Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Ево узорка менија за прву фазу Аткинсове дијете, која траје 14 дана. Задатак прве фазе Аткинсове дијете је да припреми тело за нову исхрану. Проверите шта можете да једете у првом кораку Аткинсове дијете са мало угљених хидрата.

Јеловник у првој фази Аткинсове дијетеобезбеђује 5 оброка дневно и омогућава вам да изгубите до 7 килограма за две недеље. Количина угљених хидрата је ограничена на 20 грама дневно. Током 1. фазе можете пити горак и врло слаб чај. Оставите на страну пића са кофеином и цигарете. Такође морате пити најмање 2 литра воде дневно. Млеко можете заменити сојиним млеком. Избегавајте пржење, пеците месо и кувајте поврће на пари. Тада задржавају више хранљивих материја.

Листа производа дозвољених у првој фази Аткинсове дијете укључује:

  • морски плодови
  • јаја
  • месо (ћуретина, пилетина, говедина, свињетина)
  • маслиново уље
  • мајонез
  • авокадо
  • путер
  • поврће (али само са мало угљених хидрата)

Производи који су забрањени у првој фази Аткинсове дијете су:

  • скробно поврће (кромпир, кукуруз)
  • посна млекара
  • воће
  • ораси
  • тестенина
  • хлеб

Аткинсова дијета, прва фаза, 1. дан

  • доручак: омлет од парадајза
  • 2. доручак: салата од шунке и ћуретине, зелена салата и мајонез
  • ручак: бакалар са першуном, прокулице, шлаг без шећера за десерт
  • поподневна ужина: кобасице од живине
  • вечера: ћуфте у парадајз сосу и спанаћу

Аткинсова дијета, прва фаза, 2. дан

  • доручак: 5 вафла са сиром са шунком, свеж краставац
  • 2. доручак: салата од карфиола (карфиол, мајонез, лимунов сок, сенф, лук, јалапено паприка)
  • ручак: пилетина у кари сосу (без пиринча), за десерт са сојиним јогуртом
  • поподневна ужина: ролнице од димљеног лососа са свјежим сиром
  • вечера: одрезак и печене тиквице

Аткинсова дијета, прва фаза, 3. дан

  • доручак: кајгана са луком и сланином, 4 чери парадајза
  • 2. доручак: Грчка салата са пилетином (брпретерујте са фетом)
  • ручак: супа од купуса на кобасици, желе са ниским садржајем шећера за десерт
  • поподневни чај: комадићи целера и паприке са умаком од белог лука на мајонезу
  • вечера: шкампи са винаигретом

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење