Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Перемо подове, чистимо прозоре, носимо тешку одећу уз куповину. А године лете. И једном давно - банг! Дан после божићног чишћења, када подигнемо руку, осећамо продоран бол у зглобовима. Стручњаци говоре како се бринути о раменима како би се избегла дегенерација раменог зглоба и болна упала повезана са њим.
Рамеможе узети свој данак - др Збигњев Страшак, ортопед, клима главом. - Велика је бара, и не стоји добро. Ацетабулум лопатице је плитак и не покрива у потпуности главу хумеруса. Зглоб се држи меким ткивима. Рука виси. Њиме можемо правити кругове, изводећи тзв кружним покретима, али тада је лако натерати мишиће, тетиве, лигаменте, прекорачити границу њихове издржљивости и оштетитизглобове .
Прекомерна употреба рамених зглобова
Повреде рамена се најчешће јављају код спортиста: кошаркаша, одбојкаша, пливача, гимнастичарки. Најгоре је опетовано понављање покрета у неприродном положају – каже др Страшак. - Неколико стотина једнаких енергичних замаха подигнуте руке преоптерећује раме. Као и ношење. Зглоб је истегнут и запаљење је спремно. Поготово када имамо више од 40 година. Прво се појављује бол, а затим и проблеми са померањем руке у рамену. Рука се не може испружити у страну или окренути. Жене не успевају да закопчају грудњак. Тако се манифестује запаљење. Бол не пролази сам од себе, а сваким даном се чак и погоршава. Док се бранимо од бола, једва померамо руку. Резултати таквог понашања могу бити жалосни.
ВажноТешко је елиминисати дуготрајне болове у рамену. Речено је да ако боли три месеца, такође ће престати након три месеца лечења. Дакле, бол се не сме потцењивати. Уместо да гутате лекове против болова и чекате да прође, потребно је брзо да се решите упале. Због тога постоје антиинфламаторни лекови у ињекцијама и таблетама, као и физикална терапија (магнетно поље, ласер, ултразвук, струје) која има антиинфламаторна, антиексудативна и аналгетичка својства. Масти се такође користе локално, све док не загревају. Болесно језерце је вруће, потребно га је охладити, нпр. гелом са додатком ментола или других етеричних уља. Добро је ставити хладан облог сваких неколико сати у трајању од 10-15 минута (не прекривен фолијом), па чак и накратко ставити лед.
зглобовитребало би да ради
У неискоришћеном зглобу, упала се после неког времена смирује сама од себе. Али ово је варљиво побољшање. - Избегавање кретања и, пре свега, занемаривање вежби доводи доконтрактуре- упозорава др Стразак. – Ако ништа не предузмемо по том питању, прети нам опасност да направимо такозвано смрзнуто раме. Затим на рендгенском снимку. промене се не виде, зглоб не боли, али се не може померити. Ужасна ствар! Ово се дешава, на пример, код старијих људи са сломљеним зглобом у гипсу. Речено им је да носе ремен да им прсти не би отекли, али заборављају да зглобови треба да раде. Нарочито када су дегенерисани, јако истрошени. После отприлике четири недеље, кости ће зарасти, али може доћи до тренутака када неко више не исправља руку у лакту и не помера раме. Што мање-више, контрактура ће трајати заувек.
Уговор не сме бити дозвољен
Да бисте спречили контрактуру, померајте захваћену руку неколико пута дневно, посебно на овај начин иу правцу бола, али само до тзв. граница бола. Када осетимо, истовремено прекидамо вежбу како не бисмо нанели додатну штету. Хајде да натерамо рибњак да ради полако. Све док је бол јак, направимо два-три покрета што је дуже могуће. Ништа на силу. Постепено вежбамо све више и више. Запамтите да су зглобови живи све док их померамо. Захваљујући томе, површине хрскавице су подмазане синовијалном течношћу, која их храни и омогућава им да ефикасно и клизећи мењају положај. Када се течност у зглобу не меша, глукоза и друге енергетске компоненте су исцрпљене у хрскавичном слоју. Рибњак, могло би се рећи, пресуши
Узроци упале рамена
Најчешће: траума (нпр. угануће, угануће), иритација меког ткива или преоптерећење. Може бити и последица промена и реуматских обољења, гихта, поремећаја метаболизма и других упала у телу. Често прати болести цервикалне кичме. На зглоб рамена углавном утичу мека ткива, која су најбоље видљива на ултразвуку. Не треба их трзати (велики, недисциплиновани пас на поводцу им не иде добро, као ни нагло кочење у трамвају), гумати, преоптеретити (није им ношење кофера). Ако пливате, требало би да пливате, јер је то кретање у природном положају.
Дегенерација долази са годинама
Дегенерација зглобова, тј. неједнакости костију и дефекти хрскавице су резултат радних услова, начина живота и генетских тенденција. Сама дегенерација не боли. Боле инфламаторне реакције у периартикуларним меким ткивима, односно зглобној капсули, синовијалној бурзи, лигаментном апарату, тетивама и мишићима.
Имају проблема са раменомљуди преко четрдесет година. Здраво, младо раме не реагује овако на преоптерећење, али сви почињу да шкрипе са годинама. И ово се мора узети у обзир када се одлучите да се превише трудите или идете у куповину. Зато што то није иста хрскавица као што је била када сте били млади. Она губи снагу и флексибилност. Дегенерација хрскавице, као и стварање бора, углавном је последица губитка воде. А када хрскавица дехидрира, постаје квргава и има лошије клизање. Једноставно не носи добро оптерећење.
Неопходне вежбе за побољшање зглобова
Болно језерце треба спасити, али то не значи да га не померити. Напротив! Кретање без оптерећења доводи до мешања течности и бољег храњења хрскавице
Циркулациони покрети погодују мешању течности у зглобовима рамена, на пример, увијање руку испружених или савијених у лактовима, подизање и спуштање руку , замахујући рукама напред-назад, спајајући руке иза леђа, баш као на слици. Такође је вредно вежбати мишиће уз помоћ лаганих бучица, опруга. За вежбе побољшања биће нам потребна обична четка или било који штап дужине око један и по метар.
- Хватамо га са обе руке прилично широким хватом и подижемо га са висине кукова испред себе, до главе, све време правим рукама.
- Држећи шипку испред себе са обе руке, повуците шипку до браде и спустите је.
- Наслоните шипку на рамена иза главе и, држећи је, раширите руке по целој ширини, а затим их померите назад ка раменима дуж шипке без подизања.
- Шипка преко главе, подлактице под правим углом у односу на рамена; померите шипку надоле тако да додирује стомак у нивоу струка; руке остају хоризонталне све време.
- Испружите руке са шипком испред себе, а затим је савијте док шипка не додирне ваша груди, док чврсто спајате лопатице.
- Подигните шипку изнад главе на равним рукама и савијте их, спуштајући шипку иза главе.
- Ухватите шипку иза нас са обе руке и покушајте да подигнете руке испружене што је више могуће.
- Испружите руке са шипком испред себе и померајте их хоризонтално с лева на десно и назад, без увртања торза.
- Штап горе, руке исправљене, широк хват; померајте шипку преко главе с лева на десно, и обрнуто, све док рука не додирне ухо.
- Држимо шипку иза леђа и, савијајући лактове, померамо је дуж тела одоздо према горе, покушавајући да досегнемо што је више могуће.