Мишићи дна карлице су одговорни за задржавање урина у бешици. Ако су јаке, чак и када осетите потребу за мокрењем, можете да одложите. Чак и ако су ваши мишићи дна карлице тренутно слаби, можете то побољшати.

Ако суваши подни мишићислаби, осећате притисак (и морате брзо да отрчите у тоалет), или ћете га пустити чим вам се повећа трбушни притисак ( нпр. када кијате, кашљате или се смејете)

Како лоцирати мишиће карличног дна?

Седећи на тоалету са раширеним коленима, почните да уринирате и потпуно престаните да мокрите док покушавате да осетите који мишићи раде. Упозорење! Ова врста задржавања урина је намењена само да вам помогне да разумете мишиће карличног дна. Често задржавање, урин се може заглавити у бешици.

Вежбајте мишиће карличног дна сваки дан

Сврха вежбе је јачање мишића кроз контракције. За почетак, вежбајте да лежите на леђима са ногама савијеним у коленима, а када се навикнете и седите и стојите.

Покушајте да држите мишиће све дуже и дуже, али опустите мишиће након сваке контракције (интервал између контракција треба да буде 2 пута дужи од саме контракције на почетку). Урадите 10 понављања у једном сету, 3 пута дневно.

  • Ради се само о компресији и подизању карлице, уверите се да су вам задњица и бутине опуштене током контракције.
  • Не затезајте трбушне мишиће!
  • Водите рачуна да не задржавате дах док вежбате. Удахните пре контракције, издишите дуго.
Важно

Први ефекти се јављају након око 6 недеља интензивног вежбања, али све зависи од стадијума болести. Ако осетите побољшање, можете смањити учесталост вежбања на 1-2 пута дневно.

"Здровие" месечно

Категорија:

Женске болести