Дијетална вечера је последњи, али веома важан оброк. Требало би да је поједемо 2-3 сата пре спавања. Дијетална вечера спречава преједање, смањујући ниво глукозе у крви. Вечера на дијети треба да буде лагана и уравнотежена. Проверите како се лако и брзо припрема дијетална вечера. Испробајте рецепте за здрава и дијетална јела.

Дијетална вечераје последњи али веома важан оброк. У међувремену, уобичајена грешка међу онима који су на дијети је прескакање вечере, што доприноси честим боловима глади ноћу и раздражљивости. Дијетална вечера треба да покрије 20% дневних енергетских потреба и треба да се састоји од протеинских производа, поврћа без надимања и производа од житарица од целог зрна.

Требало би да се одрекнете масних јела, брзе хране, пице и слатких грицкалица. Салате од свежег поврћа и топла јела савршене су за вечеру. Немате идеју за дијеталну вечеру? Користите наше рецепте за дијеталну вечеру.

Салата са пилетином и црвеним пиринчем (232 кцал)

Састојци:

  • 20 г црвеног пиринча
  • 80 г пилећег филеа
  • 120 г (1 комад) парадајза
  • 45 г (1 гранчица) целера
  • 1 шака мешавине зелене салате
  • 8 г (1 супена кашика) клице ротквице
  • 5 г (1 кашичица) уља од репице
  • 20 г лимуна

Реализација: Скувајте киноју. Зачините пилећи филе својим омиљеним зачинима. Динстати на мало уља. Нарежите парадајз и целер на коцкице. Помешајте све састојке, покапајте лимуновим соком и зачините по укусу.

Лечо са тиквицама и ћурком (330 кцал)

Састојци:

  • 80 г ћурећег филеа
  • 20 г смеђег пиринча
  • 240 г (2 комада) свежег парадајза
  • 140 г (1 комад) црвене паприке
  • 70 г (1/2 комада) зеленог бибера
  • 150 г тиквица
  • 10 г (1 супена кашика) уља од репице

Дизајн: Месо и гулаш у тигању. Парадајз опарити, ољуштити, паприку и тиквице исећи на тракице. У тигањ додати паприке, тиквице, а после неколико минута пелат и кришке. Кувати покривено. Зачините по укусу.

Погледајте такође: Коктели за мршављење од воћа и поврћа

Салата са козјим сиром и крутонима (347 кцал)

Састојци:

  • 60 г (3 комада) чери парадајза
  • 90 г (1/2 ком) зеленог краставца
  • 70 г паприке (1/2 комада)
  • 60 г козјег сира
  • 12 г (1 ½ кашике) клица сунцокрета
  • 30 г (1 кришка) хлеба од целог пшенице
  • 5 г (1 кашичица) маслиновог уља
  • 1 шака беби спанаћа
  • 5 г (1/2 кашичице) сенфа
  • 6 г меда (1 кашичица)

Изведба: Нарежите поврће на коцкице. Направите умак мешањем меда, сенфа и маслиновог уља. Хлеб исеците на коцкице, зачините и направите крутоне. На спанаћ ставите сецкано поврће, козји сир, крутоне, клице сунцокрета и прелијте умаком.

Провера: Рецепти за дијететске салате са пилетином, јајима, туњевином

Паприке пуњене поврћем и просом са рикотом (242 кцал)

Састојци:

  • 140 г (1 комад) црвене паприке
  • 20 г проса
  • 80 г италијански
  • 5 г (1 кашичица) першуна
  • 40 г рикоте
  • 5 г (1 кашичица) маслиновог уља

Реализација: Прережите бибер на пола, издубите семенке. Просо скувајте у води, помешајте га са претходно динстаним поврћем, рикотом, першуном и зачинима. Припремљеном масом напуните паприку. Пеците око 25 минута на 180 степени Ц.

Прочитајте: Лако сварљива дијета - мени за недељу

Риба на грчки начин са хлебом од интегралног брашна (303 кцал)

Састојци:

  • 80 г филета смуђа
  • 100 г целера
  • 150 г (3 ком) шаргарепе
  • 50 г (1 комад) першуна
  • 100 г парадајза из конзерве
  • 60 г (2 кришке) хлеба од целог зрна
  • сол
  • бибер

Дизајн: Испеците рибу без додавања масти. Поврће очистите и изрендајте, ставите у шерпу, додајте парадајз из конзерве, зачине. Динстати док не омекша. Ставите рибу на тањир, ставите претходно припремљено поврће на рибу. Послужите уз хлеб од целог зрна.

  • Калкулатор калорија
  • Формуле идеалне тежине
  • БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
О ауторуМарзена Масна, дијететичар СОС дијета, дијететски кетеринг, ВаршаваДипломирао дијететику на Варшавском универзитету природних наука. Професионално искуство стицала је у клиникама за исхрану, комплексу расадника главног града Варшаве и варшавским болницама за одрасле и децу. Своје знање стално продубљује учествујући на конференцијама о правилној исхрани и дијететској профилакси идијетална терапија болести. Тренутно дијететичар у СОС Диет-у, дијететски кетеринг, где се бави саветовањем о исхрани клијената, креирањем рецепата, припремањем јеловника и надгледањем квалитета оброка.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

Мршављење