Маразм у медицинском смислу је уништавање тела, али је уобичајено стање у коме се осећамо уморно, апатично, досадно нашим тренутним животом: послом, свакодневним обавезама. Желимо нешто да променимо, али не знамо како. Проверите које вежбе ће вам помоћи да превазиђете ово стање!

Шта је апатија? Дефиниција маразма

Слабостсхваћена као равнодушност, недостатак животног ентузијазма, спремност за преузимање изазова може се превазићи применом одговарајућих техника рада на себи. Корисно је разликовати ово стање од депресије, болести која може захтевати помоћ психолога или психијатра.

Вратимо се на апатију - како се борити против ње? Ево начина - пробајте сами!

Маразм: Како повећати своју мотивацију у животу?

Постоје једноставни и ефикасни начини да побољшате и своје благостање и квалитет живота. Многи од њих су нам при руци свакодневно, али у тренуцима сумње не морамо их се нужно сетити.

Начин ослобађања од стагнације: пракса присутности

Једна од ефикасних метода враћања квалитета живота је свесно усмеравање ваше пажње на садашњи тренутак. Осећај стагнације није стање везано само за оно што се сада дешава у животу: недостатак мотивације, привлачности, интересантне перспективе.

Парадоксално, то је пре резултат немогућности контакта са свиме што доноси садашњи тренутак! Ако научите да живите „овде и сада“, почећете да имате контакт са својим осећањима, са околином, добићете приступ инспирацији која долази из садашњости.

Маразм: вежба за почетак

Узмите 10 удисаја. Нека удах буде енергичан, али не претеран, а издисај опуштен. Затим усмерите пажњу на своје мисли. Скенирајте их, али не дозволите да вас одведу. Ви сте посматрач.

Затим пребаците пуну пажњу на емоције. Покушајте да их осетите и именујте их.

Сада пронађите место у свом телу где највише "осећате" своје емоције. Дишите, фокусирајући сву своју свесност на ово место.

Цела вежба траје отприлике 2 минута. Урадите их неколико пута дневно и посматрајте ефекте. Ако сте заинтересовани за ову праксу, препоручујем вам књигу мог ментора, новозеландског психолога Колина П. Сисона, „Унутрашње буђење“.

Лек за апатију: метода фокусирања

Ово је метода крупног планана осећања од којих обично покушавамо да се одвојимо. Ретко ко воли да истражује шта је повезано са лошим расположењем. Лакше је тражити путеве за бекство, али то није ефикасан метод. Оно од чега бежимо обично нас понекад сустигне.

Ево објашњења једног од оснивача фокусирања, америчког психотерапеута Јуџина Гендлина.

„Оно што се одсече, а не осети, остаје исто. Када се осети, мења се. Већина људи не зна за то. Осећају да ће остати добри људи ако себи не дозволе да осете негативан део себе. Насупрот томе, негативни аспекти трају годинама. Неколико тренутака утрошених да их осетите у телу омогућавају њихову промену. Ако је нешто лоше или болесно у вама, нека буде унутра и диши. Ово је једини начин да се развије у форму која му је потребна .

Велика предност ове методе је што се може користити као ауто-терапија самостално. Међутим, такође можете затражити помоћ од вољене особе или психотерапеута или тренера који користи ову технику на послу.

Вежба 2

Први корак - опуштање

Удобно се смјестите, неколико пута дубоко удахните, удобно се смјестите у свом тијелу и осјетите то. Дишите неколико минута као да удишете и издишете кроз одређени део тела, од ножних прстију до врха главе.

Удахните један по један, а затим издахните кроз ножне прсте, затим кроз стопала, глежњеве, листове, колена итд. Када сте у горњем делу тела, фокусирајте се на рамена, врат, а затим на различите делове лица и главе - браду, доњу вилицу, образе, слепоочнице, очи, чело, уши, горњи и потиљак. Осети како све ове тачке реагују на удах и издах.

Затим поново скенирајте своје тело. Ако и даље осећате напетост у њему, поново опустите изабрана места дахом.

Други корак - потражите осећања

Замислите своју најгору тугу. Одвојите 2-3 минута да то урадите. Фокусирајте се првенствено на оно што осећате и делове вашег тела где се та напетост акумулира.

То може бити, на пример, тежина око груди, стезање у грлу, или можда стезање око стомака или друго …

Трећи корак - идентификујте како се осећате

Сада покушајте да пронађете речи да опишете шта осећате у свом телу. Можда можете рећи да сте „загушени“, можда можете да опишете осећај као „тежак“ или нешто друго.

Четврти корак - проверите да ли се речи подударају

У овој фази, вишејош једном проверите да ли оно што сте назвали својим осећањима заиста одговара њима. Да бисте то урадили, вратите се ономе што нам тело каже и „пробајте“ поново име које им је дато.

пети корак - упити

Сада се запитајте: "Шта је најгора ствар у ономе што осећам?" „Шта би ово оптерећење, рецимо, кад би могло да говори?“

Шести корак - примање

Примите сво задовољство и олакшање нових искустава сада. Уживати у њима. Ако су тензије спласнуле и ако се осећате боље, цените своју способност да промените квалитет онога што осећате. Не покушавајте да то интелектуално анализирате. Будите задовољни осећајем промене.

Наравно, потпуни процес фокусирања захтева много додатних објашњења. Овде га укратко представљам по потреби. Међутим, чак и ова кратка вежба, која се изводи с времена на време, може вам показати пут до промене. Пракса чини савршеним.

Апатија: шта је то? Узроци, симптоми и лечење

Синдром хроничног умора: узроци и симптоми

Црне мисли, или како да престанете да се мучите

Начин да се ослободите стагнације: почните да водите дневник

Запишите своја стања, емоције, мисли кроз које сте до сада пролазили. То може бити веома инспиративно и омогућиће вам да пронађете свој пут из стагнације.

Начин да се ослободите стагнације: потражите контакт са природом

У зависности од ваших способности, шетајте шумом или парком, гледајте у небо, медитирајте поред воде, посматрајте планинске пејзаже. Ово је веома важан елемент духовне реконструкције.

Начин да се ослободите омамљености: идите на сесију дисања

То ће вам омогућити да безбедно контактирате емоције које сте до сада избегавали.

Начин да се ослободите стагнације: покушајте да комуницирате са људима искрено и отворено

Ова искреност ће вам помоћи да се осећате подржано.

Вреди знати

Текст потиче из књиге Јоане Годецке (Издавачка кућа Муза) „Не остављајте живот до касније“.

Аутор је терапеут, консултант и коментатор о питањима везаним за праксу присуства, односа, самопоштовања и самопоштовања жена.

Дипломирала је на 4. Цоллин П. Сиссон семинару са звањем Практичар интегрисања присуства, као и на Новој школи дисања са звањем дипломског мајстора практичара.

Члан је пољског удружења терапеута ТСР (Терапија фокусирана на решење).

Категорија:

Психологија