Проблем добијања на тежини током менопаузе погађа већину жена - и витке и пуније. За вишак килограма обично кривимо хормоне. Међутим, много тога у периоду менопаузе зависи од нас самих. Само промените своју исхрану и начин живота да одржите своју тежину под контролом.

Шта јеменопауза ? Око 45. године, јајници постепено смањују производњу полних хормона естрогена и прогестерона.Последња менструација , која се јавља у Пољској око 50. године, значименопаузу . Функција естрогена који регулишу ћелијски метаболизам, укључујући ензимско и хормонско масно ткиво, је угашена. Због тога је метаболизам поремећен. Не постоје научни докази о томе шта се дешава у масном ткиву у овом тренутку. Отуда, неки научници тврде да менопауза не предиспонира повећање телесне тежине, други да хормонско прилагођавање има велики утицај на то. Реалност показује да, међутим, већина жена у одређеним годинама добија на тежини.

Свест о игри хормона ће вам помоћи да преживите менопаузу

Када се естроген исцрпи, на њиховом месту се производе мање активни метаболити, углавном естрон, који делује на такав начин да центар глади има предност над центром ситости. Због естрона се производи мање серотонина. Жене су склоније променама расположења, стрес и туга врло често једу слаткише. Жудња за слаткишима потиче од чињенице да они покрећу ослобађање гастроинтестиналних хормона, који подижу ниво серотонина произведеног у цревима, побољшавајући ваше расположење. Када недостаје серотонин, мозак производи хормон НПИ, који је одговоран за глад, која се покреће чак и уз мало напора. Као резултат тога, осећамо глад, а пошто нам је потребна енергија, жељно посежемо за калоричним јелима: масним, слатким и алкохолом. Хормон НПИ заједно са кортизолом, хормоном стреса, промовише абдоминалну гојазност, и то не само због повећаног апетита. Масно ткиво око стомака има највише рецептора осетљивих на кортизол, који „отварају” масне ћелије, омогућавајући им да акумулирају гориво. Када се расположење спусти, масно ткиво смањује лучење лептина који потискује апетит, па осећамо глад и једемо. Низак ниво естрогена подстиче накупљање метаболичких производа и воде у телу и ремети метаболизамшећери који се накупљају у облику масти.

Седећи начин живота промовише гојазност

Додатни килограми су увек резултат позитивног енергетског биланса. Запамтите да са годинама метаболизам постаје све спорији. Због тога, да би енергетски биланс достигао "нулу" са тренутним начином живота, потребно је мање јести. Истраживања показују да од 35. године дневни калоријски оброк треба смањити за 5% сваких 5 година. То значи да током менопаузе жена треба да обезбеди телу 20 одсто. мање калорија него пре 20 година. Нажалост, то није случај и сваки вишак енергије се складишти у облику масти. Уношењем само 100 кцал у току дана (кашика уља или парче хлеба са путером) него што тело може да сагори, можете да се угојите за чак 5 кг за годину дана. Кретање игра важну улогу у одржавању тежине. Жене које седе имају седам пута већу вероватноћу да буду гојазне од оних које живе активно (мушкарци само четири).

Када пролазите кроз менопаузу, једите мање и крећите се више

Не дебљају се све жене. Гени су такође важни, али се њихова улога у телу не сме прецењивати. Ако се „успавани“ ген не покрене тиме што једемо више него што можемо да сагоремо, нећемо се угојити. Да бисте одржали тежину, морате мање јести и више се кретати. Не ради се о убиственим тренинзима у теретани, већ на пример о редовним, дужим и дужим шетњама. Многе жене мисле: једем чоколаду јер то моје тело захтева. Ово је грешка! Морамо да интервенишемо и у физиологији, иначе ћемо брзо упасти у „естрогенску замку”. Вриједно је размотрити замјенску терапију са својим доктором, имајући на уму да само узимање хормона неће ријешити проблем. Само добро одабрана терапија у комбинацији са вежбањем и правилном исхраном помоћи ће вам да одржите витку фигуру.

Губите тежину полако и свесно

У периоду менопаузе, само дијетом се ослободити вишка килограма је веома тешко, понекад и немогуће, јер добијамо у пределу стомака, а масно ткиво се накупља не само испод коже, већ и између органа. Ако останемо мирни, никакве дијете неће помоћи. Потребна вам је подршка, мотивација и контрола. Због тога је вредно ићи код дијететичара који ће изабрати индивидуалну исхрану. Такође морате научити да једете у складу са потребама тела. Такође, превише рестриктивни јеловници обично не успевају и уништавају психу. Они изазивају стално размишљање о јелу, нервозу, кривицу и … подстичу апетит.

"Здровие" месечно

Категорија:

Женске болести