- Предности вежбања са гимнастичком лоптом
- Врсте гимнастичких лопти
- Коју величину лопте да одаберем?
- На шта треба да обратим пажњу када купујем лопту за теретану?
- Како надувати гимнастичку лопту?
- Лопта за теретану уместо столице на послу
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Гимнастичка лопта (фит лопта, швајцарска лопта) је универзална справа за вежбање која се може користити за многе врсте вежби: јачање, опуштање, рехабилитацију, кондиционирање. У продавницама можете пронаћи широк асортиман гимнастичких лопти које се разликују, између осталог, у величина, текстура, облик или материјал од којег су направљени. Проверите шта различите моделе карактерише и како да изаберете праву лопту за вас.
Гимнастичку лопту(фит лопта, швајцарска лопта) су измислили швајцарски физиотерапеути 1960-их. Од тада је овај уређај направио огромну каријеру у свету и данас тешко је замислити корективне вежбе или рехабилитацију без лопти на надувавање. Међутим, швајцарска лопта се може користити не само за здравствену обуку – она се успешно користи за часове као што су АБТ, ТБЦ, пилатес, аеробик или сагоревање масти.
Која је ефикасност вежби са гимнастичком лоптом и које су њене различите врсте?
Предности вежбања са гимнастичком лоптом
Вежбе са гимнастичком лоптом имају велику предност у односу на вежбе које се изводе на равној површини. Округла справа отежава одржавање равнотеже, али захваљујући томе активира много више мишића, укључујући и веома важне дубоке мишиће. Понекад се називају "корзетом" јер окружују торзо и пружају адекватну подршку кичми. Када су ослабљене, силуета постаје погнута, а скелетни систем много подложнији преоптерећењу.
Редовно вежбање на лопти за теретану постепено јача дубоке мишиће, чиме се избегавају проблеми са леђима и спречавају дефекти у држању.
Остале предности које можете добити од вежбања са лоптом за теретану укључују:
- побољшање равнотеже,
- повећање снаге,
- боље функционисање унутрашњих органа,
- побољшање покретљивости зглобова без њиховог преоптерећења,
- смањење масти,
- смањење нервне напетости,
- олакшање остеоартикуларног бола, болова у леђима и главобоље.
Врсте гимнастичких лопти
Пошто лопте за теретану имају много намена, на тржишту постоји много модела са различитим својствима:
- класична лоптагимнастичка- направљена од ПВЦ гуме са неклизајућим својствима. То је универзални уређај за фитнес и рехабилитационе вежбе. Може имати пречник од 56 до 75 цм. Најважнији параметар који одређује квалитет такве лопте је дебљина гуме - што је тања, то је мање издржљива.
- АБС лопта за теретану- има сличну употребу као класична лопта, али није направљена од ПВЦ-а, већ од специјалне АБС (антибурст) пене. Овај материјал има антиексплозивна својства, што значи да је отпорнији на пробијање. Штавише, чак и ако се деси да лопта пукне, неће се поцепати, али ће ваздух врло споро излазити. Захваљујући томе, уређај је много сигурнији од лопте направљене од гуме.
- гимнастичка лопта са уметцима- ово је варијанта класичне лопте, која додатно има мале избочине налик шиљцима. Могу бити ређе или густо распоређени, покривати целу површину уређаја или само део. Избочине масирају тело током вежбања, због чега се ова врста лопте чешће користи за корективне и опуштајуће вежбе (нпр. пилатес, јога).
- мини гимнастичка лопта- има пречник од приближно 16 до приближно 26 цм. Може се користити иу рехабилитацији и вежбама општег развоја. Тренинг са мини лоптом за теретану састоји се од држања у прегибима ногу или ослањања на њу руком док вежбате у ослонцу - захваљујући томе ангажујемо дубоке мишиће да раде у већој мери.
- гимнастичка лопта са ручкама- намењена деци да се играју и скачу.
- Лопта за теретану у облику пасуља- има дугуљасти, овални облик и обично је величине 45к90 цм. Дизајниран је посебно за рехабилитацију и корективне вежбе. Можда има додатне језичке за масажу.
Погледајте: Пример скупа вежби са гимнастичком лоптом на ВИДЕУ
Коју величину лопте да одаберем?
Прави избор величине лопте за висину утиче на технику вежбања - ако је справа премала или превелика, тренинг можда неће бити ефикасан и чак може представљати ризик од повреде. Стога, пре куповине, треба да проверите која је величина лопте за вас. Следећа табела вам може помоћи у томе:
| Висина | Пречник лопте |
| 150-165 цм | 55 цм |
| 166-175 цм | 65 цм |
| 176-185 цм | 75 цм |
| преко 185 цм | 85 цм |
Поред тога, након надувавања лопте, вреди проверитибило да седите на њему, угао између бутине и потколенице је 90 степени. Такође, угао између бутина и трупа не би требало да буде мањи од 90 степени.
Хула обруч за уски струк - предности вежби хула обруча
Твистер - како да вежбате на њему да бисте виткији струк и стране?
Паук за леђа - да ли помаже погнутост?
На шта треба да обратим пажњу када купујем лопту за теретану?
Поред величине, приликом куповине лопте обратите пажњу на следеће параметре:
- дебљина материјала - што је дебљи, то је издржљивији. Танка гума је мање отпорна на пуцање.
- цена - ако је испод 10 ПЛН, вероватно је да је лопта веома лошег квалитета и да ће брзо исцурити. Добре лопте коштају најмање 20-30 ПЛН.
- максимално оптерећење - обично најмање 200 кг, тако да не постоји ризик да ће се лопта сломити под нашом тежином. Међутим, боље је да вредност буде што већа - тада можете бити сигурни да је уређај највишег квалитета.
- сертификати и одобрења - добро је ако лопта испуњава стандарде квалитета и безбедности потврђене сертификатима. Потражите ТУВ, ЦЕ, ГС ознаке на пакетима.
Како надувати гимнастичку лопту?
Приликом надувавања лопте по први пут, максимална количина ваздуха не би требало да се убацује у лоптицу - на тај начин материјал неће добити флексибилност и постоји већи ризик да ће се сломити током употребе. Прво, надувајте лопту до 85-90% њеног максималног пречника, затим сачекајте најмање 12 сати и тек онда је надујте до 95% њене запремине.
Биће вам од користиЛопта за теретану уместо столице на послу
Лопта за теретану није погодна само за вежбање - она може успешно да замени канцеларијску столицу. Седећи 2-3 сата дневно на лопти, дубоки мишићи раде, а кичма поприма природну кривину. Поред тога, можете се љуљати на њему и балансирати своје тело, чиме се ослобађа напетост из предела кукова и слабина.
Приликом замене столице лоптом за теретану потребно је обратити пажњу на њену висину - треба је прилагодити висини радног стола. Важан је и положај тела док седите, односно одржавање правих углова између потколенице и потколенице и између бутина и трупа.