Правилно дисање утиче на наше здравље, благостање, па чак и на очекивани животни век. Чак и тако, нико од нас не размишља о томе како дишемо. Проверите које су технике и методе дисања.
Зашто су вам потребнетехнике дисања ?Правилно дисањеније нимало лако. Само мала деца (до 3-4 године) правилно дишу. Затим полако губе ову природну способност. Према запажањима лекара, већина људи не може у потпуности да дише док доје - плитко увлаче ваздух и једва користе дијафрагму (ово је типично посебно за жене). Тело тада добија премало кисеоника и брже се умара. Постоји осећај умора, главобоље и иритације. Дуготрајно „гладовање кисеоником“ доводи до погоршања интелектуалних перформанси, снижава имунитет и може изазвати обољења респираторног, дигестивног и циркулаторног система. Кожа такође пати – брже стари јер се процеси регенерације одвијају спорије. Стога, ако желите да будете здравији, почните са дисањем свесно. Тада ће ваше тело радити ефикасније.
Ефикасно, правилно дисање
Сваким удисајем ваздух засићен кисеоником улази у плућа, а са сваким издисајем се уклања угљен-диоксид. Овај циклус се понавља око 20.000. пута дневно, 12-14 у минути. Чак и тако, можете бити хипоксични ако дишете плитко (само врховима плућа). Тада до доњег дела плућа стиже занемарљива количина кисеоника – тзв мртва зона која не функционише и капацитет плућа се смањује. Ефикасно дисање се заснива не на раду плућа, већ на дијафрагми. То је велики преклоп мишића који одваја грудни кош од трбушне дупље. Када се правилно удахне, дијафрагма се спушта и ствара простор за плућа која се повећавају, захваљујући чему су потпуно испуњена кисеоником. Док издишете, ваши трбушни мишићи гурају дијафрагму нагоре, што олакшава избацивање ваздуха из плућа.
Проверите да ли правилно дишете
Ставите једну руку на груди, другу на стомак, одмах испод грудне кости (овде је дијафрагма). Ако се само рука на вашим грудима помера док дишете, врло мало користите дијафрагму. Зато је натерајте да ради вежбе дисања. Можете побољшати квалитет дисања бавећи се спортом. Током вежбања, плућа су приморана дарадећи више, захваљујући чему се дисање продубљује и повећава његов капацитет. Зато цените ходање, пливање и вожњу бициклом. И често се смејте и певајте - савршено напаја тело кисеоником.
ВажноУзроци имунодефицијенције
Најважнија неспецифична баријера је кожа и слузокожа која облаже различите системе. Респираторни путеви су заштићени слојем слузи и ситним цилијама – оне преносе загађиваче и избацују их напоље. Међутим, ако су цилије оштећене услед честих инфекција, оне су кратке, слабе и престају да испуњавају своју функцију. Филтер који спречава клице да уђу унутра је длака у носу. Кијање то такође спречава. Међутим, довољно је ако је поремећена природна бактеријска флора или иритирана слузокожа и клице лако могу да продру у тело. Прва линија одбране у устима је пљувачка - садржи добре бактерије и супстанце које уништавају патогене микробе. Неуспех у сузбијању напада узрокује да се клице таложе у респираторном тракту, оштећујући слузокожу у грлу, ларинксу и носу. И пошто су повезани са другим органима, могу да нападну и друге делове тела, изазивајући упалу бронхија, плућа, синуса, уха, па чак и мозга.
Свесно дисање
Рад са дахом је фундаменталан за технике дисања као што је поновно рођење, а такође је део јоге, таи-чија и других духовних школа на истоку. Цени га и савремена психотерапија. Постоји блиска веза између даха и психе. Ритам дисања се мења под утицајем емоција и мисли. Када имате интензиван осећај (као што је анксиозност), ви инстинктивно поравнате, убрзате или задржавате дах. Свесно дисање вам омогућава не само да се смирите и ослободите негативних емоција, већ је и елемент рада на себи. Међутим, има више користи. Истраживања су показала да правилно дисање повећава концентрацију и побољшава размишљање. Дубоко дисање такође помаже у отклањању беса, ефикасно опушта и снижава крвни притисак. Олакшава уклањање токсина и јача имуни систем, а такође даје огроман део енергије. Ефекат оксигенације тела је и бољи рад свих унутрашњих органа.
"Здровие" месечно