Да ли сте знали да када имате око 70 кг притисак на лумбалне пршљенове док седите, на пример када радите за рачунаром, износи 140 кг? Није ни чудо што вам је тешко да се усправите након неколико сати за столом и имате болове у леђима. Ваша кичма ће бити растерећена када следите наш савет.

Здрава кичма - правилан распоред опреме док радите за рачунаром

Столица треба да буде подесива по висини и да има бочне наслоне за леђа на којима се с времена на време можете ослонити, растерећујући својукичму . Подесите његову висину тако да све ноге додирују под. Седиште не сме да врши никакав притисак на бутине, колена треба да буду нешто виша од кукова. Наслон столице мора имати благо избочење у нивоу слабина. Ако га нема, ставите испод леђа мали дугуљасти јастук или смотани пешкир. Столица треба да буде благо конкавна у нивоу торакалних пршљенова.

Плоча стола треба да буде постављена тако да с времена на време можете ставити ногу на ногу - али само на тренутак. Не нагињи се превише напред.

вратни пршљенови - правилно позиционирање компјутерског монитора

Поставите екран рачунара у ниво очију. Дуготрајно гледање горе или доле доводи до великог оптерећења на мишиће врата, рамена и горњег дела леђа. Екран такође не би требало да стоји са стране, јер ћете морати сатима да вртите главом.

Вежбе за опуштање мишића кичме

Сваких пола сата устани, испружи се, држећи руке високо. Урадите тзв мачја леђа и неколико бочних нагиба. Померајте главу лево-десно.

Здрава кичма - масти и облоге за бол у леђима

Ако имате проблема са кичмом, можете их ублажити употребом ароматичне купке са додатком неколико капи етеричних уља: камфора, еукалиптуса, лаванде, камилице или геранијума. Имају загревање, противупално и аналгетичко дејство ефекат.

Маст од блата, уље нане, гел или тинктура од арнике такође ће помоћи код болова у леђима. Загревајућа маст са еукалиптусом, мајораном или камфором такође може помоћи.

Обилно утрљајте маст на болно место, масирајте кружним покретима док се потпуно не упије. Крема се може користити неколико пута дневно.

Такође вруће ће помоћиоблози. Ово може бити боца са топлом водом или готове облоге које се могу купити у апотеци.

месечник "Здровие"

Категорија:

Кичма, кости, зглобови