Ево узорка менија за прву фазу Аткинсове дијете, која траје 14 дана. Задатак прве фазе Аткинсове дијете је да припреми тело за нову исхрану. Проверите шта можете да једете у првом кораку Аткинсове дијете са мало угљених хидрата.

Јеловник у првој фази Аткинсове дијетеобезбеђује 5 оброка дневно и омогућава вам да изгубите до 7 килограма за две недеље. Количина угљених хидрата је ограничена на 20 грама дневно. Током 1. фазе можете пити горак и врло слаб чај. Оставите на страну пића са кофеином и цигарете. Такође морате пити најмање 2 литра воде дневно. Млеко можете заменити сојиним млеком. Избегавајте пржење, пеците месо и кувајте поврће на пари. Тада задржавају више хранљивих материја.

Листа производа дозвољених у првој фази Аткинсове дијете укључује:

  • морски плодови
  • јаја
  • месо (ћуретина, пилетина, говедина, свињетина)
  • маслиново уље
  • мајонез
  • авокадо
  • путер
  • поврће (али само са мало угљених хидрата)

Производи који су забрањени у првој фази Аткинсове дијете су:

  • скробно поврће (кромпир, кукуруз)
  • посна млекара
  • воће
  • ораси
  • тестенина
  • хлеб

Аткинсова дијета, прва фаза, 1. дан

  • доручак: омлет од парадајза
  • 2. доручак: салата од шунке и ћуретине, зелена салата и мајонез
  • ручак: бакалар са першуном, прокулице, шлаг без шећера за десерт
  • поподневна ужина: кобасице од живине
  • вечера: ћуфте у парадајз сосу и спанаћу

Аткинсова дијета, прва фаза, 2. дан

  • доручак: 5 вафла са сиром са шунком, свеж краставац
  • 2. доручак: салата од карфиола (карфиол, мајонез, лимунов сок, сенф, лук, јалапено паприка)
  • ручак: пилетина у кари сосу (без пиринча), за десерт са сојиним јогуртом
  • поподневна ужина: ролнице од димљеног лососа са свјежим сиром
  • вечера: одрезак и печене тиквице

Аткинсова дијета, прва фаза, 3. дан

  • доручак: кајгана са луком и сланином, 4 чери парадајза
  • 2. доручак: Грчка салата са пилетином (брпретерујте са фетом)
  • ручак: супа од купуса на кобасици, желе са ниским садржајем шећера за десерт
  • поподневни чај: комадићи целера и паприке са умаком од белог лука на мајонезу
  • вечера: шкампи са винаигретом

Категорија:

Мршављење