Тхера-Банд траке су опрема дизајнирана да повећа покретљивост, односно снагу, издржљивост и покретљивост нашег тела. Тхера-Банд су првобитно креирани за рехабилитацију и физиотерапијске сврхе како би пацијентима повратили здравље. Тренутно и особе без физичких повреда изводе вежбе са Тхера-Банд-ом како би спречиле повреде, преоптерећења и слабост мишића. Тхера-Банд, у зависности од боје траке, има различиту снагу и растегљивост, што вам омогућава да одаберете дату траку према вашим потребама и циљевима. Проверите шта Тхера-Банд траке карактеришу, научите како да их користите и научите најефикасније вежбе које се изводе уз њихову помоћ.

Тхера-Банд траке су развијене у Сједињеним Државама у Акрону и ушле у употребу 1978. године. Користе се првенствено за вежбе које мобилишу зглобове, враћају снагу мишића и повећавају обим покрета. Отуда употреба Тхера-Банд-а углавном у физиотерапији и рехабилитацији. Међутим, вежбе са Тхера-Банд-ом могу да користе и здрави људи који желе да спрече повреде и болове у зглобовима и мишићима. Тхера-Банд траке су дизајниране тако да њихове боје указују на снагу и растегљивост траке. Захваљујући томе, лако их је прилагодити својим потребама.

Вреди знати да је 1999. године основана Тхера-Банд Ацадеми, организација која се бави обуком, обуком и научним истраживањем о Тхера-Банд тракама. Организација ради на побољшању ових иновативних трака, савремених програма обуке и повећању употребе опреме за обуку са Тхера-Банд-ом. У ове сврхе сарађује са специјалистима и професионалцима из области спорта и медицине из целог света.

Садржај:

  1. Шта су Тхера-Банд траке?
  2. Боје трака Тхера-Банд
  3. Вежбе са Тхера-Банд тракама
  4. Пример вежби са Тхера-Банд тракама
  5. Ефекти вежби са Тхера-Банд тракама

Шта су Тхера-Банд траке?

Тхера-Банд траке су гуме направљене од специјалног латекс материјала који је танак, растезљив и веома издржљив у исто време. Тхера-Банд подсећа на благо растегнут, ненадуван балон. Захваљујући деликатном латекс материјалу, можемо успешно користити тракедиректно на кожу, без страха од иритације и претераног притиска на мека ткива. Специјалне хипоалергенске траке Тхера-Банд без латекса препоручују се особама које су алергичне на латекс.

Тхера-Банд се широко користе у терапијама, рехабилитацији, физиотерапији и фитнес часовима. Траке се најчешће држе рукама и причвршћују за стопала или друге делове тела, на пример леђа или бутине.

Међутим, тренинг са Тхера-Банд-ом има толико различитих употреба и варијанти вежби да понекад наше сопствено тело можда неће бити довољно. У ту сврху на тржишту постоје додаци за тренинг са Тхера-Банд-ом, као што су ручке са тракама, ручке за врата, пластичне ручке, спортске ручке и чичак манжетне. Ови додаци омогућавају да се повећа употреба трака и диверзификује тренинг.

Боје трака Тхера-Банд

Боје Тхера-Банд трака указују на њихово максимално растезање и отпорност. На тржишту је доступно седам боја: жута, црвена, зелена, плава, црна, сребрна и златна.

Отпор каиша се повећава у зависности од процента повећања његове дужине. Проценти су овде подељени на вредности: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. Одговарајуће оптерећење које даје појас у датом потезу се додељује горе наведеним мерама. Тхера-Банд траке могу имати минималну снагу од 0,5 кг до највише 18,2 кг, али могућности дате траке зависе од њене боје.

На пример: ако изаберемо зелену траку и растегнемо је до 50%, она ће имати вучну силу од 1,5 кг, а ако изаберемо плаву траку и истегнемо је до 200%, она ће имати отпор од 5 кг

Снага и могућности Тхера-Банд трака су подељене у следеће боје, почевши од најслабије: жута трака, црвена трака, зелена трака, плава трака, црна трака, сребрна трака, златна трака.

Да бисте одабрали праву боју Тхера-Банд трака, морате обратити пажњу на индивидуално и тренутно стање снаге и здравља нашег тела. Траку треба одабрати тако да се са њом изведе петнаест понављања вежбе без већих проблема. Трака не би требало да се растеже више од три метра.

Жене највише бирају црвену траку, док мушкарци бирају зелену и плаву. С друге стране, жута трака се препоручује за старије људе, а сребрна и златна трака за спортисте високих перформанси.

Вежбе са Тхера-Банд тракама

У зависности од специфичне вежбе са Тхера-Банд-ом, мораћемо правилно да причврстимо траку на руку, стопало или други део тела.

Носач за руке: Прешироко хватаљкезалепите траком и омотајте је око осе руке, у њеном центру и држите је палцем. То је помало као да замотате руку у завој када се посечете. Такво причвршћивање спречава да трака исклизне из руке и да се рука исхемије.

Фиксирање на стопалу: стојимо на једном крају траке, а други ухватимо руком или направимо петљу на једној нози, другом ногом стајемо на следећи део траке и ухватимо њен крај

Пре него што почнете да вежбате са Тхера-Банд тракама, требало би да се придржавате неколико важних правила:

  1. Не заборавите да се крећете полако и прецизно и понављајте свако понављање уједначеним темпом.
  2. Покушајте да пратите исправан пут током сваке вежбе. Ово ће спречити повреде и преоптерећење зглоба.
  3. Ако осетите значајан бол док радите било коју вежбу, одмах престаните и урадите другу вежбу.

Пример вежби са Тхера-Банд тракама

  1. Станите на траку са једном испруженом ногом и благо савијеном у колену и ухватите крајеве траке. Савијте руке у лактовима и подигните руку, покушавајући да је исправите. Не заборавите да предњу ногу држите под напетом. Урадите ову вежбу за обе ноге од 15 понављања.
  2. Станите са обе ноге на траку и ухватите крајеве. Затим прекрижите траку и савијте руке у лактовима. Подигните руке исправљајући их горе и у страну. Урадите 15 понављања.
  3. Станите са обе ноге на траку и ухватите крајеве. Затим се нагните улево док испружите леву руку према горе, откидајући десну ногу и исправљајући је. Урадите исто на другој страни са 15 понављања за сваку.
  4. Лезите на простирку са савијеним коленима. Ставите траку око врата и закачите је око стопала. Затим подигните ноге, савијене под углом од 90 степени, и ставите руке иза главе. Радите трбушњаке тако што ћете нежно откинути лопатице од земље. Урадите ову вежбу у 20 понављања.
  5. Заузмите клечећи положај. Узмите оба краја траке и ставите је на ногу. Затим полако исправите ногу уназад. Урадите 15 понављања у овој позицији.
  6. Поставите траку преко колена тако да будете у ширини кукова. Затим направите лагани чучањ, савијајући ноге до максимално 90 степени. Поновите 15 пута.

Ефекти вежби са Тхера-Банд тракама

Ефекти вежби који се могу постићи са Тхера-Банд тракама су непроцењиви! Ове јединствене траке су здраве за зглобове, мишиће, лигаменте и тетиве целог тела. У зависности од дела мишића и зглобова које тренирамо, за кратко време можемо уочити задовољавајуће резултате. До најважнијегЕфекти вежби са Тхера-Банд тракама укључују:

  • боља стабилизација тела
  • већи осећај равнотеже
  • јачи дубоки мишићи
  • повећан опсег покретљивости зглобова
  • већа флексибилност тела
  • повећање мишићне снаге и издржљивости
  • моделирање тела
  • побољшање држања тела
  • већа покретљивост зглобова
  • смањење тежине

Категорија:

АБЦ вежби