На послу углавном седите, али интензивно померате главу. Дакле, сагоревате врло мало калорија. Ваш једини облик физичке активности је одлазак на фотокопир машину или штампач. Идите на дијету: једите 5 пута дневно, вежбајте и пијте пуно течности, али заборавите господина који доноси укусне сендвиче у канцеларију. Држите се плана и изгубићете тежину без јо-јо ефекта.
Ухватите бика за рогове и борите се са вишком килограма. Са нама ћете сигурно успети! Еводијете за мршављење за службеникакоја ће вам помоћи да изгубите тежину без јо-јо ефекта.
Ваш једини облик физичке активности је одлазак на фотокопир машину или штампач, слање факса и кување још једне кафе. Није ни чудо што брзо престанете да закопчавате сукњу коју сте недавно купили на распродаји! Али нисте осуђени на вечно да будете дебели.
Дијета за службеника - план губитка тежине
Губите 1 кг недељно. Можете мало више или мање, али само мало (зависи од ваше прекомерне тежине, лекова, година). Не покушавајте да изгубите 4 или 5 кг током недеље, јер ћете наредних дана брзо надокнадити изгубљене килограме!
Стратегија исхране на дијети
- Једите 5 пута дневно, али заборавите на господина који доноси укусне сендвиче у канцеларију
- Пијте хектолитре воде или пуно биљних чајева
- Увек имајте при руци нешто здраво за жвакање
- Користите сваку паузу од посла за вежбање
- Не паничите да не можете успети, можете успети!
Садржај канцеларијске полице или фрижидера током дијете
Увек имајте грицкалице при руци (на столу). Ово је у случају да је глад толико неподношљива да почнете да губите веру у успех мршављења: мали краставац (сиров или кисели), кришка посног белог сира, овсене или пшеничне мекиње, кришка хрскавог хлеба, средња шаргарепа, мала келераба. Запамтите воће. Они су неопходни у вашој исхрани, али заборавите на банане, авокадо, орашасте плодове и сушено воће. Узмите, на пример, јабуку на посао. Припремите укусну, свежу салату за канцеларијску вечеру (ручак). Понесите производе од куће, а на посао само помешајте састојке. Појешћете пристојну (тј. топлу) вечеру када се вратите кући. Залихе минералне воде и биљних чајева. С друге стране, ограничите кафу, јер ће вам непотребно иритирати стомак. И поред тога, ако је кафа и кајмак, слаткиши и суперкајање!
Примеран дан на исхрани службеника
- Први доручак (код куће): јогурт са 2 кашике муслија, кафа или чај
- 2. доручак (на послу): велико воће (јабука, поморанџа) или танка кришка интегралног хлеба, кришка живинског меса, 1/2 парадајза
- Ручак (на послу): салата од киселих краставаца и парче посне шунке, парче хрскавог хлеба или салата од туњевине у сопственом сосу са 3 листа зелене салате, пола парадајза, 1/2 лука и киселим краставцем
- Поподневни чај (код куће): воће
- Вечера (код куће): млевене ћуреће ћуфте зачињене сољу, бибером и мушкатним орашчићем, 3 парадајза и 1/2 салате лука, чаша сока од парадајза или ћуретина прса пржена на кашики маслиновог уља, пола пакет полукуваног мешаног поврћа, чаша сока од поврћа
Канцеларијски фитнес ће вам помоћи да изгубите тежину
- Борите се са испупченим стомаком
Седећи у столици, исправите торзо. Затим се савијте тако да вам глава буде између колена. Руке доле, дланови додирују под. Бројите до три и подигните торзо. Опустити. После 3 секунде, поновите вежбу. И тако 3 пута.
- Мршавите бутине
Седите усправно у столицу (колена под углом од 90 °). Подигните једно колено тако што ћете затегнути мишиће бутине без промене угла између колена и бутине. Затим их полако спустите. Узми другу. И тако 20 пута за сваку ногу.
- За танак струк
Ако имате окретну столицу у својој канцеларији, користите је за ову вежбу. Седите дубоко у столицу и, чврсто држећи се за сто, снажно изврните кукове напред-назад. Уверите се да су вам рамена и торзо равни и да се не померају све време. Идите около тако 20 пута у једном правцу и 20 пута у другом правцу.
Добар савет за особе на дијети
Након што поједете оброк, иако ћете се осећати незадовољно (читај глад), сачекајте мало. Осећај ситости ће доћи после 15 минута.