Кеттлебеллс су врста тегова који изгледају као топовска кугла са дршком. Тренинг са гирјама не само да повећава снагу мишића, већ и побољшава флексибилност, координацију и добро утиче на кардиоваскуларну кондицију. Сазнајте више о другим предностима кеттлебеллс-а и принципима тренинга са теговима.

Кеттлебеллссу измишљени у Русији у 18. веку. Коришћени су за војну обуку, укључујући и совјетску војску. Од 40-их година прошлог века они су алат намењен вежбању у спортовима снаге. Данас овај помало заборављени инструмент поново добија на популарности, углавном због своје свестраности. Са гирјама ћете повећати снагу, побољшати издржљивост, моторичку координацију и додатно се ослободити непотребних килограма.

Која је разлика између тренинга са гирјама и тренинга са бучицама?

По изгледу, гирице личе на топовску куглу са причвршћеном дршком. Њихов јединствени облик чини тренинг ефикаснијим него у случају обичних бучица. За разлику од традиционалних лонаца, кеттлебеллс имају померен центар гравитације. Ово омогућава ефикасније јачање мишића подлактице, али вас такође тера да одржавате константну равнотежу, која ради скоро сваки мишић у телу - укључујући дубоке мишиће. Захваљујући овој вежби, силуета не добија атлетску грађу, већ остаје витка и хармонично се развија.

Како изгледа тренинг са гирјама?

Карактеристична карактеристика тренинга са гирјама је да ангажује много мишића истовремено. Најчешће се састоји од извођења серија од неколико минута у којима се исти покрет понавља више пута. Свестраност вежби са гирјама значи да их неки људи више класификују као тренинг општег развоја него традиционално дизање тегова.

Основни покрет у тренингу са гирјама је замах разних варијација. Најпопуларнији је руски: тег се држи испред себе са обе руке, а затим се покреће замахом - прво између ногу, па све више и више док не достигне висину груди. Амерички замах подразумева подизање гирја до нивоа чела. Такође можете замахнути тег једном руком, бацити га или подићи и спустити као нормалну тежину.

Предности вежби сакеттлебеллс

Најважније предности тренинга са гирјама су:

  • гради снагу и издржљивост свих мишића, што омогућава хармоничан развој целог тела;
  • резултати се појављују брже него у случају вежби са бучицама и шипкама;
  • побољшање стања и кардиоваскуларног капацитета;
  • побољшање покрета тела у обављању свакодневних активности, повећана покретљивост и флексибилност;
  • повећавајући ефекте губитка тежине.

Тренинг кеттлебелл - за кога је?

Кеттлебеллс се препоручују свима који желе да комбинују високу ефикасност тренинга снаге и издржљивости са истовременим побољшањем опште кондиције и моторичке координације. Захваљујући гирјама можете повећати снагу без повећања мишићне масе, што ову врсту уређаја чини идеалним за жене. Додатна предност вежби са теговима је ангажовање мишића ногу и задњице, односно оних делова тела које већина жена захтева јачање и учвршћивање.

Категорија:

АБЦ вежби