Стој на глави, или сирсхасана, сматра се краљицом асана, или позиција у хатха јоги. Све зато што утиче на тако важан орган као што је наш мозак, али и многе друге унутрашње органе. Проверите како да научите корак по корак и које су предности извођења ове асане за своје тело.

Стој на глави , или сирсхасана (сирсасана, сирсхасана, схирсхасана), је асана која има многе здравствене предности. Обично га практикују људи који се дуго баве јогом.

На санскриту, "сирсха" значи "глава", а "асана" значи "положај". Ширшасана је обрнута асана и треба је изводити само под надзором инструктора у првим покушајима. Вреди додати да се обично под појмом "сирсхасана" подразумева положај саламба сиршасана, који се може назвати основним обликом стајања на глави. Постоји и 13 других положаја, који су варијације главног, укључујући: стојећи на глави са хоризонталним ногама, стојећи на глави са отвореним коленима, стојећи на глави са заокретом трупа или са једном ногом савијеном напред

Схирсхасана је поза за средње практичаре јоге. У школама се то ради тек након најмање 2 месеца учешћа у настави

Вежбе за припрему за стајање на главу

Ширшасану изводе људи који су већ упознати са спуштањем положаја главе, знају како да испруже врат, рамена и руке и да се не сруше у груди да би избегли повреде. Прикладна припрема за сирсасану биће извођење мање компликованих асана.

Лептир (истеже и јачабутинеи чини карлицу флексибилнијом)

Седите на простирку и спојите табане, неколико десетина центиметара од ваших препона, тако да формирају дијамантски облик са вашим ногама. Држите леђа усправно, а рамена изнад кукова. Затим ухватите потколенице рукама и ослоните лактове на бутине. Удахните, повуците колена надоле и рукама притисните бутине. На издисају подигните колена и померите стопала према перинеуму. Можете остати у овој позицији 1 до 5 минута.

Баласана (захваћа ваша рамена, леђа, ноге и карлицу, омогућавајући вашем телу да постане флексибилно)

Седите на пете, спојите колена и велике прсте на ногама, азатим раздвојите колена у ширини кукова. Подигните лагано за равна леђа. Затим, док издишете, савијте се напред тако да вам груди буду окренуте према бутинама, а глава на поду. Покушајте да померите тртичну кост од тела, задњицу приближите петама, а врат и главу у супротном смеру. Испружите руке испред себе. Опустите леђа, лактове и врат. Останите у овом положају 30 секунди, а затим подигните торзо на издисају и вратите се у седећи положај.

Уттанасана (захваћа ноге и леђа, повећава флексибилност тела)

Станите на простирку, а затим подигните руке испружене изнад главе. На издисај се нагните тако да вам тело са ногама формира прави угао, а спустите и руке, раширивши их на обе стране као крила. Затим ставите руке на простирку испред стопала, чврсто притисните стопала на тло и опустите главу и врат. 3 дубоко удахните у овом положају. Полако се вратите у усправан стојећи положај.

Пас са главом надоле (захваћа руке, леђа, рамена, ноге, повећава снагу и покретљивост)

Прво станите на простирку, затим клекните и ставите руке на њу. На издисају подигните кукове и скините колена са струњаче - у почетку можете да их држите благо савијена, али временом покушајте да их исправите. Одмакните руке од стопала тако да вам тело добије облик В. Покушајте да подигнете кукове што је више могуће, спустите торзо и опуштену главу према поду. Држите колена и лактове што је могуће равније, притисните лопатице према грудној кости и подигните задњицу. Задржите ову позицију најмање три дубока удаха.

Макарасана (захваћа торзо, груди, руке, рамена, ноге, повећава снагу и покретљивост)

Заузмите положај "на све четири" на струњачи. Затим ухватите супротне лактове и држите их у ширини рамена, а подлактице поставите паралелно једна на другу са длановима окренутим надоле. Следећи корак је да стојите на прстима и високо подигнете кукове. На крају, спустите главу и гурните груди према стопалима да бисте више отворили рамена. Задржите ову позицију најмање три дубока удаха.

Следеће вежбе ће такође помоћи:

  • Свећа- лезите на простирку на леђа, ставите руке уз тело и спојите ноге. Затим полако подигните ноге и кукове горе 20 секунди.
  • Припрема за стајање на главу- заузмите клечећи положај на струњачи. Скупите прсте испред себе и ослоните их заједно са подлактицама на под. Уверите се да су лактови испод рамена. Одмарајте се на врху главетло, прсти треба да држе потиљак. Задржите ову позицију неколико секунди, а затим станите на прсте, високо подижући кукове и исправљајући колена. Почните малим корацима ка телу тако да вам кукови буду у линији са раменима, а леђа равна. Три пута дубоко удахните.

Како направити стој на глави? Учење корак по корак

Настављамо да радимо сирсхасану. Ево упутства корак по корак о томе како да направите стој на глави.

1.Најбоље је да почнете да практикујете сиршасану први пут, вежбањем на зиду или мердевинама, које ће служити као подршка. Ставите пресавијену простирку на три дела одмах поред њих на под. Затим клекните испред струњаче, ставите руке на под, а лактове размакните у ширини рамена.

2.Чврсто спојите прсте обе руке и ставите их на простирку док чврсто притискате лактове и зглобове на под. Лактови треба да формирају једну линију са раменима.

У првим покушајима немојте се плашити пада, јер ћете само вежбањем постићи добар резултат. Опустите мишиће док падате.

3.Поставите главу на простирку - наслоните врх главе на њу, а не на чело. Захваљујући томе, вратна кичма ће бити равна и притисак ће се равномерно расподелити на пршљенове. Прсти треба да буду на потиљку. Оштро повуците врат и проширите лопатице. Глава треба да буде веома близу руке, али са малим размаком између њих. Користите само палчеве и унутрашњост зглобова да притиснете главу. Останите у овој позицији неколико секунди.

4.Полако почните да исправљате ноге. Прво подигните лопатице и кукове према горе, а затим покушајте да стопала приближите глави што је више могуће. Нека ваше тело заузме В положај, а затим станите на прсте. Останите у овом положају неколико секунди. Затегните руке - тако да се не сруше према врату и глави, скупите се и ојачајте лопатице.

5.Полако идите малим корацима ка свом телу, покушавајући да доведете кукове у праву линију преко рамена. Леђа треба да буду равна.

6.Затим покушајте да савијете једно колено и усмерите пету ка задњици. Ставите га на простирку и урадите ову вежбу са другом ногом. Када се осећате удобно са једном подигнутом ногом, радите ову вежбу са две ноге истовремено. Ваше тело треба да буде у линији са исправљеним коленима, а бутине окомито на под. Покушајте да пребаците своју тежину на главу, ваше руке су намењене само да вам помогну да одржите равнотежу, а не тежину. Усмерите прсте и пете према плафону.

6.Останите у овој позицијинеколико секунди, сваки пут повећавајући његово трајање. Затим полако почните да спуштате ноге, савијајте колена док не будете у положају савијања напред - са челом ослоњеним на струњачу.

Важно

Запамтите ово:

  • Урадите своје прве покушаје са сирсхасаном под надзором инструктора.
  • Не заборавите да се загрејете вежбама да бисте се припремили за сирсасану.
  • Дишите - ако заборавите на правилност дисања, напрезаћете мишиће и не само да ћете повећати ризик од повреде, већ и отежати извођење одређених покрета.
  • Концентришите се углавном на горњи део тела, јер је кључ успеха савладавање положаја од струка нагоре - ако успете, нећете имати проблема са ногама.
  • Запамтите да не гледате с једне стране на другу док стојите на глави, иначе се можете повредити.
  • Обратите пажњу на расподелу притиска - не сме да буде усмерен на главу, већ чак и између рамена, лактова и горњег дела леђа.
  • Ништа не радите на силу, ако је нека активност тешка или гора - болна, вратите се на то након неког времена.

Које су здравствене предности стајања на глави?

Схирсхасана није само асана импресивног изгледа, већ и положај чије усвајање има позитиван ефекат на наше тело.

Приликом узимања крв накупљена у ногама тече, захваљујући сили гравитације, до срца и унутрашњих органа, и наравно до мозга. Кисеоник крвљу путује кроз тело, па добијамо више крвоснабдених органа, бољу циркулацију, побољшава се концентрација, а после узимања сиршасане пунимо се енергијом за деловање. Дуготрајно вежбање стајања на глави побољшава функционисање циркулаторног, ендокриног и нервног система. Схирсхасана такође може бити од помоћи у ублажавању симптома менопаузе и борби против несанице. Захваљујући њему, симптоми прехладе се смањују и ризик од инфекције је минимизиран, јер јача имунитет организма. Такође људи који пате од астме, бронхитиса или фарингитиса ће се осећати боље захваљујући сиршасани, јер је она обрнута, па крв слободно тече око груди и врата.

Поред тога, стајање на глави побољшава функционисање ендокриног система, стимулише активност штитне жлезде, омогућавајући јој да правилно функционише и производи праву количину хормона. Такође треба напоменути да практиковање сирсасане помаже да се носите са затвором, захваљујући чињеници да се трбушни органи могу опустити у овом положају који смањује гравитацију.

Ширшасана не ради само на оргуљаманалази изнад струка, али и смањује притисак у доњим органима, па смањује ризик од проширених вена. Не заборавимо на добробити за лепоту – појачан проток крви око лица побољшава изглед коже, која постаје еластичнија и свежија.

Штавише, стајање на глави је физичка активност, тако да истеже мишиће горњег дела леђа, издужује врат, отвара груди и јача ноге и горњи део тела.

Схирсхасана: контраиндикације

Иако је сирсасана добра за наше тело, постоје контраиндикације за извођење ове асане. То су пре свега висок крвни притисак и кардиоваскуларне болести. Особе које болују од глаукома или са оштећењем вида већим од -9 диоптрија, хернијама и обољењима кичменог стуба: остеохондроза, ишчашења пршљенова, као и болести повезане са оштећеним згрушавањем крви, укључујући хемофилија, тромбоза, тромбофилија. Тумори мозга и узнапредовале хроничне болести су контраиндикације. Ширшасана се не изводи током грознице и главобоље. Саветује се велики опрез приликом извођења сиршасане током трудноће.

Категорија:

Јога