- Салата са пилетином и црвеним пиринчем (232 кцал)
- Лечо са тиквицама и ћурком (330 кцал)
- Салата са козјим сиром и крутонима (347 кцал)
- Паприке пуњене поврћем и просом са рикотом (242 кцал)
- Риба на грчки начин са хлебом од интегралног брашна (303 кцал)
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Дијетална вечера је последњи, али веома важан оброк. Требало би да је поједемо 2-3 сата пре спавања. Дијетална вечера спречава преједање, смањујући ниво глукозе у крви. Вечера на дијети треба да буде лагана и уравнотежена. Проверите како се лако и брзо припрема дијетална вечера. Испробајте рецепте за здрава и дијетална јела.
Дијетална вечераје последњи али веома важан оброк. У међувремену, уобичајена грешка међу онима који су на дијети је прескакање вечере, што доприноси честим боловима глади ноћу и раздражљивости. Дијетална вечера треба да покрије 20% дневних енергетских потреба и треба да се састоји од протеинских производа, поврћа без надимања и производа од житарица од целог зрна.
Требало би да се одрекнете масних јела, брзе хране, пице и слатких грицкалица. Салате од свежег поврћа и топла јела савршене су за вечеру. Немате идеју за дијеталну вечеру? Користите наше рецепте за дијеталну вечеру.
Салата са пилетином и црвеним пиринчем (232 кцал)
Састојци:
- 20 г црвеног пиринча
- 80 г пилећег филеа
- 120 г (1 комад) парадајза
- 45 г (1 гранчица) целера
- 1 шака мешавине зелене салате
- 8 г (1 супена кашика) клице ротквице
- 5 г (1 кашичица) уља од репице
- 20 г лимуна
Реализација: Скувајте киноју. Зачините пилећи филе својим омиљеним зачинима. Динстати на мало уља. Нарежите парадајз и целер на коцкице. Помешајте све састојке, покапајте лимуновим соком и зачините по укусу.
Лечо са тиквицама и ћурком (330 кцал)
Састојци:
- 80 г ћурећег филеа
- 20 г смеђег пиринча
- 240 г (2 комада) свежег парадајза
- 140 г (1 комад) црвене паприке
- 70 г (1/2 комада) зеленог бибера
- 150 г тиквица
- 10 г (1 супена кашика) уља од репице
Дизајн: Месо и гулаш у тигању. Парадајз опарити, ољуштити, паприку и тиквице исећи на тракице. У тигањ додати паприке, тиквице, а после неколико минута пелат и кришке. Кувати покривено. Зачините по укусу.
Погледајте такође: Коктели за мршављење од воћа и поврћа
Салата са козјим сиром и крутонима (347 кцал)
Састојци:
- 60 г (3 комада) чери парадајза
- 90 г (1/2 ком) зеленог краставца
- 70 г паприке (1/2 комада)
- 60 г козјег сира
- 12 г (1 ½ кашике) клица сунцокрета
- 30 г (1 кришка) хлеба од целог пшенице
- 5 г (1 кашичица) маслиновог уља
- 1 шака беби спанаћа
- 5 г (1/2 кашичице) сенфа
- 6 г меда (1 кашичица)
Изведба: Нарежите поврће на коцкице. Направите умак мешањем меда, сенфа и маслиновог уља. Хлеб исеците на коцкице, зачините и направите крутоне. На спанаћ ставите сецкано поврће, козји сир, крутоне, клице сунцокрета и прелијте умаком.
Провера: Рецепти за дијететске салате са пилетином, јајима, туњевином
Паприке пуњене поврћем и просом са рикотом (242 кцал)
Састојци:
- 140 г (1 комад) црвене паприке
- 20 г проса
- 80 г италијански
- 5 г (1 кашичица) першуна
- 40 г рикоте
- 5 г (1 кашичица) маслиновог уља
Реализација: Прережите бибер на пола, издубите семенке. Просо скувајте у води, помешајте га са претходно динстаним поврћем, рикотом, першуном и зачинима. Припремљеном масом напуните паприку. Пеците око 25 минута на 180 степени Ц.
Прочитајте: Лако сварљива дијета - мени за недељу
Риба на грчки начин са хлебом од интегралног брашна (303 кцал)
Састојци:
- 80 г филета смуђа
- 100 г целера
- 150 г (3 ком) шаргарепе
- 50 г (1 комад) першуна
- 100 г парадајза из конзерве
- 60 г (2 кришке) хлеба од целог зрна
- сол
- бибер
Дизајн: Испеците рибу без додавања масти. Поврће очистите и изрендајте, ставите у шерпу, додајте парадајз из конзерве, зачине. Динстати док не омекша. Ставите рибу на тањир, ставите претходно припремљено поврће на рибу. Послужите уз хлеб од целог зрна.
- Калкулатор калорија
- Формуле идеалне тежине
- БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
Прочитајте више чланака овог аутора