Дијета за потенцију - шта јести за јачање ерекције?

• Шта је сексуални потенцијал?
• Шта смањује мушку потенцију?
• Дијета за потенцију
• Резиме

Дијета за потенцију код мушкараца треба да буде богата састојцима који доприносе одржавању сексуалних перформанси, укљ. здраве масти, цинк, селен и витамин Д. Они утичу на ниво тестостерона у телу, који је заузврат одговоран за сексуални нагон и … ниво привлачности. Погледајте савет дијететичара Микоłаја Цхоросзинског, који предлаже које производе треба укључити у дијету за потенцију.

Дијетаима велики утицајна потенцијуи способност одржавања ерекције, али мало мушкараца је тога свесно. Ово је делимично кривица данашњег времена што не фаворизује бити човек у пуном значењу те речи.Темпо живота, загађење животне средине, штетна исхрана, ниска физичка активностдоприносе настанку многих поремећаја. Неки од њих доводе до развоја опасних цивилизацијских болести, док готово сви утичу на ментално и физичко здравље. Ово никако нису оптимални услови за одржавање високог нивоа типично мушких карактеристика, као што је сексуални учинак.

У овом чланку ћемо погледати факторе који смањују потенцију и побољшавају је. Такође ћете научитикоји састојци би требало да се редовно појављују у вашој исхранида бисте дуже одржали сексуални учинак. Чланак је углавном намењен мушкарцима од 19 до 59 година, иако свако може да извуче нешто од тога.

Шта је сексуални потенцијал?

Жеља чини човека веома смелим, али љубав је увек праћена застрашивањем -француска пословица.

Према различитим статистичким подациманедостатак либида може утицати на до 15% мушкараца , а ови показатељи расту сваке године¹. Такви људи се не осећају потпуно задовољним својим сексуалним животом. То често доводи до развоја лошег благостања или чак депресије. Међутим, гледајући са друге стране, само присуство депресије негативно утиче на потенцију код 70% мушкараца! Окружење је стога изузетно неповољно, али да ли то значи да не можемо ништа да урадимо поводом тога?

Па, не! Постоје решења која помажу у побољшању мушке потенције. Али прво, хајде да објаснимо како разумемо потенцију?

Сексуална потенцијау сексологији значи(способност тела да реагује сексуално) мереноучесталост сексуалних реакција по јединици времена (дан, недеља, месец, година) . То је способност мушкарца да има сексуални однос.

Проверите такође:

Узроци проблема са ерекцијом

Кућни лекови за јачање ерекције

Начини за повећање пениса

Шта смањује мушку потенцију?

Постоје променљиви фактори помоћу којих можемо утицати на ниво потенције. Ограничавањем негативног и подизањем корисног могуће је значајно побољшати сексуалну функцију. У светлу тренутних проблема, такво знање вреди злата.

Шта негативно утиче на потенцију код мушкараца?

• Дуготрајни стрес

Стрес је неопходан. Излазак из стресних ситуација неповређен може допринети повећању либида. Међутим, данас се много чешће суочавамо са дуготрајним стресом. У овом случају, механизам борбе или бекства не функционише, јер је тело дуго изложено хормонима стреса. Они, заузврат, имају изузетно негативан утицај на потенцију.

Водите рачуна о окружењу у којем живите, људима којима се окружујете и начину на који приступате стресним ситуацијама. Држите ниво стреса на минимуму и видећете позитивне промене из недеље у недељу.

У светлу тренутног стања знања, унос суплемената за побољшање потенције у поређењу са уравнотеженом исхраном је неефикасан.

• Прерађена храна

Све у нашем телу је направљено од цигли. Блокове можете добити под нормалним условима само конзумирањем хране и пића. Не марећи за вредну храну, лишавате се многих додатних погодности. Запамтите да недостаци не боли. Међутим, ако имате проблема, обратите пажњу да ли једете шарено и разноврсно. Вриједно је осигурати да једете 5 порција поврћа дневно, укључујући вриједне изворе масти и здравих протеина.

Вреди знати

Убице потенције

Ови производи се често налазе на мушком менију. Ако се једу свакодневно, уништавају здравље мушкараца и смањују сексуални учинак. Пре свега, лоше утичу на кардиоваскуларни систем, повећавајући ниво холестерола у крви – а што је циркулација лошија, то је већи ризик од еректилне дисфункције. Ако желите да будете добар љубавник, боље је да их ограничите.

• алкохол- проширује крвне судове и на тај начин спречава задржавање крви у кавернозним телима пениса. Поред тога, оштећује јетру, која је у великој мери одговорна за метаболизам тестостерона.
• кобасице и други прерађени производи од меса-најбоље их је јести спорадично, јер уместо чистог меса, често садрже МОМ (механички одвојено месо), пуно транс масти, конзерванса и вештачких арома.
• сир- је добар извор калцијума, али пун масти, посебно ако изаберете најјефтиније производе "сличне сиру". Ако се једе свакодневно, штети циркулаторном систему.
• готова јела- готове пице, тепсије, лазање, кинеске супе - сви ови производи се праве од најјефтинијих, најквалитетнијих састојака и богати су палмама масти које су најштетније по здравље. Свој укус дугују само вештачким аромама, а не природним састојцима. Ако не желите да имате проблема са потенцијом, потпуно их уклоните из своје исхране.

• Вишак шећера

Брзи живот, брза храна, грицкалице, слатка пића. Знате ли то однекуд? Дијета са високим садржајем шећера снижава нивое важних гонадотропних хормона (групе хормона који утичу на функционисање полних жлезда, односно јајника и тестиса). Ово узрокује неравнотежу између тестостерона и естрогена. Да појаснимо: мушкарци имају већи ниво тестостерона, жене естроген, и не желимо да пореметимо ову равнотежу.Дакле, конзумирањем производа са високим садржајем глукозе и фруктозе, директно утичете на хормонску равнотежу² . Ограничите шећере на њиховом месту, бирајте шкробну храну.

• Недостатак физичке активности

физичка активност је неопходна за одржавање здравља на свим нивоима. Здравље је стил живота. Ако желите да задржите сексуални учинак у овој области, не можете да уштедите. Ходајте 10.000 корака дневно и укључите се у тренинг снаге 3-4 пута недељно.

Да ли желите да почнете да вежбате? Препоручујемо ове вежбе:

ТРЧАЊЕ: 10-недељни план обуке за почетнике

ФБВ тренинг - план обуке за почетнике и напредне

Калистеника, или тренинг снаге без опреме - план тренинга

• Токсини из животне средине

Са развојем цивилизације, наше окружење се мења. Загађивачи из воде, ваздуха и хране улазе у тело, везујући се тамо, на пример, са честицама масти, а затим се уграђују у ћелијске мембране. Ово је опасно јер такве честице остају са нама годинама. С друге стране, они су сами реактивни, што значи да вољно реагују променом функционисања других ћелија и ензима.

Вреди обратити пажњу наконцентрацију БПАи њене сличне облике.БПА (бисфенол А)то је једињењекористи се за производњу пластике. Има структурукоја подсећа на женске естрогене . Да бисте спречили његову апсорпцију, избегавајте паковање за једнократну употребу, не загревајте храну у пластичним посудама, не пуните флаше воде за једнократну употребу, користите свежу и неупаковану храну што је више могуће.

Прочитајте више: Бисфенол А (БПА) - где се јавља и како га избећи?

Дијета за потенцију

Неопходни састојци у исхрани за потенцију су:

• ЕФА, тј. есенцијалне незасићене масне киселине

Понекад се назива витамин Т због његових екстензивних својстава. Есенцијалне масне киселине су омега-3, омега-6 и омега-9 масне киселине. Показују антиинфламаторна својства.

Важно је одржавати одговарајућу пропорцију О3 према О6 не више од 1: 5³ . Да бисте постигли овај однос, укључитерибе и морских плодова, као и орашасте плодове и семенкеу своју исхрану. Посебноцхиа семенке , конопље илиланено семе . Када су у питању ораси,орах .

• ЦИНК

Дијета са недостатком цинка доприноси смањењу либида. Додавање овог састојка повезано је са повећањем нивоа тестостерона. Међутим, овај ефекат је приметан тек када се исправе недостаци. Према студијама, код људи са нормалним нивоом цинка, додатна суплементација није донела никакве користи.

Вреди напоменути да су многи природни афродизијаци природно богати цинком. Ово укључује:остриге, плодове мора, морску рибу, ораси и семенке(посебносеменке бундеве ),целих житарица .

• СЕЛЕН

Дијета за потенцију треба да садржи селен. То је снажан антиоксиданс који повећава имунитет организма. Поред тога, подржава везивање и уклањање тешких метала из тела. Више од половине садржаја селена у телу налази се у … тестисима!изнутрицеи морски плодови:ракови и рибасу посебно богати селеном. Поред тога, вреди укључитибели лук ,печуркеилисемена махунарки .

• ВИТАМИН Д

Витамин Д је познат као витамин сунца. Он је директно одговоран за ниво тестостерона у крви. Делимично се синтетише у кожи под утицајем УВ сунчевих зрака. Међутим, на нашој географској ширини, вреди допунити овај витамин производима као што сусеоска јаја, масна риба лососа, харинга, скуша . Укључите неколико малих порција рибенедељу дана као додатак салатама или сендвичима да побољшате своју потенцију природним путем. Међутим, од септембра вреди допуњавати витамином Д3 током целог јесенско-зимског периода⁴ .

Проверите: дозу витамина Д за децу и одрасле

• ГЛИЦИН И ПРОЛИН

Дијета за потенцију такође треба да садржи глицин и пролин. То су две аминокиселине које се налазе у изобиљу у везивном ткиву. Они утичу на равнотежу неуротрансмисије у мозгу, што ће се претворити у ефикаснији сан, што је кључни елемент у контексту сексуалног учинка.

Зато не заборавите нажеле, ноге и желатину свом дневном менију. Они показују антиинфламаторна и антиоксидативна својства. Они утичу на синтезу колагена, а тело се захваљујући њима брже регенерише.

• ЦХОЛИНА

Неколико можданих неуротрансмитера је одговорно за церебрални погон.ацетилхолиновде игра кључну улогу. Његов висок ниво у мозгу и нервном систему обезбеђује адекватну залиху холина, његови најбољи извори сужуманца, јетра или пшеничне клице⁵ .

• ИНОСИТОЛ

Ова супстанца се понекад назива витамином Б8. Процењује се да100 г сперме садржи 53 мг инозитола . Инозитол обилује лецитином, тако да ће додатни део хране богате лецитином, као што сужуманца, џигерица, пасуљ, семенке сунцокрета, ораси и зелено поврће , дефинитивно повећати вашу потенцију⁶

• ТИРОКСИН

Ово је важан хормон који лучи штитна жлезда. Одговоран је, између осталог, за виталност и сексуални учинак. За правилну производњу тироксина потребни су холин, јод, као и протеини и витамини из група Б, Ц и Е. Да бисте обезбедили све ове састојке, најбоље је саставити вредан оброк, на пример салату од лососа уз хлеб од интегралног брашна.

Важно

Шта још побољшава потенцију?

Није само ваша исхрана кључна за квалитет вашег сексуалног живота. Да бисте повећали потенцију, такође водите рачуна о :

• Дреам

Препоручује се спавање 7-8 сати ноћу. Сан је један од најважнијих фактора који утичу на сексуални учинак. Током спавања у одређено време у току дана одвијају се реакције тела лучења (лучења) важних хормона.Циркадијални поремећај сна ће допринети смањењу нивоа тестостерона . Недостатак сна је такође повезан са смањеним благостањем и већом жељом за нездравим грицкалицама.

• Тачнотелесна тежина

Масно ткиво је моћан ендокрини орган. То значи да сам утиче на хормонални ниво тела. Као што сте можда претпоставили, вишак је изузетно неповољан. Да бисте се побринули за одговарајући ниво мушких полних хормона, вреди се ослободити додатних килограма. Истраживања показују дасмањење вишка тежине доприноси повећању нивоа тестостерона до 50%!⁷

Погледајте галерију од 6 фотографија

Резиме

Сексуални учинак је слика целог организма. То одражава и физичко и ментално здравље. Да бисте водили рачуна о високој сексуалној потенцији, вреди обратити посебну пажњу натри основна аспекта, односно на сан, физичку активност и исхрану . То су елементи који се све чешће занемарују у свакодневним стварностима. Ово се такође одражава у статистичким подацима које сам цитирао на почетку чланка.

Нажалост, до сада није развијена ниједна чудотворна пилула која може да надокнади недостатак сна, физичке активности или лоше уравнотежене дијете. Дакле, ништа не може да замени свакодневне, здраве навике које одређују физичко, ментално и сексуално стање.

Фусноте

1. Подаци засновани на класификацији - ДСМ ИИИ (Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје).

2. Институт за истраживање деце и породице. "Превише шећера искључује ген који контролише ефекте сексуалних стероида." СциенцеДаили. СциенцеДаили, 21. новембар 2007.

3. А. Обиедзинска, Б. Васзкиевицз-Робак, "Есенцијалне незасићене масне киселине серије омега-3 - карактеристике, појава, биолошки и здравствени значај", Храна. Наука. Технологија. Квалитет, не. 1 (80), 2012.

4. Пилз С, Путз-Банкути Ц, Гаксцх М, Спинделбоецк В, ет ал. "Ефекти суплементације витамина Д на концентрације 25-хидроксивитамина Д у серуму код пацијената са цирозом: Рандомизовано контролисано испитивање". Нутриентс. 2016. мај

5. Зеисел, Стевен Х. "Елементи генског одговора, генетски полиморфизми и епигенетика утичу на потребе људске исхране за холин". ИУБМБ лифе59.6 (2007): 380-387. ПМЦ. Веб. 1 авг. 2022.

6. Барбара Михалик. Холин и инозитол. „Хајде да живимо дуже“. 5/2000, мај 2000.

7. Ендоцрине Социети. "Мушкарци са прекомерном тежином могу повећати низак ниво тестостерона губитком тежине." СциенцеДаили. СциенцеДаили, 25. јун 2012.

О ауторуМикоłај Цхоросзински, нутрициониста и гастро тренерМагистар људске исхране и дијететике, психо-дијететичар, Иоутубер. Аутор прве књиге на пољском тржишту о исхрани у борби против неуродегенеративних болести "МИНД Дијета. Пут за дуг живот". Професионално се остварује вођењем сопствене дијететске клиникеБдиета, јер је исхрана одувек била његова страст. Она помаже својим пацијентима говорећи им шта да једу да би остали здрави и добро изгледали.