У учењу клизања, равнотежа тела је кључна, тако да сваки почетник треба да почне са вежбама за побољшање равнотеже. Следећи корак је да научите да возите, возите и кочите – ове вештине су неопходне за слободно кретање по клизалишту избегавајући сударе. Погледајте видео где инструкторка Рената Александер из школе ИЦЕ & ФУН показује како се клиза, окреће се и кочи на клизаљкама.

ОсновноВештине уКлизањесу клизање напред и кочење. Међутим, за људе који никада раније нису имали клизаљке на ногама, може бити тешко чак и стајати на клизалишту, а да се не држе за ограду. Зато је вредно започети своју прву лекцију клизања са правилним положајем тела који ће вам помоћи да одржите равнотежу, а затим пређите на кретање по клизавом леду.

Погледајте 4 видеа у којима вам инструкторка Рената Александер из ИЦЕ & ФУН школе показује како да научите да клизате корак по корак.

1. Одржавање равнотеже током клизања, безбедно падање и испадање из пада

Пре него што почнете да клизате, морате да научите да одржавате равнотежу у клизању. Избећи ћете превртање ако задржите следећи положај: ноге заједно, колена благо савијена, телесна тежина распоређена на предњи и средишњи део стопала, руке испружене. Врхови клизаљки треба да буду нагнути један од другог како би се спречило да се ноге „откотрљају“ напред.

Више самопоуздања на леду ће вам такође дати могућност да безбедно паднете и устанете са површине. Када осетите да губите равнотежу и да ћете пасти уназад, покушајте да што пре нагнете торзо напред, савијте колена и испружите руке испред себе. Ако не можете да избегнете пад, обавезно савијте колена - захваљујући томе ћете апсорбовати ударце о тврдом леду.

Због клизаве површине, устајање од пада може бити тешко. Али постоји начин да то урадите: ослоните се на руке, клекните бочно на колена, ставите једну клизаљку поред руке, подигните кукове и подигните другу ногу. Можете безбедно да се исправите из ове позиције.

2. Клизање напред

Када се осећате релативно самопоуздано на леденом покривачу, почните да учите да возите напред. Не заборавите да останете на благо савијеним ногама иДржите руке испружене све време да бисте лакше одржали равнотежу.

Почните да учите тако што ћете јахати рибљу кост: пребаците тежину на задњу ногу, лагано је гурните у страну, а затим глатко пренесите тежину на предњу ногу, померајући се - држите другу ногу горе на тренутак, и онда се придружи. Затим промените потисну ногу и смењујте се.

3. Клизање

Још једна битна вештина клизача је вожња по кругу, односно нежно окретање. Да бисте то научили, морате почети са исправним позиционирањем - овог пута са паралелно повезаним клизаљкама. Из овог положаја (држећи руке испружене), одгурните се спољном ногом и пребаците тежину на унутрашњу ногу, која се окреће. Држите спољну ногу подигнуту неко време, а затим се спојите са другом клизаљком и поново се одгурните. Запамтите да морате да научите да увијате у оба смера, па тренирајте обе ноге.

4. Кочење: са плугом и Т-стоп

Почетницима се препоручује да науче како да коче плугом. О чему се ради? Померите се полако напред и оставите ногу за потискивање неко време. Затим га причврстите за другу ногу (паралелно), а затим га гурните напред под углом од 45 степени у односу на клизаљку. Чим предња нога дотакне површину клизалишта, лагано пренесите тежину тела на њу и закочите је притиском на клизалиште.

Постоји још један брзи метод кочења, тзв Т-стоп. Међутим, препоручује се за напредније клизаче, па почните да га учите када савладате кочење плугом. Да бисте направили Т-стоп, одгурните се као код нормалног напред и окрените задњу ногу под углом од 90 степени према возачу. Затим полако исправите ноге у коленима и приближите задњу клизаљку површини клизалишта као да желите да је вучете за собом.

Категорија:

Зимски спортови