Мини наруквица и наруквица за вежбање су мултифункционална опрема за вежбање коју можете понети свуда са собом. Повер банд и мини банд су направљени од латекса. Они раде на принципу отпора на мишиће. Постоје многе предности трака за вежбање и не морате дуго чекати на ефекте тренинга са тракама. Проверите које су њихове врсте и коју да одаберете за себе. Научите најбоље вежбе користећи повер банд и мини банд!

Мини наруквица и трака за напајање су најчешће коришћене траке за вежбање. Оба типа имају сличну примену, али се разликују по функционалности и карактеристикама. Мини гумице су кратке, не растезљиве и направљене су од танког латекса, док су гумице повер банда неколико пута дуже и растегљивије и много дебље. Врста гуме коју треба да изаберемо за себе зависи од врсте обуке коју ћемо са њом урадити. Велика предност еластика је њихова функционалност - можете их чак ставити у џеп и са њима изводити скоро сваку вежбу. Погледајте како да користите напајање и мини бенд.

Траке за вежбање - чему служе?

Траке за вежбање су направљене од латекса, који се одликује великом растезљивошћу и отпорношћу на отпорност. Из тог разлога се користе у спорту за све врсте вежби јачања и функционалног тренинга. Траке за вежбање су дизајниране да се одупру истезању, које снажно активира дату мишићну групу за рад.

Вежбање гумица и вежбање уз њихову употребу значи да су скоро сви делови мишића укључени у рад. Деловање гума Повер Банд и Мини Банд десни се може успешно упоредити са бучицама - захваљујући њима можемо брзо да изградимо и обликујемо мишиће. Поред тога, траке за вежбање су ефикасан стимуланс за тренинг за постизање бољих спортских резултата. Захваљујући њима можемо да изводимо вежбе снаге које би нам било тешко да урадимо са бесплатним справама у теретани.

Свака гума, без обзира да ли је у питању повер банд или мини банд серија, има свој еквивалент килограма, што је сугерисано њеном бојом. Захваљујући томе, можемо лако и ефикасно напредовати од тренинга до тренинга, користећи разне врсте жвака.

Захваљујући тракама за вежбање, можемо изградити мишиће целог тела, радити на стабилизацији дубоких мишића и вратити се спортупосле дугог периода опоравка. Све зато што су гумице за повер банд и мини траке потпуно безбедне, помажу у одржавању правилних образаца покрета, побољшавају покретљивост зглобова и повећавају снагу мишића.

Траке за вежбање - предности

Траке за вежбање имају многе предности, укључујући:

  • заузимају мало простора, лагани су и практични, тако да их можете понети било где
  • не коштају много и доносе вам много предности
  • минимизирајте ризик од повреде
  • вам омогућавају да радите многе врсте тренинга
  • одржавајте мишиће напетим током тренинга
  • побољшајте покретљивост зглобова
  • вежбе са гумом чине тело чвршћим и смањују телесну масноћу
  • активирајте мишиће целог тела: и површинске и дубоке
  • погодно и за загревање пре тренинга и за тренинг снаге
  • могу се користити за вежбе рехабилитације

Гумице за вежбање - које изабрати?

Типови трака за вежбање су подељени према њиховој дужини, ширини и дебљини. Управо ови параметри одређују одговарајући ниво отпора дате гуме за вежбање. Дакле, што је гума дебља, отпор ће бити већи.

Када бирамо праву гуму за вежбање, треба пажљиво погледати њене параметре, а пре свега отпор у килограмима који поставља. Не постоји једнозначна и општеприхваћена боја гума која доказује снагу дате гуме. Боје десни зависе само од произвођача. Једина ствар на коју треба обратити пажњу када бирамо праву опрему је ширина и дебљина гуме.

  • Бунгее фитнес - шта је то? Која је цена часова?
  • Дебеле бутине - како брзо смршавити масивне бутине?
  • Тхера-Банд траке - како их користити? Вежбе са Тхера-Банд

Постоји много трака за вежбање на тржишту, али наруквице и мини траке су дефинитивно водеће. Ево њиховог кратког описа.

Гуме за напајање

Аутор: Гетти Имагес

Повер бендови су савршени за фитнес, цроссфит, пилатес и тренинг снаге. Користе се у тренингу снаге, на пример у пауерлифтингу, као додатно оптерећење на утегу. Ове гумице омогућавају динамичан тренинг, током којег користимо пун опсег покрета зглобова, јер су дуге и издржљиве.

Гледајте тренинг са повер банд-ом:

Мини тракасте гуме

Аутор: Гетти Имагес

Отпорне траке за мини траке су много тање и краће од гума. За разлику од напонских трака, оне су затворене гумепериметар. Савршени су за тренинг снаге, функционалне и рехабилитације. Због чињенице да су направљене од танког латекса, не штипају се и погодне су за све врсте вежби.

Гледајте кратку уличну вежбу са моћним и мини бендовима:

Вежбе са мини тракама

Вежбање са гумицама је одличан начин да постигнете ефекте тренинга из снова! У наставку ћете пронаћи најбоље вежбе користећи мини траке које ангажују задњицу, ноге, стомак, мишиће леђа и руке. Изведите сваку вежбу у распону од 12 до 15 понављања и поновите целу вежбу најмање два пута.

  1. Лезите на леђа и савијте ноге у коленима. Поставите гуму за вежбу тик изнад колена и нежно их померите ка споља. Затим гурните кукове горе. Не заборавите да чврсто држите задњицу и причврстите стопала на под.
  2. Заузмите клечећи положај. Закачите траку за вежбање око пета. Затим испружите ногу уназад. Не заборавите да држите тело у линији и усмерите прсте активне ноге према себи.
  3. Ставите гумену траку преко колена и ставите стопала у ширину кукова. Нежно гурните кукове уназад, затегните стомак, спојите лопатице и савијте ноге у зглобовима колена. У тако лаганом получучњу, покушајте да се померите у страну - вратите ноге уназад и направите мале кораке.
  4. Закачите гумену траку око глежњева и размакните се у ширини кукова. Затим лагано савијте једну ногу и извуците је што је више могуће. Одржавајте правилно држање у сваком тренутку и затегните стомак - ово ће вам помоћи да останете у равнотежи.
  5. Лезите на бок са десним неколико инча изнад колена. Савијте ноге у коленима и спојите стопала. Затим урадите отмицу ноге, али запамтите да је и даље исто савијена и да ваша стопала остају спојена.
  6. Станите у ширини кукова са гуменом траком преко колена. Померите ногу уназад онолико колико вам гума дозвољава. Уверите се да су вам ноге благо савијене у коленима.
  7. Извршите положај даске у ослонцу за дланове. Закачите траку за вежбање око стопала. Затим савијте ногу према грудима. Не заборавите да одржавате правилно држање тела. Затегните трбушне мишиће и гурните карлицу испод себе.
  8. Станите мало одвојено са гуменом траком испод лактова. Савијте руке и ставите их испред груди. Лактови треба да буду у линији са вашим раменима, са длановима окренутим према вама. У овом положају, померите руке у страну.
  9. Заузмите положај даске са ослонцем за лакат. Ставите гумену траку на глежњеве. Ину овом положају покушајте да наизменично подижете ноге. Држите стомак затегнутим и немојте превише савијати лумбални део.
  10. Лезите на стомак са гуменом траком преко зглобова. Испружите руке испред себе, подигните грудни кош нагоре, а дланове приближите леђима, што је више могуће спојите лопатице. Запамтите да не нагињете главу и држите тело затегнутим.

Категорија:

АБЦ вежби