- Шта је Холмесова и Рахеова скала стреса?
- Холмесова и Рахеова скала стреса - чему је служила?
- Холмесова и Рахеова скала стреса - израчунајте ниво стреса
- Скала стреса Холмеса и Рахеа и ризик од болести
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Холмесова и Рахеова скала стреса је дизајнирана да одреди са којим теретом се суочавамо у датом тренутку нашег живота и како то утиче на наше здравље (физичко и ментално). Све више студија показује корелацију између хроничног стреса и повећаног ризика од болести. Што више стресора имамо у животу, лакше се разболимо. Захваљујући Холмес и Рахе скали стреса, можемо израчунати ниво стреса и реаговати довољно брзо да спречимо развој одређених болести.
Иако су фактори стреса индивидуална ствар, постоје и универзални стресори који негативно утичу на наш нервни систем и ендокрини систем. Ако желите да сазнате који од њих највише доприносе погоршању вашег здравља, испунитеупитник скале стресакреирали суХолмес и Рахе
Шта је Холмесова и Рахеова скала стреса?
Томас Холмс и Ричард Реј су два психијатра који су 1967. одлучили да спроведу истраживање о стресу и његовој повезаности са људским здрављем. У том циљу, тражили су од преко 5.000 људи (здравих и болесних) да попуне посебан упитник.
Овај упитник наводи 43 случајна догађаја као што су: развод, смрт вољене особе (обично веома стресан фактор у људском животу), којима су истраживачи додијелили поене.
Испитаници су требали означити стресоре које су искусили током последње године живота и сумирати бодове које су додељене појединачним стресорима.
Како се испоставило, што је резултат већи, односно што се више стресних фактора појавило у животу дате особе, то је више повећавало ризик од развоја болести.
На пример, људи који су дошли у хитну помоћ и који су испунили упитник обично су имали стреснија искуства од здравих људи који су их пратили.
На овај начин је статистички доказано да је стрес снажно повезан са слабљењем имунитета и штетно утиче на здравље људи.
Холмесова и Рахеова скала стреса - чему је служила?
Скала за мерење фактора стреса у нашем животу је креирана да бисмо сазнали са каквим теретом морамо да се суочимо у датом тренутку и како то можеутичу на наше здравље. Захваљујући овој свести, можемо брже да реагујемо у ситуацији која је за нас неповољна и затражимо помоћ од, на пример, психолога који ће нам помоћи да се ослободимо растуће напетости, научимо да се ослободимо нагомиланих емоција.
Зато што није сама емоција та која узрокује болест, већ немогућност да се носи са њом, сакри је или угуши. Када научимо да ослобађамо бес на здрав начин, да покажемо тугу, онда ће се тежина ситуације коју доживљавамо смањити.
Холмесова и Рахеова скала стреса је такође креирана да бринете о себи у смислу физичког здравља.
Када знамо колики стресни фактор за нас може бити, на пример, промена места становања, можемо боље да бринемо о свом здрављу, нпр. наш нервни систем. Да бисмо смањили стрес, можемо покушати да спавамо дуже и да се више одморимо.
Холмесова и Рахеова скала стреса - израчунајте ниво стреса
Ако желите да израчунате са колико стреса се тренутно суочавате, попуните упитник у наставку и збројите своје бодове. Бројите поене за сваки догађај који сте доживели у последњих годину дана.
Ако вам се овај догађај догодио два пута, добијате додатне поене. На пример: смрт пријатеља је 37 поена. Ако су два ваша пријатеља умрла у року од годину дана, овај догађај се рачуна као 74 поена.
- Смрт вашег супружника - 100 поена
- Развод - 73
- Раздвајање или растанак - 65
- Боравак у затвору - 63
- Смрт члана уже породице - 63
- Тешка болест или несрећа са телесном повредом - 53
- Венчање - 50
- Отпуштање/незапосленост - 50
- Помирење са супружником - 45
- Пензионисање - 45
- Значајна промена у здрављу или понашању члана породице - 44
- Трудноћа - 40
- Сексуални проблеми - 39
- Долазак новог члана породице - 39
- Велика промена посла или реорганизација компаније - 39
- Промена финансијског статуса - 38
- Смрт пријатеља - 37
- Промена посла - 36
- Сукоби у породици - 35
- Висок кредит или велико оптерећење хипотеке - 31
- Проблеми са хипотеком/одбијање кредита - 30
- Промена степена одговорности у радном веку - 29
- Деца напуштају породичну кућу - 29
- Свађе и сукоби са рођацима супружника - 29
- Повећање напора да се заврши задатак - 28
- почетак или крај рада супружника - 26
- Стартили дипломирање - 26
- Промене стандарда, животног стандарда - 25
- Промене личних навика и навика - 24
- Сукоби са шефом - 23
- Промене у условима рада или непосредном окружењу - 20
- Промјена пребивалишта - 20
- Промена школе - 20
- Значајна промена у слободним активностима - 19
- Промене у верским обичајима - 19
- Значајна промена друштвених навика - 18
- Мали зајам - 17
- Значајна промена навика спавања - 16
- Значајна промена у контактима са породицом - 15
- Промене у навикама у исхрани - 15
- Напусти - 13
- Празници са породицом - 12
- Мање кршење закона - 11
Скала стреса Холмеса и Рахеа и ризик од болести
Према истраживању Холмеса и Рахеа, постоји веома велика корелација између доживљених фактора стреса и ризика од болести. Дакле, што је већи резултат добијен сабирањем поена из упитника, већа је вероватноћа развоја неке болести.
Према Холмесу и Рахеу:
- Резултат између 150 и 199 значи 37% шансе да се разболите у наредне 2 године.
- Резултат између 200 и 299 вам даје 51% шансе да се разболите у року од 2 узастопне године.
- Резултат изнад 300 поена значи 79% шансе да се разболите у наредне 2 године.
Али немојте бити фиксирани на сам резултат. Његова сврха није да нас уплаши, већ да нас подстакне да бринемо о себи и заштитимо своје тело од негативних ефеката стреса.
Пошто се болест може развити у року од две године, имамо две године да поправимо своје тело и психу довољно да спречимо да се разболи.
- Стрес: како га превазићи? Узроци, симптоми и ефекти стреса
- Нежељени симптоми дуготрајног стреса