Планирате да редовно возите бицикл, али да ли сте сигурни да знате како да се припремите за то? Како одабрати праву бициклистичку одећу? Коју технику јахања треба да користите да бисте изгубили тежину? Ако још нисте размишљали о томе, време је да прочитате практични водич за бициклисте и употпуните своје знање.

У следећемводичу за бициклистенаучићете шта да пратите када купујете бицикл, како да изаберете праву бициклистичку одећу, како да се загрејете пре вожње бицикла, шта да једете и коју технику користите за ефикасно мршављење.

Чини се да је бициклизам једноставна дисциплина која не захтева компликоване припреме. Међутим, да бисте у потпуности уживали у предностима овог спорта и безбедно кретали свој бицикл, вреди прочитати неколико практичних савета пре него што кренете на пут.

Водич за неодлучне, или зашто је вредно почети да возите бицикл?

Нисте сигурни да ли је бициклизам за вас? Сазнајте о неколико разлога зашто би требало да се бавите овим спортом.

Пре свега, бицикл је веома практична инвестиција - новац потрошен на опрему брзо ће се исплатити ако почнете да га користите као превозно средство на дневној бази. Можете да се возите бициклом на посао, обавите куповину, посетите пријатеље - не трошите новац на бензин, избегавате саобраћајне гужве, а водите рачуна и о свом здрављу и кондицији. Не морате да купујете карте за теретану или фитнес клуб, јер вежбате док водите рачуна о свакодневним стварима. Еколошка средина такође има користи од тога, јер никаква додатна количина угљен-диоксида и других токсичних једињења из издувних гасова аутомобила не доспева у атмосферу.

Ако још увек нисте уверени, сазнајте више разлога зашто би требало да возите бицикл:

Бициклизам - ефекти на здравље

Водич за бициклисте: који бицикл купити?

Одлучили сте да је бициклизам спорт за вас - следећи корак је одабир праве опреме. Ако је ваш бицикл годинама био некоришћен у вашој гаражи и желите да поново почнете да га возите, обавезно урадите велики ремонт. Прво проверите да ли су његове кочнице исправне. Такође погледајте ближе стање ланца и точкова. Проверите да ли је сваки део бицикла добро затегнут или ништакородира за зазор. У случају било каквих недоумица, дајте бицикл стручњацима (трошак прегледа се креће од 50 до 150 ПЛН). Специјалиста ће проценити да ли је опрема погодна за вожњу. Понекад замена делова може коштати више од куповине новог бицикла, па је у таквој ситуацији боље инвестирати у потпуно нову опрему.

Када купујете нови бицикл, размислите о врсти вожње за коју сте заинтересовани. Ако планирате да возите бицикл на посао сваки дан, изаберите градски или треккинг модел. Ово последње ће такође бити погодно за људе који иду на кратке једнодневне излете ван града. Такође погледајте параметре опреме, као што су: величина рама (мора да се прилагоди вашој висини), седло (треба да пружа удобност током вожње), амортизација, браници, осветљење. Питајте стручњака у продавници бицикала за детаље. Куповина бицикла у обичном супермаркету није добра идеја - прво, не можете рачунати на професионални савет, а друго, модели који се продају често су лошег квалитета.

Водич за бициклисте: како одабрати праву одећу за бицикл?

Кацига треба да буде обавезан елемент одевне опреме сваког бициклисте. Кацига је заиста једини елемент који штити бициклисту у случају несреће, па избор правог модела треба бити веома добро осмишљен. Пре свега, треба обратити пажњу на врсту кациге - рекреативцима се препоручује МТБ, друмска или градска кацига. Квалитет израде је веома важан – што су материјали који се користе у изради кациге, то боље штити главу. Стога, приликом куповине датог модела, не вреди узети у обзир ниску цену, већ његове техничке параметре: тврдоћу, присуство вентилационих отвора, квалитет облоге.

Једнако је важно одабрати праве бициклистичке ципеле. Обичне патике или патике нису погодне за вожњу бициклом, посебно ако планирате да свакодневно путујете на посао са њима - ђонови таквих ципела брзо се троше и пертле могу да се закаче за педале. И за рекреативна путовања и за свакодневна путовања у град, вреди имати посебне бициклистичке ципеле са дебелим ђоном и практичним чичак копчањем.

Водич за бициклисте: како се припремити за вожњу?

Већ имате одговарајућу опрему, кацигу и ципеле - тако да не преостаје ништа друго него да седнете на бицикл и кренете? Не потпуно. Пре сваке, чак и кратке вожње бициклом, потребно је загревање. Обратите посебну пажњу на доњи део тела: радите колена, глежњеве, стопала, загрејте мишиће бутина и листа. Ако прескочите загревање, посебно пре првог дугог путовања, то може у најбољем случају да напреже мишиће ногу, инајгоре - болна повреда

Ако нисте редовно практиковали неки други спорт, немојте почињати са удаљености од 10 км. Пустите своје тело да се навикне на напор и почните са кратким излетима 2-3 пута недељно, постепено повећавајући дужину руте. Поред вожње бициклом, вреди ојачати мишиће ногу вежбањем - захваљујући томе ћете брже навикавати тело на већа оптерећења.

Препоручени чланак:

Загревање пре вожње бицикла [КОМПЛЕТИ ЗА ВЕЖБЕ]

Водич за бициклисте: коју дијету пратити док возите бицикл?

Укључивање редовног бициклистичког тренинга у ваш дневни распоред захтева измене вашег менија. Ако ваш циљ није да смршате, уверите се да ваш оброк буде калоричан и да садржи сложене угљене хидрате. Храна попут хлеба од целог зрна, орашастих плодова и смеђег пиринча одржаће вас енергијом током целог дана. Такође је важно да пијете пуно течности како бисте спречили дехидрацију.

Погледајте пример менија за бициклисте и правила исхране за људе који возе бицикл:

Препоручени чланак:

Дијета бициклисте: мени за бициклистичку жену

Препоручени чланак:

Бициклистичка дијета: шта јести и пити да бисте имали енергију за вожњу бициклом

Бицикл и мршављење: како изгубити тежину док возите бицикл?

Бициклизам спада у кардио спортове, односно спортове који олакшавају сагоревање масти. Док педалирате, ваш број откуцаја срца се повећава, размена кисеоника се повећава, а ваши мишићи почињу да црпе енергију из својих ускладиштених залиха масти. Међутим, немојте мислити да ће вам једнократно путовање ван града пружити спектакуларне резултате - да бисте ефикасно смршали, морате одабрати праву технику вожње.

Пре свега - тренирајте редовно, прво 2-3 пута недељно по 30-40 минута, затим чешће - најбоље свака два дана. Друго, покушајте да држите стабилан темпо све време тако да вам откуцаји срца буду око 130 откуцаја у минути. Треће, комбинујте тренинг са одговарајућом исхраном, која ће вам с једне стране дати потребну енергију, а са друге стране неће зауставити ефекте мршављења.

Веома добар начин да изгубите тежину је интервални тренинг бициклом. Укључује преплитање кратких периода веома интензивног бициклизма са откуцајима срца од 75-90% максималног пулса са периодима умереног вежбања, где је пулс 60-70% максималног откуцаја срца. Велика предност ове врсте тренинга је убрзање процеса губитка масти, захваљујући чему су ефекти вежбања брже видљиви. Међутим, ако се редовно бавите бициклизмом, почните са традиционалним умереним бициклистичким приступомУнесите интервале само када приметите значајно побољшање форме.

Препоручени чланак:

Како возити бицикл да изгубите тежину?

Препоручени чланак:

Интервални тренинг бициклизма за жене

Категорија:

АБЦ вежби