ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Клаудиа Киерзковска, дипломирала хемију на Универзитету у Варшави

Медитација, која чисти ваше тело и ум, има многе предности. Позитивно утиче на памћење, здравље и благостање. Које су врсте медитације, које су и ко може имати користи од њих?

Медитацијаје техника вежбања ума и свести. Често вас уводи у измењено стање свести. То је упознавање себе и практичан начин да се смирите, смирите и борите против негативних емоција. Помаже вам да се ослободите предрасуда. Медитација је тренинг ума који је често апсорбован у ствари и проблеме из спољашњег света. Помаже да повећате животну енергију, опустите се.

Тренутно је медитација основа будизма или хиндуизма, али њени корени сежу у античко доба, где је била део верских веровања и традиције. Он је један од стубова јоге који је стално популаран.

Предности медитације

Постоје многе предности медитације, а клиничка испитивања потврђују њен благотворан ефекат на здравље. Медитација опушта, опушта и благотворно делује на ум.

Вежбање помаже у лечењу многих болести, благотворно делује на мозак, мења фреквенцију можданих таласа и повећава ниво серотонина у мозгу. Медитација побољшава метаболизам, ублажава мигрене и помаже у борби против депресије.

Предности медитације за физичко здравље

  • опуштање целог тела и одмор за мишиће,
  • нормализација крвног притиска,
  • регенерација тела,
  • ослобађање од стреса,
  • убрзање метаболизма,
  • побољшање функционисања имунолошког система,
  • промените фреквенцију можданих таласа,
  • смањење количине млечне киселине у крви,
  • повећање отпорности на бол,
  • ублажавање мигрене и хроничног бола,
  • повећање концентрације сиве материје у мозгу,
  • повећање концентрације допамина у мозгу,
  • побољшати квалитет сна.

Предности медитације за ментално здравље:

  • чишћење ума,
  • ослобађање од стреса ианксиозност,
  • повећање сопствене свести и самоприхватања,
  • побољшање расположења и благостања,
  • повећање концентрације и пажње,
  • побољшање дугорочне меморије,
  • развој креативности и размишљања ван оквира,
  • побољшање сексуалног живота,
  • побољшање менталне отпорности.

Медитација - за кога?

Медитација, која је начин да се смирите и опустите, је за свакога. Можете медитирати без обзира на пол, године или религију. Вежбе се препоручују свима који желе да се одморе од свакодневних ствари и дубоко удахну.

Међутим, требало би да их користе посебно људи који су уморни од свакодневне стварности, преплављени проблемима, бригама и они који се боре са болестима.

За многе, медитација је корак ка развоју, метод проналажења себе и побољшања сопствене вредности. Захваљујући њему, многе ствари можете сагледати из даљине, а самим тим и брже пронаћи решење за тешке ситуације.

Ко не би требало да медитира?

Медитација се не препоручује људима:

  • са тешком шизофренијом,
  • користећи лекове против анксиозности,
  • са биполарним поремећајем,
  • за које је контакт са подсвести опасан.

Типови медитације се разликују, али се најчешће класификују према томе како фокусирамо нашу пажњу.

Постоје три врсте медитације:

  1. Фокусирана пажња- фокусирамо нашу пажњу на један објекат током сесије медитације. То може бити мантра, део тела, дах или спољашњи објекат. Ово је једна од најпопуларнијих врста медитације, посебно се препоручује почетницима. Током вежбања смањујемо стрес и јачамо концентрацију.
  2. Просторна свест- Пажња је отворена и посматрамо сваки аспект нашег искуства док медитирамо. Пажња је отворена за мисли, мирисе, звукове или телесне сензације. Пример ове врсте медитације је пажљивост.
  3. Присуство без напора- пажња није усмерена ни на шта конкретно, већ је усмерена ка нама самима. Искуство је праћено тишином, празнином и искуством чистог присуства. Ово је прави и крајњи циљ иза свих врста медитације. Пример је медитација о препознавању Рамана Махаршија.

Технике медитације

Најпопуларније технике медитације укључују:

  • Зен медитација- седећа медитација изведена из кинеског будизма. Ово је једна од најпопуларнијих техника медитације која се такође може практиковати у групи. Велики нагласак је стављен наусправан облик тела који помаже у концентрацији. Када вежбате у заједници, можете пронаћи комбинацију медитације са другим елементима будистичке праксе, на пример, певањем, ритуалним елементима.

  • Випассана медитација- је будистичка техника медитације која вам помаже да се сместите у своје тело и разумете како ум функционише. Ово је један од најпопуларнијих стилова медитације који није праћен додатним ритуалима. Главни циљ је да разбистрите свој ум како бисте постали мирни и срећни без обзира на околности.

  • Медитација свесности- форма инспирисана будистичким традицијама, популарна у западним земљама. Доступне су различите технике свесности, на пример медитација на дах, где се фокусирамо на сваки удах и издисај. Током медитације, фокусирамо се на садашњи тренутак и не осуђујемо емоције, осећања и мисли које се појављују.
  • Медитација са мантром- мантра може бити било која реч, чак и слог. Ово је одлична техника за почетнике. Када изговоримо мантру наглас, морамо се фокусирати на реч онако како је изговорена, а не да се удаљимо.

Како започети медитацију?

Не треба нам никаква додатна опрема или посебна одећа да бисмо започели медитацију. Најважније је да одвојите десетак минута само за себе и пронађете мирно и опуштајуће место.

Иако медитација у почетку можда неће бити лака, немојте се обесхрабрити. Ум, који је сваког дана бомбардован новим информацијама, стимулансима и импулсима, у почетку може имати проблема са тишином и концентрацијом.

Међутим, свакодневна постепена медитација ће помоћи да се ослободите стреса и непотребних мисли. Најважније је да вежбате редовно – за почетак је довољно 10-20 минута. Након што се навикнете на свакодневну медитацију, време се може продужити на 30 до 60 минута дневно.

Како медитирати? - корисни савети

  1. Најбоље је медитирати у седећем положају, на пример на јастуку, на столици, тако да кичма буде потпуно равна.
  2. Најбоље време за медитацију је јутро, пре него што дан почне.
  3. Медитирамо на тихом, уређеном и чистом месту, где нас ништа не омета.
  4. Не медитирамо након интензивне вежбе, тело не може бити уморно.
  5. Искључите телефон током медитације.
  6. Пре медитације, опуштамо тело, удахнемо неколико пута дубоко.
  7. Носимо удобну и широку одећу за медитацију.

Када се појављују ефекти медитације?

Медитација као начин да се ослободитеод бриге, у почетку можда неће бити лако. Да бисте постигли резултате, потребна вам је систематичност, стрпљење и време. Вреди имати разумевања према себи, а после неког времена биће приметне промене.

Категорија:

Алтернативна медицина