Једите мање - то је оно што већина нас мисли да је основно правило губитка тежине. Да је то тачно, борба са прекомерном тежином не би била тако често неуспешна. На крају крајева, дешава се да одбијамо да једемо на рачун нашег благостања и форме, а тежина не попушта. Где грешимо?

Једењеје задовољство и то треба да остане чак и када изгубимокилограма . Због тога не вреди избацивати одређене производе из исхране, јер ће их тело ионако тражити у кризним временима. А ово ризикује неконтролисано бацање на забрањено воће. Најбоље решење је да уведете трајне замене за омиљена јела. Шта изабрати?

  • Само напред замлечни производи , али само мршави. Осим немасног меса, млеко и млечни производи су најбољи извор здравих протеина. Међутим, не би требало да буду извор масти. Пружају вам се у најбољем облику уља, маслиновог уља, као и сунцокретових семенки и орашастих плодова, односно биљних масти. Али док су здрави, не треба их јести претерано. Можете грицкати 2 ораха или 5 лешника за поподневни чај или додати било коју кашику семенки у салату.
  • Пажљиво бирајтевоће . Банане, грожђе и трешње су богате шећером. Ограничите их на само 1 или 2 порције дневно (1 порција воћа је нпр. средња јабука или мали грозд, или мала банана или пола грејпфрута). Бирајте воће које има мање калорија и више влакана: малине, јагоде, јабуке, кајсије, брескве, поморанџе, грејпфрут, боровнице и киви. Они доприносе губитку тежине.

    • Шта треба да знате о влакнима

    Најновије истраживање канадских научника показује да влакна у свакодневној исхрани снижавају ниво хормона повезаних са осећајем глади. Стимулише перисталтику црева и спречава затвор. Чисти тело уклањањем токсина из њега. Како набубри у стомаку, брзо вам даје осећај ситости. Ако у свој дневни мени уврстите храну богату влакнима, једећете мање хране и дуже ћете остати сити. Влакна се налазе у биљној храни: воћу и поврћу. Добар извор су и производи од житарица, посебно интегралне житарице: тестенине од интегралног брашна, хлеб, смеђи пиринач, хељда - имају неколико пута више влакана од рафинисаних производа, односно белих - иако им је калоријска вредност слична.Влакна везују холестерол и снижавају његов ниво у крви. Такође делимично везује масти и уклања их из тела.

    Уверите се да не направите ових 5 грешака док губите тежину

    Важно

    Калорије нису наш непријатељ

    Иако је нашем телу потребно око 60 хранљивих материја сваког дана, калорије долазе само из угљених хидрата, протеина и масти. Да бисте били успешни у потрази за витком фигуром, није довољно пажљиво бројати калорије. Постоје и нека важна правила која треба запамтити.

    • Калорије долазе из најбољих извора и обезбеђују хранљиве материје у правим размерама. Коришћењем монотоне исхране, чак и ако су вредни производи, ризикујете од недостатака других састојака, а неравнотежа у храни негативно утиче на метаболизам.
    • Калорије треба давати у редовним интервалима иу приближно истој пропорцији. Ако ујутру попијете кафу, а увече поједете пицу од 1200 кцал, нећете ни смршавити, иако ћете током дана јести мање него што је потребно вашем телу. Да бисте убрзали метаболизам, требало би да планирате 5 оброка дневно у редовно доба дана. Захваљујући томе, варење прати одређени ритам и тело се не прави залихе, као после сваке дуже паузе када сте гладни.
    • Обавезно доручкујте и немојте се гладовати увече, али вечера треба да буде лагана и не прекасно, најбоље 2-3 сата пре спавања. Правило да се не једе после 18 часова чини паузу између вечере и доручка предугачком, чак 12-13 сати.
    • Не пијте алкохол. Такође даје калорије, а осим тога, нема ништа вредно (осим црног вина богатог антиоксидансима). У једном граму алкохола има 7 кцал, што је нешто мање од грама масти!

    Угљени хидрати добри и лоши

    Као и масти, постоје добри и лоши угљени хидрати. Комплексни су добри. Они су најбољи сварљиви извор енергије, такође и за мозак. Ако их потпуно искључите из исхране, лоше је за ваше здравље. Забрана би требало да се односи само на оне који, осим калорија, немају другу вредност. Извори добрих угљених хидрата укључују:

    • производи од интегралног брашна: тестенина од целог зрна, хлеб, смеђи пиринач, гриз, посебно густа каша, незаслађени мусли
    • поврће и воће
    • ораси

    Добри угљени хидрати су они који потичу из непрерађене хране и одличан су извор витамина, минерала и влакана. Енергија из таквих угљених хидрата се споро ослобађа, што значи да ниво шећера у крви остаје дуго стабилан и нема глади.Угљени хидрати из ове групе треба да обезбеде око 50 одсто. дневна количина калорија. Лоши угљени хидрати укључују:

    • бели хлеб, тестенина и пиринач
    • колачи, колачићи и друга пецива
    • крекери, чипс и штапићи
    • заслађене житарице за доручак (осим оних од целих житарица)
    • џемова
    • слатко пиће

    Лоши угљени хидрати се налазе у производима који су током производње били лишени многих вредних састојака. Имају велики број калорија. Иако се осећај ситости јавља скоро одмах након што их поједу, он траје кратко, праћен нападом вучје глади. Након тренутног убризгавања енергије долази до њеног брзог смањења и телу је потребна још једна ужина. Стога, ако након ручка имате жељу за десертом, уздржите се од тога. После неколико минута криза ће проћи и добри угљени хидрати ће се полако ослобађати и нећете бити гладни до следећег оброка. Поред тога, прерађени производи врло често садрже и боје, ароме и конзервансе.

    Ово ће вам бити од користи

    Постоји договор за слаткише!

    Чак и док губите килограме, можете јести једноставне угљене хидрате. Иако је њихова нутритивна вредност ниска или никаква, понекад је потребна чоколадица или парче слатке хале, на пример, за побољшање благостања. Једноставни угљени хидрати не би требало да покривају више од 10 процената. дневне потребе за калоријама. У случају особе чија је дневна потреба 2000 кцал, око 200 кцал може доћи од слаткиша. Ако сте на дијети од 1000 кцал, можете појести 2 чоколадне бомбоне или 2-3 кекса. Тако слатка ужина се може јести сваки дан, све док се сваки дан више крећете.

    Како смршати здраво - савет психодиететичара

    Свако од нас сања о виткој и лепој фигури. Међутим, нису све методе губитка тежине добре за наше здравље. Како мудро и здраво смршати? Слушајте нашег стручњака - психодиетичара и здравственог тренера Елзбиету Ланге.

    месечник "Здровие"

    Категорија:

    Мршављење