Бол у врату узрокује седење за столом, пропух, стрес или спавање у погрешном положају. Осећај укочености и бол у врату спречавају вашу главу да се слободно креће. Уместо да је држите у једном положају да бисте избегли патњу, користите једноставне мере које ће вам олакшати нелагодност и опустити мишиће врата.

Најчешћи узрокболова у вратује напетост мишића ипреоптерећење пршљеновакичме. Они могу бити узроковани, на пример, радом за рачунаром, спавањем на гомили јастука или дуготрајним стресом (изазива невољно затезање мишића врата и главе). За то може бити крив и радни састанак. Струја хладног ваздуха иритира нервне завршетке на кожи, познате као корени. Ово покреће ланчану реакцију, што доводи до болне контрактуре мишића.

Бол у врату и погрешан положај

Када је глава превише подигнута (монитор је превисоко), уврнута (монитор стоји са стране стола), спуштена (лаптоп у крилу), мишићи врата се претерано напрежу и вратна кичма је преоптерећени. Зато немојте да се чудите што после неколико сати рада имате болове у врату, а понекад и у раменима и глави. Последица погрешног положаја испред компјутера су контрактуре мишића (само професионална рехабилитација може да их отклони) и дегенеративне промене на пршљенима и дисковима, које врше притисак на нервне корене и изазивају хроничне болове.

Прочитајте такође: Гарбисз сие? Ове вежбе ће исправити леђа!

Вежбе за јачање мишића врата

Мирност боли кичму. Због тога, док радите са рачунаром, с времена на време направите неколико окрета главе - једном удесно, једном улево. Радите вежбе за истезање и јачање мишића врата и раменог појаса 2-3 пута недељно, понављајући сваку вежбу неколико пута. Неки од њих су наведени у наставку.

  • Нагните главу уназад, напред, на десно и лево раме, а затим је окрените улево и удесно што је више могуће.
  • Ставите леву руку око главе отпозади, ставите десну руку на њу и притисните је на тренутак, присиљавајући главу да се савије улево; поновите, мењајући страну.
  • Ставите десну руку на десну слепоочницу, нагните главу удесно, опирући јој се руком. Затим притисните главу улево, напред, назад, блокирајући њено кретање руком.

Прочитајте такође: Комплет за вежбеистезање против болова у врату

Ортопедски јастук за бол у врату и врату

Гомила јастука испод главе не даје врату одмор током спавања, јер повећава напетост у мишићима врата и рамена. Стога, спавајте на једном, прилично равном јастуку. Најбоље је да себи набавите ортопедски са удубљењем за главу и избочењем за врат. Осигурава физиолошки положај вратне кичме и подстиче опуштање напетих мишића. Избегавајте спавање на стомаку са главом нагнутом у страну. Ова позиција преоптерећује пршљенове и повећава напетост мишића.

Масирајте рамена

Масажа даје најбоље резултате када је изводи професионалац, али ако симптоми нису озбиљни, можете опустити и напете мишиће врата и леђа. Месите их прстима као када месите тесто. За бољи ефекат користите уља рузмарина и мајорана за масажу (додајте 2 капи у кашичицу уља за кување).

Напомена: кичма се не масира, само околни мишићи!

У случају болова због напетости мишића, топли облози доносе олакшање. На пример, можете да ставите пешкир намочен у врелу воду на потиљак, или боцу са топлом водом, или прелијте потиљак топлим тушем. С друге стране, хладне облоге су пожељне у случају повреда, на пример, када се након наглог кочења аутомобила појави бол у врату и ограничени покрети главе. Затим одмах ставите, на пример, смрзнути оброк умотан у крпу или посебан хладан облог (можете га купити у апотеци) на болно место и пријавити то ортопеду.

За хроничне болове у врату, лекове за загревање и лекове против болова

Када вас врат боли због напетости мишића, користите фластере и масти за загревање. Врућина је опуштајућа. Ако је ваша патња последица дегенерације вратне кичме, наћи ћете олакшање од оралних нестероидних антиинфламаторних лекова без рецепта или гелова и масти са аналгетским и антиинфламаторним својствима. Вреди прво посегнути за намазима, јер они делују само у области бола.

"Здровие" месечно

Категорија:

Кичма, кости, зглобови