ЦОВИД-сомнија може бити последица многих стресора којима смо изложени током пандемије. Они укључују, између осталих страх од инфекције, брига за вољене, бриге око финансија и ограничена социјализација. Симптоми који се односе на тзв Ковид-сомнију, односно поремећаје спавања, пријављује све већи број људи. Како одржати здрав сан?
Сан нам је неопходан због многих предности које пружа и за ментално и за физичко здравље. Његово одсуство може пореметити психолошко функционисање и доношење одлука, угрозити имунолошки одговор, повећати број несрећа, довести до промена расположења, повећати медицинске трошкове и учинити људе подложнијим зарази вирусом због слабог имунитета.
Око 56 процената Американци кажу да пате од погоршања поремећаја сна. 57 посто људи који пријављују ове поремећаје кажу да имају проблема са заспавањем. Око 46 одсто људи спавају мање; 45 посто доживљава лошији квалитет сна; и 36 одсто има узнемирујуће снове, према истраживању које је наручила Америчка академија за медицину спавања (ААСМ).
У нашој студији, мушкарци су чешће пријављивали поремећаје спавања, а они старости од 35 до 44 године имали су највећу стопу несанице узроковане ЦОВИД-ом (70%). Људи старији од 55 година најчешће су пријављивали проблеме са успављивањем или остајањем у сну.
Несаницу често изазивају стрес или фактори начина живота који су се много променили у последње две године пандемије. Пандемија је променила навике људи – нередовно устајање, више времена проводе гледајући ТВ или претражујући канале друштвених медија.
ЦОВИД-сомнија није само проблем несанице. Његови ефекти су такође трагични - екстремна исцрпљеност, поспаност и раздражљивост током дана.
"Најбољи начин да се добро наспавате у овим невиђеним временима је да укључите своје навике и рутину спавања", рекла је Џенифер Мартин, лиценцирани клинички психолог и председник одбора ААСМ.
Може помоћи у одржавању доследног распореда. Покушајте да спавате седам сати ноћу, покушајте да одете у кревет и устанете у исто време седам дана у недељи.
Такође вреди смањити време пред екраном, гледати вести илистање друштвених медија пре спавања.
Водите рачуна о миру и рутини спавања у хладној, тихој и мрачној просторији. Пре спавања покушајте да се опустите - то може бити топла и ароматична купка, читање занимљиве књиге или медитација.
Ако проблеми са спавањем потрају, разговарајте са својим лекаром.