Вежбање хула обруча није само одлична забава. Окретање пластичног обода је заиста веома ефикасно. Хула-хооп обликује фигуру (обично окретање чини стомак тврђим, равнијим и појављује се леп струк). Поред тога, пуцање хула обруча побољшава опште стање и расположење.

Хула-хооппре свега, то ће сличити стомак и лепо обликовати струк. Први ефекти (нпр. неколико центиметара мање у струку) су видљиви након две недеље редовног тренинга са точком.

Друга велика предност хула обруча је побољшање држања приликом вежбања. Дуго вртење точка захтева усправно држање, због чега вежбе побољшавају држање и јачају кичму, као и моделирају задњицу. Хула-хооп тренинг такође може успешно да замени традиционално загревање пре самог тренинга.

Хула-хооп: колико вежбати да бисте видели резултате?

Једнократни тренинг треба да траје дуже од 30 минута. Тек након овог времена, тело почиње да сагорева масти. Током сваке сесије сагорева се око 200 калорија, а први ефекти се јављају након 2 недеље дневног снимања.

Добра идеја да повећате своју мотивацију за вежбање хула обруча је да измерите обим струка пре првог тренинга и после две недеље. У зависности од облика и предиспозиције, обим се може смањити за 1 до 2 центиметра.

вежбе хула обруча

Вежба обликованог струка

У детињству сте пуцали у хула-хоп, а сада бисте желели да се вратите на то? Станите на ноге, лагано савијте колена и затегните стомак. Ухватите хула обруч рукама тако да буде у нивоу струка.

Ослоните обруч на једну страну и покрените га нежним покретом руку. Одмах померите кукове, покушавајући да држите хула обруч на нивоу струка. Не брините да ће у почетку пасти након неколико окрета. Тренутак упорности је довољан да се пуца чак и неколико минута.

Али хула-хоп није само окретање точка у висини струка. Након што савладате основни "корак", покушајте да окренете точак тако да точак иде горе (испод пазуха) и доле (према куковима). Након тога, можете покушати да окренете точак око врата, руке или ноге.

Вежба за учвршћивање бутина и задњице

Поставите хула обруч испред себе, нежно се наслањајући на његову ивицу. Затегните стомак и дишите сваким покретом. Пребаците тежину на десну ногу и подигните леву ногу у страну да осетите како се бутина истеже.

Ножни прсти показују напред. Задржите се на тренутак и полако спустите ногу (контролишите овај покрет, не дозволите да нога падне доле). Поновите вежбу 15 пута и промените ногу.

Вежба за прелеп деколте

Станите у ширини кукова, лагано савијте колена и увуците стомак. Испружите руке испред себе у нивоу груди. Ухватите хула обруч у три и девет сати. Стисните обруч довољно чврсто да га претворите у овални облик и лагано савијте лактове. Држите ову позицију око 10 секунди. Затим полако олабавите стисак. Поновите вежбу 10 пута.

Који хула обруч да изаберем?

За почетак, купите лагани, велики хула-хоп са широким ободом, јер је то најлакши начин да почнете. Тренинг са лаганим хула хоопом такође није исцрпљујући. Када савладате уметност окретања точка у оба смера до тачке у којој ћете моћи да се вртите неколико минута без престанка, можете прећи на следећи ниво.

Приметићете боље резултате када почнете да окрећете тежи точак са уметцима за масажу. Конструкција таквог точка стимулише мишиће на интензивнији рад. Ако ваши мишићи нису довољно јаки и хула обруч изазива видљиве трагове, боље је да користите лакши.

Ако желите да вежбате још интензивније, купите мали точак - што је мањи пречник, морате брже и јаче да се окрећете како точак не би отпао.

  • Точак за тренирање абдоминалних мишића - како га користити и какве ефекте даје?
  • Хула хооп изазов: танак струк и снажан стомак за 30 дана
  • Вежбе хула-хуп-а након трудноће. Који хула-хоп да изаберем: са или без уметака?
  • Вежбе за раван стомак и бокове
Важно

Пазите на тачкасти хула-хоп!

На интернету можете пронаћи много фотографија људи са модрицама на стомаку и леђима након снимања хула-хупа. Настају због кругова са избочинама који, ударајући у слабе мишиће, узрокују микроповреде. Унутар ових делова тела налазе се унутрашњи органи неопходни за правилно функционисање тела.

Након једног пута, не би требало да дође до здравствених проблема, али редовно ударање бубрега може имати озбиљан утицај на њихово стање у будућности.

Хула-хооп понуде са различитим параметрима

О ауторуАнна ЈакимиукПо образовању трговац фармацеутским производима. Као уредник сарађивала је са издавачким кућама Академије ликовних уметности, Издавачким институтом ПАКС,један од варшавских ИТ универзитета и бројна удружења и фондације. Од 2013. године је заокупљена здравственим питањима – посебно је заинтересована за антропологију медицине, друштвене промене у приступу лечењу и његовој доступности, као и правац развоја медицине у спрези са технологијом. Активно посматра развој нових медија и учествује у креирању онлајн здравствених едукативних кампања. Слободно време проводи у њедрима природе, читајући извештаје и трагајући за траговима бизона у Бјеловешкој шуми.

Категорија:

Стомак