Адекватан ниво витамина Д је неопходан за правилно функционисање организма, а његов недостатак може довести до озбиљних здравствених последица. Нажалост, у Пољској је пренизак ниво витамина Д пронађен код чак 90% популације. Због тога је суплементација овим витамином веома важна. Норме за конзумирање витамина Д могу се незнатно разликовати од старости, пола или начина живота особе. Сазнајте шта треба да знате о суплементацији витамина Д.

Недостаци витамина Д у Пољској и у свету

Недостаци витамина Д су глобални проблем, међутим, много су чешћи у земљама са ниским излагањем сунцу и удаљеним од екватора.

50-80% људи у свету има недостатак витамина Д , док јеу Пољској пронађен пренизак ниво код 90% популације - одрасли, деца и адолесценти.

Док је суплементација другим витаминима индикована само у специфичним физиолошким стањима и болестима,витамин Д се препоручује да се додају целој популацији, без обзира на старост .

Рецептори за витамин Д се налазе у готово свакој ћелији тела. Ово указује на огромну улогу витамина Д у функционисању тела. Недостаци витамина Д могу имати озбиљан утицај на ваше здравље. Пре свега, изазивају рахитис код деце и остеопорозу и остеомалацију код одраслих. Ово, међутим, није крај.

Недостаци витамина Д доприносе настанку:

  • кардиоваскуларне болести - хипертензија, исхемијска болест срца,
  • дијабетес типа 1,
  • дијабетес типа 2,
  • Хашимотов тироидитис,
  • било које аутоимуне болести,
  • неправилно функционисање имуног система, чешће инфекције и тежи ток болести,
  • пад расположења, чак и депресија,
  • когнитивно оштећење,
  • неуродегенеративне болести,
  • рак.

Додатак витамина Д је од суштинског значаја за избегавање здравствених последица недостатка витамина Д.

Сазнајте шта показује недостатак витамина Д

Погледајте галерију од 5 фотографија

Додатак витамина Д - природни извори

Дијета, посебно пољска, није у стању да покријепотреба организма за витамином Д. Риба је добар извор, али Пољаци је једу врло мало. Дакле, синтеза коже остаје.

Синтеза витамина Д

Основни извор витамина Д је синтеза која се јавља у кожи под утицајем сунчевог зрачења.

Да бисте добили оптималне нивое витамина Д у свом телупотребно је да будете изложени сунцу сваки дан око 20 минута . Најмање 18% тела (нпр. лице, подлактице и потколенице) мора бити изложено и кожа не сме бити заштићена од сунца.

У Пољској се синтеза витамина Д у кожи одвија само од краја априла до почетка септембра, од 10:00 до 15:00 , по сунчаном времену дана. Период од септембра до априла, који је више од половине године, је време када се витамин Д не синтетише упркос изласку на сунце. Ово је због географске локације Пољске и угла сунчевих зрака.

Зрачење мора бити интензивно да би дошло до производње витамина Д у кожи. Синтеза коже се такође не дешава у пролећном и летњем периоду у облачним данима. Све ово значи да практично читаво пољско друштво има мањи или већи недостатак витамина Д.

Извори хране витамина Д [ИУ / 100 г]

свежа јегуља1200
свеж лосос600-1000
харинга у уљу808
маринирана харинга480
лосос (куван/печен)540
свежи узгојени лосос100-250
рибља конзерва (туњевина, сардине)200
скуша (кувана/печена)152
свеж бакалар40
шитаке печурке100
жуманце54 (у једном жуманцету)
сир7,6-28
кравље млеко0,4-1,2

10 намирница богатих витамином Д

Погледајте галерију од 11 фотографија

До када треба додавати витамин Д?

Додатак витамина Д се уводи новорођенчади од рођења и треба га наставити током живота.У Пољској се препоручује узимање витамина Д од септембра до априла .

У пролећном и летњем периоду, од маја до почетка септембра, не морате да узимате суплемент све док останете на сунцу најмање 15 минута између 10:00 и 15:00 и излажете тело. Ако ови услови нису испуњени, треба наставити са суплементацијом витамина Д.

Препоручују се другидозе за здраве људе, различите за болесне ентитете, а ипак различите за дубоке недостатке. Међутим, када се одговара на питање када треба суплементирати витамин Д, са сигурношћу се може рећи да јенајбоље узимати током целе године, осим сунчаних дана, које проводимо ван .

Запамтите да се према најновијим препорукама усвојеним у Пољској, суплементација витамином Д препоручује и сматра се безбедном чак и током летњих месеци.

Након 3 месеца суплементације, најбоље је одредити ниво витамина Д. Ако је његова концентрација у крви већа од 50 нг/мл, дозу треба смањити за 50%, а ако прелази 75 нг/мл, суплементацију треба прекинути на 1-2 месеца.

Препоруке за суплементацију витамина Д за различите групе становништва

Витамин Д треба да узимају сви без изузетка у превентивне сврхе. Дневна доза суплемента је прилагођена узрасту, телесној тежини, излагању сунцу, годишњем добу, исхрани и начину живота. У случају недостатка, поред старости и телесне тежине, узима се у обзир и ниво недостатка.

За већину људи, према препорукама, није потребно тестирати ниво витамина Д пре почетка суплементације, јер то сигурно неће бити штетно.

Међутим, вреди размислити о таквом тесту како би боље одговарао дози витамина Д неопходној да се надокнади недостатак, ако га има.

Људи у ризичним групама треба да ураде тест серумског витамина Д.

Ризичне групе укључују људе из:

  • болести костију,
  • поремећаји у метаболизму калцијума и фосфата,
  • лечен кортикостероидима,
  • поремећаји варења и апсорпције,
  • цистична фиброза,
  • хроничне инфламаторне болести црева,
  • отказивање јетре,
  • отказивање бубрега,
  • камен у бубрегу,
  • хиперпаратиреоидизам и хипопаратиреоидизам,
  • хипертиреоза и хипотиреоза,
  • дијабетес типа 1,
  • соматотрофична хипофизна инсуфицијенција,
  • анорексија,
  • аутоимуни синдроми више жлезда,
  • ниског раста,
  • висок,
  • гојазност,
  • ментална ретардација,
  • одложени психомоторни развој,
  • церебрална парализа,
  • мултипла склероза,
  • аутизам,
  • епилепсија,
  • мишићна дистрофија,
  • бронхијална астма,
  • атопијски дерматитис,
  • аутоимуне болести, нпр. Хашимото, реуматоидни артритис,
  • понављајућа системска инфекцијареспираторни,
  • понављајућа и хронична упала на другим локацијама,
  • са неопластичним обољењима и стањем након лечења неоплазми,
  • хипертензија,
  • исхемијска болест срца,
  • дијабетес типа 2,
  • поремећаји метаболизма липида,
  • метаболички синдром.

Препоруке за суплементацију витамина Д у општој популацији

ГрупаДневна доза

рођена у термину и новорођенчад

0-6 месеци

6-12 месеци

400 ИУ без обзира на начин храњења

400-600 ИУ у зависности од дневне количине витамина Д унесеног храном
Новорођенчад рођена до 32 недеље трудноће800 ИУ под контролом нивоа витамина Д у серуму
Новорођенчад рођена у 33-36 недељи трудноће400 ИУ
Деца узраста 1-10 година600-1000 ИУ у зависности од телесне тежине и количине витамина Д у исхрани
Млади од 11-18 година800-2000 ИУ у зависности од телесне тежине и количине витамина Д у исхрани
Одрасли од 19 до 65 година800-2000 ИУ у зависности од телесне тежине и количине витамина Д у исхрани
Сениори старости 65-75 и људи са тамном кожом800-2000 ИУ ТОКОМ ГОДИНЕ у зависности од телесне тежине и количине витамина Д у исхрани
Сениори старији од 75 година2000-4000 ИУ ЦЕЛЕ ГОДИНЕ због поремећене синтезе коже и апсорпције из гастроинтестиналног тракта, у зависности од телесне тежине и количине витамина Д у исхрани
Труднице и дојиље2000 ИУ током трудноће и дојења, а пожељно је, након одређивања нивоа витамина Д у серуму, суплементацију одабрати тако да концентрација у крви буде 30-50 нг/мл
Гојазни људиУдвостручите дозу за старосну групу којој особа припада

Како додати витамин Д?

Профилактичка суплементација има за циљ одржавање одговарајућег нивоа витамина Д. Међутим, у случају проналажења недостатака, поступак је другачији и зависи од тога колики је недостатак витамина Д уочен. Неправилна суплементација такође може довести до вишка витамина Д.

Тешки недостатак (0-10 нг / мл)

Унесите терапеутске дозе витамина Д:

  • 2000 ИУ / дан до 12 месеци старости,
  • 3000-6000 ИУ испод 10 година,
  • 6000 ИУ старијих од 10 година.

Третман витамином Д се наставља3 месеца, након чега треба одредити ниво витамина у крви.

Значајан недостатак (10-20 нг / мл)

Ако је коришћена профилактичка суплементација, повећајте дозу витамина Д за 100% и измерите ниво витамина Д у крви након 3 месеца.

Ако суплементација није спроведена, почните да је користите у максималним профилактичким дозама и одредите ниво витамина Д у серуму након 3 месеца.

Субоптимална концентрација (20-30 нг / мл)

Ако суплементација није уведена, треба је започети у профилактичким дозама. Ако се користи суплементација, повећајте дозу за пола и проверите ниво витамина Д у крви за 6 месеци.

Оптимална концентрација (30-50 нг / мл)

Требало би да наставите са тренутним суплементацијом.

Висока концентрација (50-75 нг / мл)

Ако су дозе суплемента коришћене у складу са препорукама, смањите дозу за половину и измерите ниво витамина Д у крви након 3 месеца.

Ако су коришћене веће дозе од препоручених, суплементацију треба прекинути на месец дана, а затим започети у препорученим дозама.

Веома висока концентрација (75-100 нг / мл)

Суплементацију треба прекинути на 1-2 месеца, а након постизања концентрације витамина Д унутар нормалног опсега, увести суплементацију са најнижим препорученим дозама за дату популацију.

Токсична концентрација (>100 нг / мл) <х3

Требало би да престанете са суплементацијом и проверите ниво калцијума у ​​крви и урину. Препоручује се месечно тестирање нивоа витамина Д у крви док концентрација не падне испод 50 нг/мл.

Поновну суплементацију са дозама за општу популацију треба увести након добијања нивоа калцијума у ​​крви и урину у оквиру лабораторијске норме и искључујући преосетљивост на витамин Д.

  • Тестирање витамина Д
  • Витамин Д - симптоми и ефекти недостатка и вишка витамина Д
  • Витамин Д - својства и ефекти витамина Д

Категорија:

Здравље