Болови у кичми се дешавају скоро свакој трудници, чак и ако је трудноћа као из уџбеника, а будућа мајка је пример доброг здравља. Међутим, подизање вишка килограма ствара велики притисак на кичму, посебно када сте трудни.

Растући стомак савија торакалну и лумбалну кичмукичмунапред, што доводи до необичног оптерећења појединих пршљенова кичме. Као резултат тога, положај тежишта се мења и да би одржала равнотежу, трудница исплази стомак, савија врат и нагиње руке, а истовремено затеже параспиналне мишиће. Поред тога, под утицајем хормона, укљ. опушта, сакроилијакални зглобови се опуштају како би Вашој беби било лакше да дође на свет. Није ни чудо што је резултатбол у леђима , који може да постане права ноћна мора, посебно када долази и са притиском на нерве. Бол се може погоршати са сваким додатним килограмом, али је обично безопасан, али може бити толико јак да вас спречава да радите нормално или чак да се слободно крећете. На срећу, постоје начини да се растерети кичма. Одговарајући положаји за спавање, седење и поштовање одређених правила током свакодневних активности ће помоћи да их избегнете или ублажите ову болест.

Шетња током трудноће - самоздравље

Имају опуштајући ефекат, оксигенишу, а такође могу помоћи у ублажавању трудничких тегоба. Али како ходати са брзим болом у леђима? Пре свега, уверите се да имате удобне ципеле. Иако у Холивуду даме великих стомака носе Маноло Блахник штикле, немојте имитирати звезде ако не желите да платите бол због ове моде. Високе потпетице замените удобним папучама са широким прстом, неклизајућим ђоном и потпетицом максимално 2-4 цм. Ципеле треба да буду направљене од природних, прозрачних материјала, на пример од коже. Ако имате тенденцију да вам стопала отичу, носите ципеле једну величину веће. Не носите тешке торбе за куповину. Боље двапут отићи у продавницу него се вратити кући натоварен као камила. Ако већ носите нешто, распоредите тежину између обе руке. Избегавајтетрудницаношење велике торбе преко једног рамена. Покушајте да смањите ресурсе блага које свакодневно носите у торбици. Њихов вишак узрокује да се кичма оптерећује само са једне стране и она се неприродно савија. Посегните за ранцем - увек је у моди. Ишто је најважније, захваљујући њему, тежина 1001 женске ситнице ће бити равномерно распоређена на раменима.

Важно

Савет лекара је неопходан када бол:

  • вас спречава да слободно ходате, седите
  • зрачи до дна стомака или је праћено грозницом (ово може указивати на инфекцију уринарног система)
  • такође покрива подручје пубичне симфизе и зглобова кука, што отежава кретање
  • зрачи до задњице или једне или обе ноге
  • праћено је сензорним поремећајем и слабљењем снаге ногу.

Не морате одмах да тражите помоћ од гинеколога. Потражите савет од свог породичног лекара - он ће вас прегледати и наручити тестове ако је потребно.

Током трудноће избегавајте дуго стајање и нагле покрете

Дуго стајање узрокује не само бол у леђима, већ и отицање ногу, посебно листова. Чини се да ноге теже тону. Ако морате да стојите, равномерно оптеретите ноге и немојте се погнути. Свидело се то другима или не, трудница има право да буде третирана ван редоследа. Не устручавајте се да искористите ово право у пошти, продавници или банци. Ако морате да стојите неко време, ослободите се тежине, на пример, ставите мрежу за куповину на под. Не устручавајте се да тражите своје место у аутобусу. Када пеглате или радите неку другу активност док стојите, савијте једну ногу преко колена и ослоните је на ослонац за ноге малишана или ставите неколико књига или кутију за ципеле испод ноге. Ово ће олакшати оптерећење на лумбалној кичми. Жонглирајте у месту, савијте колена, корачајте с ноге на ногу да бисте остали непомични што је дуже могуће. Када треба нешто да покупите, станите мало раздвојени, савијте колена, али немојте савијати леђа савијањем у струку. Чврсто ухватите предмет и док исправљате колена, подигните га снагом мишића руку и ногу, а не леђа (осећаћете оптерећење мишића ногу). Избегавајте нагле покрете током свих кућних послова.

Избегавајте превише удобне фотеље током трудноће

Седење напреже кичму више од других активности, што вероватно имате прилику да сазнате сада (нарочито ако имате седећи посао, на пример у канцеларији). Сваких 30-60 минута направите паузу за шетњу (чак и ако сте на месту) и неколико савијања. Избегавајте фотеље у које тонете и столице без наслона. Изаберите столице са тврдим седиштем са подесивом висином, контурисаним наслоном и наслонима за руке (олакшаће вам устајање). Не прекрстите ноге: то повећава бол, неравномерно оптерећује кичму и карлицу и ремети циркулацију крви у ногама.

Проблем

Ово ће вам помоћи

1. Искористите своје слободно време за одмор. Покушајте да се с времена на време ослоните 2. Водите рачуна о својој исхрани. Једите за двоје, а не за двоје. Другачија државане оправдава похлепу - вишак килограма преоптерећује кичму. 3. Не претерујте у послу. Не морате одустати од тога, али немојте превише радити. Не померајте се свуда брзим, марширајућим кораком. 4. Загрејте болно место ћебетом или топлом водом. Ако је могуће, узмите топлу (не врућу!) купку. Ово ће вам помоћи да опустите ваше напете параспиналне мишиће. 5. Замолите партнера да вам масира кичму. Леђа можете масирати и млазом из туша. 6. Не претерујте са чишћењем. Када сте трудни, не бисте требали качити завесе или брисати прашину на високом намештају. Такође, немојте се трудити да усисавате и чистите подове. 7. Иди на базен. Пливање, посебно на леђима и прсно, опушта, масира и растерећује кичму. 8. Када нефармаколошко ублажавање болова у леђима није успело, можете узети таблету парацетамола по потреби. Не би требало да узимате друге лекове против болова као што су ибупрофен, аспирин. 9. Урадите вежбе као што су мачја леђа. Клекните, ставите колена и стопала у ширину кукова, ослоните се на руке. Удишући ваздух, заокружите леђа и повуците задњицу надоле, а када је испустите, спустите стомак и подигните главу. Поновите 10 пута. Или: клекните, затим стегните мишиће задњице и полако, наизменично неколико пута испружите руке према горе, као да се пењете на зид.

Када сте трудни, спавајте у положају погодном за кичму

Спавање са стомаком је прави изазов. Вероватно понекад помислите да би било најбоље да спавате… стојећи. Али сада бисте требали довољно спавати и одморити се. Можете заборавити на спавање на стомаку, јер је то као да лежите на лопти. Најбоље је да легнете на леву страну, ставите мали јастук између ногу близу колена или пребаците једну ногу преко друге. Овај положај је добар за вашу кичму, унутрашње органе, а такође и за вашу бебу јер не омета доток крви у плаценту. Али немојте паничарити када се ноћу пробудите лежећи на леђима. Неколико минута лежања на леђима ниједној трудници није шкодило. Мирно промените положај. Душек на коме спавате не би требало да се сруши под вашом тежином.

"М јак мама" месечно

Категорија:

Трудноћа