Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Глад и апетит за два различита стања. Глад алармира тело да му понестаје хранљивих материја. Апетит је упорна помисао да желите нешто да поједете. И глад и апетит су непријатељи ефикасног мршављења, односно лечења прекомерне тежине и гојазности. Шта је глад, а шта апетит? Како их разликовати? Предлажемо трикове који ће вам помоћи да смањите апетит и глад.

Гладиапетит- ове речи се често користе наизменично, али погрешно, јер значе два различита стања. Међутим, и једни и други су пропаст људи са прекомерном тежином и пацијената сагојазношћу,који су на редукционој дијети, односно губе тежину.

Како смањити апетит и глад: шта је глад?

Глад, такође позната као жудња, је примарни и чисто физиолошки осећај. Како је направљен? У делу мозга који се зове хипоталамус, постоје два центра глади и ситости. Први контролише хормон који се зове грелин, а други контролише ГЛП1.

Када се концентрација било које хранљиве материје у телу смањи, то јест:

  • протеина
  • масти
  • угљени хидрати
  • витамини
  • минералне соли,

центар за глад шаље сигнал " нахрани тело јер му је потребна енергија! ". А када обезбедите све састојке у толикој количини да може да настави да ради како треба, центар ситости проговара и наређује: " стани, не једи, тело је већ сито !"

Када се појави глад, то значи да систем за варење (уста, желудац, панкреас, јетра и танко црево) већ има довољно ензима спремних да апсорбују, процесуирају и дистрибуирају нове хранљиве материје у ћелије.

Овде вреди додати да "наредбу" да престане да једе тело добија захваљујући грелину. А поремећаји у секрецији и раду грелина могу бити узрок гојазности трећег степена, тзв. огроман. Грелин може непрекидно активирати сигнал глади. Тада болесник стално осећа глад, коју мора да задовољи. А онда су најефикаснији метод лечења гојазности баријатријске операције, које се састоје у искључивању дела желуца где се налазе ћелије које производе грелин.Можете пронаћи све о баријатријским операцијама на веб страници : Гојазност под скалпелом!

Изгладњивање није метод губитка тежине!Без хране, особа може преживети у просеку2-3 недеље, а само 7 дана без воде. Гладовање доводи до губитка тежине, али и успорава и зауставља виталне функције, односно смрт. Гладно тело почиње да посеже за већим резервама енергије и коначно их користи до краја. Инстинкт да се утоли глад је толико јак да је ускраћивање човека хране и воде било и јесте једно од најефикаснијих оруђа мучења, исповести и послушности.

Како смањити апетит и глад: шта је апетит?

Апетитје изненадна жеља да се поједе неки производ. За њега кажу: хир, укус за нешто. Иако се апетит рађа и у глави, он није везан ни за какве физиолошке механизме, већ је психички условљен.

Ваш апетит је тај који вас спречава да једете само када желите да "напуните гориво" свом телу, али из много других разлога. Најчешће за потискивање емоција, посебно негативних - туга, жаљење, разочарење, усамљеност. Ова врста апетита је такође позната каоемоционална глад .

Апетит вас такође тера да једете јер:

  • ваша храна је при руци,
  • сте у друштву - нпр. са пријатељем на кафи са колачићем, са пријатељем на пиву са кикирикијем,
  • стимулисан укусним мирисом или атрактивним изгледом датог јела,
  • када се сетите укуса производа, или чак његове рекламе.

Често се дешава да је апетит за одређеним производима симптом недостатка неког врло специфичног састојка, на пример, жеља да се једе пуно парадајза указује на то да је телу можда потребно више калијума.

Без обзира на разлоге, управо је преко апетита, наше тело, кодирало акумулацију резерви за тзв. у лошијим временима, складишти додатне калорије у облику телесне масти.

Како смањити апетит и глад: препознавање глади и апетита

Да је било лако, милиони људи не би били гојазни и гојазни. Да бисте направили разлику између глади и апетита, морате научити да посматрате и анализирате своје понашање у исхрани. Међутим, постоје неке карактеристике које вам могу помоћи да препознате да ли сте гладни или гладни.

Глад:

  • појављује се око 2-3 сата након оброка, али и мање редовно, у различито време,
  • можете га осећати дуго времена без потребе да га брзо задовољите,
  • не долази изненада, већ се постепено повећава,
  • је праћен физичким симптомима - круљење у стомаку, грчеви у цревима, малаксалост, раздражљивост, главобоља и дрхтање руку, али ови осећаји нестају након оброка,
  • такође може бити резултат хормонских поремећаја,
  • након што утолите своју глад, осећате задовољство и мир.

Апетит:

  • се појављује изненада, без обзира да ли сте јели пре 15 минута или 3 сата,
  • захтева брзо задовољство,
  • важи за изабрани производ - обично масно, слатко или слано,
  • се појављује под утицајем, на пример, мириса производа / јела, или када видите да неко једе или слушате некога како прича о храни, а може бити праћен упорним сликама производа / јела у вашој глави, и чак можете осетити његов мирис око себе,
  • може бити резултат поремећаја расположења и депресије,
  • траје упркос осећају ситости,
  • након што задовољите апетит, често се осећате преједани, претрпани и осећате кривицу што једете ван времена за оброк.

Како смањити апетит и глад: трикови у исхрани

  • Једите производе са ниским гликемијским индексом(испод 70), који ће задовољити ваш апетит и глад на дуже време, нпр. шљиве, јагоде, бадеми.
  • Једите поврће током целе године- сирово, кувано на пари или у супи - не садржи много калорија, али задовољава потребе за храном.
  • Немојте јести храну која садржи много вештачких адитива(пух, боје, конзерванси) због којих можете чешће да огладните.
  • Када имате "укус" за слаткише , користите воће уместо колачића, бомбона или чоколаде. Ако не можете да контролишете апетит за омиљеним слаткишима, једите их једном или два пута недељно. Ако научите да будете умерени, 2-3 чоколадице дневно не би требало да вас угоје. Осим ако сте на редукционој дијети. Затим се обратите дијететичару за дневну дозу шећера.
  • Када осетите да само треба нешто да поједете, посегните за зеленом салатом . Једење различитих врста зелене салате пре главног оброка је једна од традиција, на пример, Швајцараца. Зелена салата испуњава ваш стомак и чини да једете мање уз главни оброк. Али и зелена салата са додатком другог поврћа и, на пример, винаигрет соса, биће брза ужина између оброка, када имате апетита. Припремите чинију мешавине салате ујутру и посегните за њом када осетите апетит.
  • Ређајте мале порције на мале тањире, али тако да изгледају у изобиљу- нпр. додајте пуно наборане зелене салате и поред ње комад меса или рибе подељен на мање залогаје
  • Немојте јести брзо.Полако, темељно сажваћи сваки залогај (до 30 пута), самлећи га у кашу.
  • Након сваког оброка сачекајте15 до 20 минутапре него што посегнете за још - то је када ваш мозак прими сигнал да вам је стомак пун.
  • Пијте пуно минералне воде између оброкаили сишите коцкице леда.
Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, једете здраво и укусно, а да у исто време избегнете замке „чудесних“ дијета за мршављење. Користите ЈесзЦоЛисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј више

Како смањити апетит и глад: организациони трикови

  • Не купујте када сте гладни , јер ћете купити више хране него што вам је заиста потребно и сигурно ћете је појести из уштеђевине, објашњавајући себи да не можете да трошите храна.
  • Купујте само са листом и држите је сејер ћете купити више од планираног.
  • Купљеноподелите производе на оброкеи не држите више порција у фрижидеру него један дан, јер ћете такође јести додатне порције из страха да ће се потрошити. Апетит се јавља и када сте неактивни, на пример када гледате ТВ.
  • Пронађите активност за своје руке , као што је хеклање, играње пасијанса са класичним шпилом карата. Тада ћете грицкалице јести ређе или уопште не јести.
  • Када осетите изненадну жељу да поједете нешто осим оброка,заокупите свој ум нечим, дајте свом телу физички напор , нпр. у облику интензивне шетње, и пре ћеш заборавити на свој апетит.
  • Консултујте се са психологомда бисте пронашли друге методе осим хране које су корисне за вас да се носите са стресом и негативним емоцијама, и да се наградите за успех на друге начине осим да једете своје омиљени производи.
  • 25 производа који убрзавају губитак тежине
  • Дијета за мршављење: 10 правила за мудро мршављење
  • 6 зачина који ће вам помоћи да смршате
Погледајте галерију од 9 фотографија

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење