Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Ако желите чврста, витка рамена и желите да изгубите неколико килограма, почните да вежбате са бучицама. За разлику од изгледа, то није само опрема намењена мушкарцима. Рећи ћемо вам шта да узмете у обзир када бирате своје прве бучице и како да их одаберете за врсту вежби коју радите.
Бучице за женеобично имају другачију намену од оних за мушкарце. Они јачају мишиће у мањој мери, али довољно ефикасно да одрже тело витким и флексибилним. Посебно се препоручују женама које имају мало снаге у рукама и желе да спрече опуштање коже на рукама.
Вежбе са бучицама су такође важне у превенцији остеопорозе - јачају не само мишиће, већ и кости. Повећана густина костију значи да сте мање склони повредама и преломима.
Вежбање са бучицама је такође ефикасан начин за сагоревање вишка телесне масти, јер ова врста тренинга обично укључује неколико мишићних група одједном и тера их да раде више од традиционалних вежби.
Данас на тржишту постоји много врста бучица за жене. Разликују се по тежини, материјалу и боји. Важан критеријум приликом куповине је и природа вежби које намеравамо да изводимо уз коришћење бучица.
бучице за жене - типови
Због материјала од којег су бучице направљене, разликујемо:
- Неопренске бучице- унутрашњост бучица је направљена од ливеног гвожђа, док неопрен покрива тежину само споља. Синтетички премаз чини алат пријатним на додир - није хладан и груб, као у случају бучица са металном шипком. Добар неопрен не упија влагу, тако да је мањи ризик да вам тежина исклизне из руке. Поред тога, у случају да бучица падне на под, материјал ће ублажити звук удара и ублажити пад. Неопренски утези за бучице су доступни од 0,5 до 5 кг. Долазе у различитим бојама и могу имати различите крајеве: округле, троугласте, квадратне. Прилагођени облици спречавају да се тегови котрљају након стајања.
- Меке бучице- прекривене споља ПВЦ материјалом који је леп на додир. Доступне су са само једном врстом врха, округлим, тако да када се одвоји, бучица може лако да се скинепотез. Обично њихова тежина не прелази 2 кг. Мала величина их чини погодним за људе са малим рукама који имају проблема са удобним хватањем других врста бучица.
- Винилна бучица(иначе: обложена) - унутрашњост је од бетона, док је споља прекривена слојем винила. Имају крајеве са посебним жлебовима који спречавају превртање тежине преко пода. Доступне тежине винилних бучица су од 1,5 до 5 кг. Нешто су веће од меких или неопренских бучица, па се не препоручују особама са малим рукама. Долазе у широком спектру боја.
- Гумене бучице- гума која се користи у њима има ефекат неклизања. Бучице су подељене у три типа:
- сви прекривени гуменим премазом - најмањи су и теже од 0,5 до 5 кг;
- са крајевима обложеним гумом - доступно у мањим и већим тежинама (до 50 кг);
- са гумираним плочама - ове бучице су намењене напредним вежбачима снаге. Тежина плоча је 7-37 кг.
- Бучице са ручком- могу се прекрити неопреном или меким сунђером. Имају ручку на чичак траку, која је савршена за аеробне вежбе, јер спречава да справа исклизне из руке. Материјал од кога су направљене, међутим, има велики недостатак - лако упија влагу, тако да бучице после неког времена могу да изгледају прљаве и да смрде. Доступне су тежине од 0,5 до 5 кг.
- Битуменске бучице- састоје се од шипке, стезаљки и плоча. Плоче су направљене од песка и прекривене пластиком. Могу се мењати у зависности од ваших потреба. Препоручљиво за људе који су изабрали тренинг снаге. Максимална доступна тежина је 10 кг.
- Бучице од ливеног гвожђа- сличне битуменским бучицама, састоје се од шипке, стезаљки и плоча. Дискови су направљени од ливеног гвожђа.
Прочитајте такође:
- Вежбе са бучицама за жене. Вежбајте код куће
- Мел Б .: вежбе за лепе руке [10 мин тренинга]
- Вежбе са бучицама за побољшање изгледа груди
Бучице за жене - са којим бучицама почети?
Ако планирате тренинг са бучицама за одређену сврху, као што је тонирање руку или губитак неколико килограма, изаберите бучице од неопрена, мекане, винилне или гумене. Биће згодније и удобније од подесивих бучица, тј. бучица од битуменских и ливеног гвожђа.
Ако желите да обогатите свој аеробни тренинг елементима снаге, изаберите бучице саручка - лежати ће сигурније у вашој руци.
Потпуни почетници који никада нису користили тренинг снаге треба да почну са најмањом тежином, односно 0,5 кг. Они који су спремнији могу покушати да почну са 2 кг. Да бисте проверили да ли сте тежину бучице правилно прилагодили својим способностима, урадите приближно 13 дизања са теговима. Ако се осећате уморно, али вам се руке не тресу, изабрали сте тачну тежину.
Како време буде пролазило, ваши мишићи ће постајати све јачи и јачи. Мала оптерећења од 0,5 или 1 кг могу зауставити позитивне ефекте тренинга. Када осетите да мишићи не раде тако интензивно при подизању бучица као на почетку, промените бучице у теже – на пример за 0,5 кг. Ако желите само да тонирате одређене делове тела, али не желите да их нагласите, изаберите тежине до 5 кг.
Бучице од битумена и ливеног гвожђа биће корисне људима који планирају редовне тренинге како би изградили видљиву мишићну масу. Куповина плоча различитих тежина ће олакшати прелазак на следећи ниво напредовања и биће јефтинија од куповине одвојених тегова сваки пут.