Испробајте једноставан интервални тренинг који можете да радите код куће без икакве опреме. Обука је намењена и мушкарцима и женама – омогућава вам да сагоревате масти и обликујете тело. Укључите ВИДЕО код куће и гледајте интервални тренинг који се састоји од 3 узорне вежбе које је показао тренер Јацек Билцзински.

Интервални тренинг код кућеможе бити ефикасан као и интервали који се изводе у професионалном фитнес клубу или теретани. Не треба вам никаква додатна опрема за вежбе представљене у видеу - све што вам је потребно је оптерећење у облику сопствене телесне тежине.

Погледајте ВИДЕО са кућним интервалним тренингом, захваљујући којем ћете сагорети море калорија, побољшати своје стање и обликовати своје тело. Описи вежби могу се наћи даље у чланку.

Интервални тренинг код куће - вежбе

Овај кућни интервални тренинг је изузетно једноставан и брз - састоји се од само 3 вежбе без икакве опреме. Сваки од њих има за циљ јачање различите мишићне групе.

Вежба 1. Даска горе-доле

Направите даску на лактовима. Затим се исправите прво једном руком па другом, прелазећи на високу даску (положај на рукама као за склек). Затим поново савијте обе руке да бисте се вратили у почетну позицију. Поновите наизменично.

Вежба 2. Планинари

Направите предњи ослонац на рукама, ставите стопала на прсте, ставите колена тик изнад земље. Брзо, ритмично повуците колена испод груди као да се пењете на под.

Вежба 3. Скокови

Станите усправно, руке на куковима. Скочите једну ногу напред, а другу ногу уназад и савијте колена приближно под правим углом. Прескочите и клизите ногама напред и назад док останете на савијеним ногама.

Интервални тренинг код куће - план тренинга

Правила су једноставна: Интервални тренинг се састоји од5 рунди . У свакој рунди изводите3 вежбеједну за другом без пауза. Трајање сваке вежбе је25 секунди . Правитепаузу од 30 секунди након сваке рунде .

Дијаграм изгледа овако:

  • вежба 1. - 25 сек
  • вежба 2.- 25сек
  • вежба 3 - 25 сек
  • пауза - 30 сек

Поновите цео к 5 (ако сте почетник, урадите 2-3 круга).

Колико често радите интервалне тренинге код куће?

За почетак, вежбајте два пута недељно, током времена можете повећати број тренинга на 4-5 недељно. Постепено повећавајте тежину, узимајући у обзир своје способности.

Категорија:

АБЦ вежби