Дијету од 5 фактора развио је Харлеи Пастернак - лични тренер холивудских звезда као што су Халле Берри и Наталие Портман. Циљ исхране Харлија Пастернака није само губитак килограма, већ и промена навика у исхрани које су до тога довеле. Погледајте Харлеи Пастернак дијету са 5 фактора. Која су њена правила? Колико тежине можете изгубити на Харлеи Парснип дијети 5 фактора?

Харлеи пастрњак 5 фактор дијетаје уравнотежен план исхране који укључује све хранљиве материје у правим пропорцијама. И иакоправиладијете нису иновативне, оне не само да вам могу помоћи да смршате, већ и да промене навике у исхрани које су довеле до ваше прекомерне тежине.

За кога је Харлеи Пастернак 5 фактор дијета?

Дијета од 5 фактора Харлеи Пастернака је намењена особама које желе да изгубе само неколико килограма, јер током дијете можете изгубити макс. 7 кг

Дијета са 5 фактора - правила. Шта је Харлеи Пастернак дијета?

1. Дијета траје 5 недеља

Пастернак тврди да за то време можете изгубити 7 кг.

2. Једите 5 оброка дневно

Јеловник у исхрани од 5 факторатреба да се састоји од 3 главна оброка и 2 мања оброка, која се једу свака 3-4 сата. Од њих је најважнији доручак – требало би да буде богат како би тело обезбедило „гориво” неопходно за функционисање током дана. Према Пастернаковим препорукама, вечеру треба јести рано како не би преоптеретили стомак за вече. Укупна дневна енергетска вредност свих оброка не би требало да прелази 1500 кцал.

Биће вам од користи

Харлеи Пастернакова дијета са 5 фактора - шта можете да једете?

Основа исхране Харлеи Парснип-ових 5 фактора су намирнице као што су воће, поврће, немасно месо (пилетина, ћуретина), риба, јаја, интегралне житарице, махунарке, ораси, немасни млечни производи, маслиново уље

3. Сваки оброк треба да се састоји од 5 састојака, као што су:

  • немасни протеин
  • сложени угљени хидрати (ниски до средњиИГ)
  • влакна (5 до 10 г дневно)
  • "добре" масти (омега-3 и омега-6 ЕФА)
  • пића без додатог шећера

Пастрњак посебну пажњу посвећује храни са ниским ГИ, као и оној са високим садржајем влакана. Како тврди творац дијете, једењем ове врсте оброка можете контролисати апетит јер се ниво шећера у крви стабилизује. На овај начин, особа која мршави може да избегне грицкање између оброка или преједање.

Према Пастернаку, угљене хидрате је боље јести умерено. Основа менија треба да буду оброци богати протеинима, који смањују глад између оброка.

4. За 5 дана дијете можете "преварити"

Сваке недеље можете себи приуштити, како је рекао Пастернак, "дан варања", односно дан одступања од правила исхране. Тада можете посегнути за чиме год желите.

5. 5 дана у недељи, вежбајте 5 пута дневно по 5 минута

5 различитих вежби које треба радити 5 пута дневно по 5 минута укључују: скокови, скокови, чучњеви, трбушњаци. Ако осећате потребу, можете да изводите напредније вежбе користећи, на пример, бучице или степере.

Харлеи Пастернак-ова дијета са 5 фактора - ефекти

Дијета са пастрнаком не гарантује брзе резултате, што је плус. Особа која губи око 1,4 кг недељно не мора да брине о јо-јо ефекту.

Категорија:

Мршављење