Ако вам недостаје цинк у телу, често добијате инфекције, немате апетит, уморни сте, имате проблема са концентрацијом, коса вам опада и нокти вам се ломе. Већина нас има премало цинка – налази се у производима које једемо сувише ретко и у малим количинама. А која су својства цинка, да ли је цинк у таблетама једнако вредан као и цинк у храни?

Цинк - својства. Улога цинка у телу

Цинкје микронутријент који обавља различите функције у телу. Компонента је или активатор многих ензима – одређује структуру одређених протеина, снижава холестерол, утиче на апсорпцију витамина, правилно функционисање репродуктивних органа.

Цинк , упркос чињеници да га у телу имамо само у траговима (1,5-2,2 г), он игра важну улогу.

Цинк - својства:

  • се састоји од око 80 ензима.
  • стимулише рад панкреаса, тимуса, простате
  • учествује у трансформацији протеина, масти, угљених хидрата
  • чини да осетимо укусе и мирисе
  • штити нас од прехладе, грипа, коњуктивитиса, микозе и других инфекција. Јача имунитет организма и помаже у ублажавању симптома аутоимуних болести
  • побољшава интелектуалне перформансе, спречава деменцију, подржава лечење депресије и шизофреније
  • штити макулу од дегенерације ока
  • смањује осећај звоњења у ушима
  • позитивно утиче на плодност, регулише менструацију
  • против болести простате
  • подржава лечење дијабетеса и хипотиреозе.
  • ублажава симптоме остеопорозе, хемороида, ентеритиса, пептичког улкуса.
  • штити ћелије од штетног дејства слободних радикала
  • убрзава зарастање рана, смирује иритације коже. Ефикасан је у лечењу јувенилне и розацее, опекотина, екцема, псоријазе
  • јача косу и нокте
Важно

Цинк и поремећаји укуса

Људи са таквом болешћу могу иматиметални укус у устима, без укуса или више него што би требало да буде. Испитаницима је даван цинк или плацебо (у другој групи) неко време.

Људи који су узимали цинк показали су мање симптома поремећаја укуса и боље су функционисали у целини. Ова група је такође показала мање симптома депресије - можда и зато што су испитаници могли да једу више и уживали у јелу много више.

Како ојачати имунитет?

Погледајте галерију од 12 фотографија

Цинк - симптоми и ефекти недостатка

Већина нас има премало цинка - цинк у храни се налази у храни коју једемо ретко и у малим количинама. Поред тога, његова апсорпција је понекад тешка. Највећи непријатељи цинка су алкохол, шећер, мекиње (имају пуно влакана), производи обогаћени бакром и гвожђем.

Погледајте такође: Црни бели лук - својства, примена. Природни антибиотик и суперхрана

Људи са гастроинтестиналним болестима, алкохолизмом, ортодоксни вегетаријанци и макробиотици, људи на дијети за мршављење, љубитељи слаткиша, труднице и спортисти (због веће потражње) су у опасности од недостатка цинка.

Симптоми недостатка цинка укључују:

  • недостатак апетита
  • сува уста
  • кожна обољења
  • смањење либида
  • подложност вирусним и бактеријским инфекцијама
  • губитак укуса и мириса
  • погоршање меморије
  • осећај умора
  • смањење толеранције на алкохол

Верује се да недостатак цинка може бити важан фактор у развоју Алцхајмерове болести.

Цинк - симптоми и ефекти вишка

Количине цинка које се иначе налазе у храни не доводе до прекомерне потрошње.

Ефекти дуготрајног узимања високих доза таблета цинка су:

  • снижавање имунолошког одговора организма
  • смањење концентрације ХДЛ-холестерола

Акутни симптоми тровања цинком су:

  • болови у стомаку
  • мучнина
  • губитак апетита
  • дијареја
  • главобоље
Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Искористите погодности згодне исхране на мрежи из Здравственог водича, такође развијеног за људе који се боре са недостатком витамина и микронутријената. Пажљиво одабран план исхране ће одговорити на ваше индивидуалне потребе у исхрани. Захваљујући њима ћете повратити здравље и побољшати своје благостање. Ове дијете су развијене у складу са најновијим препорукама и стандардима истраживачких института.

Откриј вишеВажно

Цинк - дозирање. Стандарди потрошњецинк

Просечна потреба за цинком за мушкарце је 9,4 мг / дан, а за жене 6,8 мг / дан.

Цинк у храни. Храна богата цинком

У чему је цинк? Међу свим производима, највећи садржај цинка налази се у шкољкама и димљеним и сировим остригама. Поред тога, цинк садржи, између осталог:

производ (100 г)цинк (мг)
телећа јетра8,40
семенке бундеве7,50
какао 16%, прах6,56
масни ементалер сир4,05
хељда3,50
бадеми3,19
овсена каша3,10
семенке сунцокрета2,69
цела пилећа јаја1,76

Извор: Кунацховицз Х., Надолна И., Прзигода Б., Иванов К.: Табеле састава и нутритивне вредности хране. ПЗВЛ Медицал Публисхинг, Варшава 2005.

Вреди знати да се цинк у исхрани, као и гвожђе, боље апсорбује из животињских него из биљних производа.

У тексту се користе одломци из чланка Магдалене Морасзцзик из мјесечника "Здровие"

Категорија:

Здравље