Не морате увек да следите строгу дијету да бисте смршали. Довољно је да промените своје навике у исхрани и почнете да једете оне производе који ефикасно смањују ваш апетит, а истовремено обезбеђују телу неопходне витамине и минерале.
Јаја и свјежи сир, црвено поврће, јабуке, ђумбир и бадеми, црна чоколада изелени чај- укључујући овегрицкалицеу вашем дневна рутинадијете , имате прилику да изгубите неколико килограма - неповратно.
Прво јаја и свјежи сир
Мишљења о једењу јаја су подељена. Неки тврде да су јаја здрава и неопходна у нашој исхрани, други - да обезбеђују лош холестерол. Једно је сигурно - ако поједете једно или два јајета за доручак, осећате се ситима сатима. Штавише – тера нас да једемо око 330 кцал мање током целог дана. Јаја имају велику нутритивну вредност, јер садрже витамине А, Д, Е, К и Б 12, фолну киселину, као и минерале: гвожђе, калијум, сумпор, цинк фосфор, као и здраве протеине и омега-3 и омега- 6 масних киселина. Свјежи сир је савршена допуна доручку од јаја. Посни бели сир је основа сваке дијете. Не дебља вас, а захваљујући високом садржају протеина даје осећај ситости и има много нутритивних вредности. Свјежи сир садржи аминокиселину триптофан, одговорну за синтезу серотонина, односно хормона среће. Према нутриционистима, редовно конзумирање белог сира смирује и обезбеђује здрав, јак сан.
Друго - црвено поврће
Међу поврћем које смањује апетит, водећу позицију заузима цвекла, која изузетно благотворно делује на наш систем за варење. Пре свега, садрже влакна која помажу варењу и пружају осећај ситости дуго времена. Поред тога, цвекла јача отпорност организма на болести, посебно вирусне. Садрже витамин Ц, шећере, протеине, каротен и доста минералних елемената - гвожђе, магнезијум, калијум, калцијум, као и фолну киселину
Ако желите брзо да преварите глад, посегните за чашом сок од поврћа - најбољи су парадајз, шаргарепа или цвекла. Људи који пију биљне напитке пре оброка уносе 135 кцал мање дневно. Сокотерапија је такође популаран начин за уклањање токсина из тела.
Треће - јабуке
Јабука је апсолутни фаворит и краљ сваке дијете. И све захваљујући пектинама који стомаку дају осећај ситости.Осим тога, пектини чисте организам од отровних материја, а током варења везују неке тешке метале у нерастворљиве соли које се излучују из организма. Они такође неутралишу бактеријску флору, уклањају остатке хране и токсичне супстанце. Јабуке ефикасно регулишу ниво глукозе и повећавају енергију. Истраживања показују да једењу јабуке потребно је време да тело „схвати“ да више није гладно.
Четврто - ђумбир и бадеми
Ђумбир се годинама користи као стимуланс за имуни систем. Помаже у борби против прехладе, кашља, упале грла, регулише рад жучне кесе. Садржи калцијум, магнезијум, фосфор и калијум. Кључна супстанца је гингерол, који загрева, убрзава метаболизам, побољшава варење и сузбија апетит. Бадеми раде на сличан начин. Богат су извор антиоксиданата – укључујући витамин Е, који штити од негативних ефеката слободних радикала – витамин Б2, одговоран за правилно функционисање нервног система, цинк и магнезијум. Многа истраживања показују да бадеми повећавају осећај ситости и помажу у контроли тежине. Међутим, немојте их јести превише (довољна је шака дневно).
За десерт - црна чоколада
Како се испоставило, црна чоколада такође може помоћи да изгубите тежину. Истраживања показују да комад чоколаде може ефикасно смањити глад, укључујући захваљујући садржају стеаринске киселине. Ипак, постоје одређени услови – то мора бити чоколада са минималним садржајем од 70 одсто. какао и не можете га јести превише - довољна су два-три комада.
И на крају - вода плус зелени чај
Наводно, испијање две чаше воде пре оброка ће нам омогућити да поједемо чак 90 кцал мање. Добра минерална вода нас снабдева важним хранљивим материјама и испуњава наш стомак. Људи са проблемима са цревима треба да посегну за већим количинама воде, јер течности хидрирају храну док она путује кроз дигестивни тракт. Требало би да пијемо око 2 литра воде дневно. Ако волимо чај, посежемо за зеленим чајем што је чешће могуће. Пијење зеленог чаја помаже да се уздржите од рефлексног посезања за храном или чипсом. Ово пиће такође убрзава сагоревање масти, односно термогенезу.