Вежбе за раван стомак нису компликоване, али уз неколико малих грешака неће донети очекиване резултате. Зашто се ово дешава? Јер није важно само вежбање, већ и како вежбате, када и какав начин живота водите. Погледајте најчешће грешке приликом вежбања за раван стомак. Избегавајте их да бисте уживали у свом сну, витка фигура!

Ево 10 највећих грешака које се праве приликом вежбања за раван стомак:

Грешке у вежбама за стомак: 1. мислите да успех није за вас

Ако је неко други постигао оно што ви желите, то значи да можете и ви! Кључ успеха је упорност, одлучност и, пре свега, третирање сваког неуспеха као вредног искуства и корак ближе успеху.

Грешке у вежбама за стомак: 2. радиш трбушњаке само да сагореваш масти

Ово је један од највећих митова! Крцкање ће повећати мишиће вашег стомака, али ће бити невидљиве ако су прекривене слојем масти. Поред тога, масти се сагоревају равномерно по целом телу, а не локално.

Грешке у вежбама за стомак: 3. тренирате само једну мишићну групу

Ваш циљ је леп и извајан стомак, али не смете заборавити ни на остале мишиће. Такође, радите склекове, чучњеве и друге вежбе снаге. Овим вежбама тренирате и стомак.

Грешке у вежбама за стомак: 4. заборавите на загревање

Почните са општим вежбама као што су џогирање, скакање и скакање. Затим пређите на вежбе које укључују доњи део леђа - на пример савијања, окретања трупа, кругове куковима. Целокупно загревање би требало да траје 10-15 минута.

Грешке у вежбама за стомак: 5. не вежбате антагонистичке мишиће

Не можете заборавити на антагонистичке мишиће на леђима. Трбушне мишиће не можете учинити много јачим од мишића леђа, јер тзв мишићна неравнотежа, чија је директна последица бол у леђима или погрченост.

Грешке у вежбама за стомак: 6. тренирате пречесто

Ако сте већ напредовали у тренингу абдомена, можете вежбати 5 дана у недељи, дајући себи 2 дана за одмор. Ако не, тренирајте не више од 2-3 дана у недељи.

Грешке у вежбамана стомаку: 7. мислите: што више то боље

Не фокусирајте се на број понављања вежбе, већ на квалитет. Нетачно изведени трбушњаци неће донети резултате, а могу само да нашкоде кичми. Боље је урадити чак и половину понављања дате вежбе, али свако од њих тачно.

Грешке у вежбама за стомак: 8. радите исте вежбе дуго времена

Након неког времена, ваши мишићи се навикну на дату врсту вежбе и тада нећете имати никакав ефекат тренинга. Због тога промените њихову врсту и количину. После отприлике 4-5 недеља, најбоље је да поново напишете свој план тренинга.

Грешке у вежбама за стомак: 9. жалите се да немате времена за вежбање

Можете да радите вежбе за стомак у аутобусу или трамвају. Док седите, затегните мишиће највише неколико секунди, а затим их опустите. Радите трбушњаке и подизање ногу када лежите на ћебету у шуми или на плажи. Док гледате ТВ увече, вежбајте на поду испред ТВ-а или барем подигните ноге на неколико секунди док седите на каучу.

Грешке у вежбама за стомак: лоше једете

Ако се не храните правилно, никада нећете добити резултате које желите. Поента је да се не настави са дијетом. Само немојте јести слаткише и друге сличне грицкалице између оброка. Ако огладните, једите воће или јогурт уместо колачића.

Такође је важно да не вечерате касно увече. У сну, процес варења се успорава. Тешко сварљиви оброци представљају огроман терет за дигестивни тракт и често изазивају надимање стомака

14-минутни АБС тренинг - вежбе за трбушне мишиће - Наталиа Гацка

ТРЕНИНГ ТРБУШНИХ МИШИЋА ЗА ПОЧЕТНИКЕ:

Категорија:

Стомак