Да бисте поставили теретану код куће, није вам потребна компликована и скупа опрема. Све што вам треба је неколико основних додатака, који поред тога неће заузети много простора у ормару.

Када су теретане и фитнес клубови затворени, добра је идеја да пређете на режим кућног вежбања. Не може нас обесхрабрити недостатак приступа машинама и шипки. Они се могу успешно заменити једноставнијим, мањим, јефтинијим и изнад свега - наручити путем интернета. О каквој додатној опреми говоримо?

Кућна теретана: траке за вежбање

Траке за вежбање ће сигурно бити корисне у вашој кућној теретани. Можете га купити у сетовима. Разликују се по бојама – свака боја има различиту дебљину гуме, тако да је другачија затезна чврстоћа и различит килограмски еквивалент, такође се предлаже, на пример, са тачкама. Можемо изабрати једну од њих:

  • гуме за мини траке су кратке, не растезљиве и направљене од танког латекса
  • гумене траке су неколико пута дуже и растезљивије и много су дебље.

Вежбање гумица и вежбање уз њихову употребу значи да су скоро сви делови мишића укључени у рад. Деловање гум повер трака и мини трака може се успешно упоредити са бучицама - захваљујући чињеници да су отпорне, ми смо у могућности да брже градимо и обликујемо мишиће.

Због чињенице да су направљени од танког латекса, не штипају се и погодни су за све врсте вежби, где ће представљати додатно оптерећење:

  • чучњева
  • тренинг бутина и задњице
  • вежбе за рамена и руке и још много тога

Кућна теретана: кеттлебелл

Тег, који се од миља зове чајник, једна је од најуниверзалнијих справа за вежбање. Један котлић је довољан за разноврстан и ефикасан тренинг скоро целог тела. Можете направити кеттлебелл:

  • чучњева,
  • потисак изнад главе
  • мртво дизање
  • вежбе за јачање стомака

Кеттлебеллс су измишљени у Русији у 18. веку. Коришћени су за војну обуку, укључујући и совјетску војску. Од 1940-их, они су алат намењен вежбама у спортовима снаге.

Чајник је поново стекао популарност, првенствено због своје свестраности. Са гирјама ћете повећати своју снагу, побољшаћете својуиздржљивост, моторичка координација и додатно ћете се ослободити непотребних килограма.

Када их купујете, обратите пажњу на њихову тежину. Ако планирате динамичне и сложене вежбе као што су замахи гиром или шкљоцање, почните са мањом тежином (16-20 кг). Ако већ имате искуства у теретани, инвестирајте у већу.

Кућна теретана: ТРКС траке

Гравитација је највећи савезник спортисте. Да бисте још више користили силе гравитације за обликовање сопствене фигуре, можете купити ТРКС траке.

Опрему за вежбу тоталног отпора изумео је бивши командос америчких морнаричких фока који је тражио оптималну методу обуке за војнике стациониране у војним базама широм света. Сет појасева који је развио био је толико лаган, згодан и издржљив да је омогућио извођење многих варијанти вежби снаге чак иу најтежим условима. Тренинг са ТРКС тракама свеобухватно развија цело тело ангажовањем више мишићних група у исто време. Повећава снагу, обликује и мршави фигуру и стимулише стабилизацијске мишиће да раде.

ТРКС траке су најбоље ако већ имате постављену шипку у вашем дому. Међутим, ако немамо шипку, траке можемо причврстити за плафон помоћу посебних држача. Најбоље је да проверите јачину површине и растојање куке (захтевају више простора) пре него што их наручите.

Погледајте: Тренинг са ТРКС тракама

Кућна теретана: бучице

Бучице су једноставна опрема на којој ћете бити захвални током карантина. Бучице имају предност што се могу користити за вежбање већине мишићних група. Код куће, захваљујући њима, можете успешно извести:

  • намаз
  • бенцх пресс
  • савијање руку
  • веслање у падавинама
  • савијање трицепса
  • искора и искора
  • трбушњаци са бучицама изнад главе

Бучице можете пронаћи и на интернету без икаквих проблема. Како одабрати њихову тежину? За мушкарце, чини се да су најуниверзалнији они средње тежине - од 15 до 22 кг, у зависности од ваше припреме и искуства у тренингу. Даме треба да почну од 0,5-1 кг, а како напредујете, идите на 2 кг и више. Ако планирате да редовно тренирате, инвестирајте у бучице од ливеног гвожђа или битуменске бучице за које можете купити и заменити плоче док напредујете у тренингу.

Када вежбате са бучицама, запамтите да не блокирате колена и лактове док се исправљате и удахните када их подижете.

Погледајте такође:

  • 9 најбољих вежби за груди
  • ФБВ - тренинг са бучицама започетници
  • 11 варијанти чучњева - знате ли их све?

Кућна теретана: лопта за теретану

Велике шарене лоптице за фитнес недавно су открили запослени у компанијама. Све више људи мења традиционалне столице њима на послу. Лопта не дозвољава кичми, слабинама и бутинама да остану непомични и тера вас да задржите исправан положај за столом.

Лопта за теретану је, међутим, првенствено део опреме који вреди користити за кућне вежбе. Добре лопте не коштају много и имаћете користи од вежбања са њима.

Гимнастичку лопту измислили су швајцарски физиотерапеути шездесетих година прошлог века.Од тада је овај уређај направио огромну каријеру у свету и данас је тешко замислити корективне вежбе или рехабилитацију без лоптица на надувавање. Међутим, лопта се може користити не само за здравствени тренинг - она ​​се успешно користи у активностима као што су:

  • АБТ
  • ТБЦ
  • пилатесу
  • аеробик
  • сагоревање масти.

Вежбе са лоптом укључују важне дубоке мишиће, захваљујући којима одржавамо равнотежу. Предност лоптице за теретану је и њена свестраност: и почетници и напредни људи ће моћи да вежбају код куће.

Провера: 8 вежби са гимнастичком лоптом

Кућна теретана: простирка за теретану

Подлога за вежбање ће бити корисна, између осталог за:

  • вежбе истезања
  • пилатесу
  • хрскавице
  • јога
  • планка
  • вежбе за кичму.

Ово је основна опрема за вежбање која штити од хабања и спречава клизање. Дакле, вреди купити простирку са неклизајућом површином која не упија влагу. Добра простирка, отпорна на напрезања и хабање, биће употребљива чак и неколико година.

Приликом вежбања на домаћем паркету, вреди уложити у дебљу простирку, јер што је тањи тањи, то ће бити мања амортизација. С друге стране, тања простирка ће заузимати мање простора.

Осим тога, вреди проверити његову величину. Универзалне простирке су до 200 к 120 цм, али можете набавити и мање, као што је 140 к 50 цм. Циљајте на веће величине.

Погледајте такође: Како да очистим опрему за вежбање?

Можете наручити све ове додатке без напуштања куће. Пре наручивања, само пажљиво проверите њихове параметре. Као што видите, сами можете организовати најједноставнију кућну теретану и то није ни скупо ни компликовано.

Како вежбати код куће? Ево неколико идеја:

  • Вежба за бицепс
  • Вежбе настомак
  • Вежбе за ноге
  • Изометријске вежбе - тренинг за јачање мишића
  • Вежбе за болну кичму

Категорија:

АБЦ вежби