У модерним друштвима предњаче млади и енергични људи. То не значи да када се приближите… свом десетом рођендану, морате седети у ћошку и заборавити на све своје луде идеје. Менопауза не мора да буде збогом женствености и атрактивном изгледу. Водите рачуна о себи, промените исхрану и не заборавите на дневну количину вежбања и преживећете менопаузу без икаквих проблема.

Менопаузаније разлог да одустанете од учења и испробавања нових ствари које ће вам не само помоћи да преживите промене, већ и да уживате у животу на нови, потпунији начин. У оквиру општенационалне кампање „Остани свој” спроведен је упитник како би се сазнало како саме жене доживљавају време уласка у менопаузу. Већина испитаника је у једном даху навела негативне ефекте овог периода: валунге, несаницу, промене расположења, недостатак физичке привлачности, болести. Само неколицина је признала да је по њиховом мишљењу дошло време за њих, да ће коначно моћи да живе по свом сценарију. Такав став је похвалан и пропагиран. Није тешко седети и жалити се. Трик су промене које ће бити ваша лична терапија менопаузе. Како то учинити?

Вреди водити рачуна о свом благостању током менопаузе

Менопауза уопште није крај женствености. Напротив – можете бити као процветала ружа којој ће се сви дивити. Седите испред огледала и разговарајте сами са собом. Гледајте на себе критички, али без непотребне критике. Заборавите на боре на челу и око очију, јер их често имају и жене старије од 35 година. Несавршена фигура? Ово је готов проблем, јер су многе жене млађе од вас само дебеле. Твоја мало вишка килограма није ништа! Ако изгубите превише килограма, више нећете бити укусна буцмаста жена, већ жена са опуштеном кожом. Ако имате било каквих недоумица око шминке и фризуре, закажите састанак са шминкером (посета кошта око 100 ПЛН), који ће вам рећи шта да промените у погледу боје и дужине косе.

Важно

Подршка за биљке

Фитоестрогени су биљни хормони. То су супстанце које регулишу раст, време цветања и сазревање биљака. Њихово деловање је донекле слично делу женских полних хормона - естрогена, али много слабије. Недавно су направили вртоглаву каријеру у медицини. Њихове присталице кажу да не само да ублажавају симптоме менопаузе, већ и утичуунапређење здравља и очување младости. За жене у менопаузи које не желе да узимају ХНЛ, фитоестрогени могу бити алтернатива. Они смањују симптоме менопаузе повезане са недостатком естрогена, на пример таласе врућине, знојење, нападе плача, нервозу.

На жену у периоду менопаузе позитивно утичу промене

Па шта ако сте одувек били плавуша, можда је време за црвену косу. Направите инвентар у ормару. Погледајте које су ваше предности и покажите то: ако имате згодне листове, немојте их скривати испод дугих сукњи. Не плашите се да ћете изгледати смешно у модерној одећи, а не оној која одговара вашем узрасту. У моди нема таквих правила. Модеран и елегантан је оно у чему изгледа привлачно. Ако не можете да изаберете стил за себе, купите једноставне предмете класичног кроја. Увек можете да полудите са додацима који ће вашој фигури дати лакоћу.

Морате да промените исхрану током менопаузе

У периоду менопаузе, тренутна исхрана се мора променити, укључујући и због споријег метаболизма. Сада телу треба мање калорија, али много минерала и витамина. Ово би такође требало да буде ваша дијета. Дакле, шта јести сваки дан?

  • Производи од житарица (5 порција дневно, порција је парче хлеба или нпр. 30 г прекрупе пре кувања) су главни извор енергије за мишиће. Они обезбеђују сложене угљене хидрате, биљне протеине, витамине Б, магнезијум, гвожђе, цинк и влакна. Бирајте хлеб од интегралног брашна, хељду, јечам, смеђи пиринач. Једите често овсену кашу, јер она не само да додаје лепоту, већ и снижава холестерол у крви. Одустаните од француских кроасана, ограничите потрошњу лепиња, готових колача и колачића.
  • Поврће - увек га имајте у изобиљу. Ваше здравље и лепота ће имати користи од тога. Најбоље их је додавати у сваки оброк – дневна доза је око 70 грама поврћа, од чега 10-20 грама кромпира. Имају мало калорија, а лако је утажити глад захваљујући садржају влакана (прочитајте о њиховим другим предностима на страни 98). Поврће је ризница вредних антиоксиданата, односно витамина Е, Ц, бета-карота, као и ликопена и флавоноида. Не заборавите на зелени чај, који уклања слободне радикале из организма, односно штетне молекуле за које се сумња да изазивају многе цивилизацијске болести типичне за одрасло доба, на пример атеросклерозу.
  • Воће такође треба јести за здравље и лепоту. Два или три крупна воћа (око 30 грама дневно) обезбедиће телу антиоксидансе, фолну киселину, која смањује ризик од коронарне болести срца, шири судове и побољшава памћење.
  • Млеко и млечни производи играјупосебну улогу у исхрани жене. Богате су протеинима, витаминима Б2 и Б12. Они су и основни, али и најбоље апсорбовани извор калцијума у ​​телу. Жени у менопаузи потребно је 1.200 мг калцијума дневно, што је исто као 3 чаше млека или јогурта или кефира. Дијета богата калцијумом спречава остеопорозу. Витамин Д, који се производи у кожи под утицајем сунца, такође је неопходан.
  • Месо обезбеђује протеине, гвожђе, цинк, витамине Б1, Б12 и ПП. Довољна је доза од 100 г дневно. Додајте поврће у своје сендвиче уз нареске, а јела од меса једите са салатама. Ово омогућава телу да апсорбује више гвожђа, што вас штити од анемије. Увек бирајте немасно месо и нарезке. Избегавајте кобасице, утробу и утробу јер садрже много холестерола. Покушајте да припремите месо без масти. Месо замените пасуљем, грашком, сочивом или сојом једном недељно.
  • Рибе - имају посебну врсту масти која има антиатеросклеротички ефекат. Масноћа морске рибе се регулише високим крвним притиском.
  • Масти - довољно је јести 2 супене кашике дневно (укључујући сву маст која се користи за намазивање хлеба и кување). Избегавајте животињске масти, као што су путер, маст, сланина и маст, јер повећавају ниво холестерола. Исто важи и за масноћу која се налази у тврдим маргаринама и у кондиторским производима.

Свакодневна вежба ће учинити да ваша крв циркулише више доброг холестерола, снизи крвни притисак и спречи дијабетес или венац.

месечник "Здровие"

Категорија:

Женске болести