Које вежбе се могу изводити у наредним триместрима трудноће? Период трудноће је подељен на три триместра. У сваком од њих је дозвољено и препоручљиво да се трудница умерено бави - али треба стриктно поштовати одређена правила и по потреби консултовати лекара. Представљене вежбе могу да изводе здраве мајке - оне чија је трудноћа нормална са симптомима типичним за ово стање. Међутим, ако здравствено стање изазива сумње - прво се консултујте са својим лекаром о могућности извођења одређених вежби.

Прво тромесечје трудноће (1-3 месеца)

Вежбање током овог периода трудноће је одличан начин за ублажавање неких трудничких тегоба и побољшање благостања будуће мајке, укључујући и подложност стресу. Правило при извођењу тренинга је да не прелазите 140 откуцаја срца у минути – најбољи аеробик је смиреност, не изазива појачану напетост у стомаку, препоручују се вежбе дисања за исправљање недостатака држања, као и широк спектар вежби за руке и ноге.

Када је могуће вежбати и које вежбе може да ради трудница?

Извор: Дзиен Добри ТВН / к-невс

Да ли је могуће радити вежбе за стомак током трудноће?

Извор: Дзиен Добри ТВН / к-невс

Друго тромесечје трудноће (4-6 месеци)

У другом тромесечју трудноће, будуће мајке се обично осећају боље него на почетку трудноће, тако да предности вежбања током овог периода укључују ублажавање болова у леђима и спречавање развоја дијабетеса. У другом тромесечју трудноће, тежиште тела је померено напред (горњи део трупа уназад). Овакав став додатно оптерећује мишиће леђа и стомака. Ове промене могу довести до болова у сакралној и лумбалној кичми - пливање у овом периоду значајно ублажава ове болове и олакшава зглобове.

После петог месеца избегавајте лежање и вежбање у лежећем положају – материца се тада притиска на порталну вену, што отежава дисање и одлив крви из доњих удова. Клечање уз подршку олакшава вежбање, јер трудноћа не оптерећује кичму.

Трећи триместар трудноће (7-9 месеци)

Многе труднице осећају умор и болове у леђима током овог периода. Ове тегобе се могу ефикасно ублажити редовним, не превише интензивним

Предности за здравље: смањење нивоа стреса, смањење ризика од дијабетеса и смањење болова у леђима.

Најважније у овој фази трудноће су вежбе опуштања које вам омогућавају да се одморите, концентришете и опустите.

Вежбање током трудноће може да се ради са леђима или ногама уза зид, што ће такође растеретити вашу кичму и помоћи вам да одржите равнотежу. У лежећем положају покрет подизања карлице у комбинацији са вежбама дисања опушта кичму, леђа се померају у ритму дисања, што повећава покретљивост кичме, јача мишиће карличног дна и јача трбушне мишиће веома нежно. и безбедан начин. Запамтите да кичма треба да буде постављена у физиолошким кривинама како не бисте продубили ниједну од њих, посебно лумбалну лордозу.

Шест недеља пре порођаја, вежбање лежања на леђима се не препоручује. Материца тада притиска кичму, изазива бол, а венски проток крви се погоршава, што може изазвати вртоглавицу и стагнацију у ногама. Вежбе се морају радити полако и глатко - важан је ритам дисања - издахните два пута дуже од удисаја. Тренирамо док се не уморимо - не више!

Категорија:

Трудноћа