Здрава кичма је важан елемент мишићно-скелетног система. Ако бринемо о овом делу тела, то нам не прави много невоља. Међутим, студије показују да 80 посто. јавност се жали на болове у леђима, несаницу и проблеме са исправљањем након седења или лежања. Ове притужбе могу указивати на то да кичма није у најбољем стању. Шта онда бринути о здравој кичми?

Здрава кичмане би требало да боли или да има друге дегенерације и повреде. Ако одустанемо од физичке активности, лоше спавамо и лоше се хранимо, кичма нам неће бити дужна.Бол у леђима може отежати живот, а понекад чак и основне активности . Али применом неколико једноставних правила, можемо ефикасно спречити ову болест и уживати у здравој кичми дуги низ година!

Здрава кичма: кретање је неопходно у свим узрастима

Кичму подржавајуабдоминални и параспинални мишићикоји најбоље раде током вежбања. Ако избегавамо спорт, ови мишићи постајусве слабији и не подржавају правилно пршљенове . Отуда долази бол у леђима!

Стога, да бисмо имали здраву кичму,требало би да се бавимо спортом . Најбоље вежбе за здраву кичму су:

  • Пливање- овај облик физичке активности најчешће препоручују лекари и физиотерапеути. Захваљујући вежбама у води, кичма постаје покретнија. Када пливате, сви мишићи морају да раде заједно како би се најбоље развили.
  • Вожња бицикла и трчањедоносе сличне ефекте - ако је могуће, вреди отићи на вожњу бициклом током дана или џогирати за здравље.

Код куће или на послу, физиотерапеути препоручујуизвођење једноставних вежби за здраву кичму , као што је исправљање леђа или истезање. Ако их радите систематски, али не напорно,ће вас спасити од болести повезаних са боловима у леђима .

Здрава кичма: сан је веома важан

Здрава кичмапотребна је регенерација , тако да треба да јој обезбедимо прави одмор после напорног дана.Заузимање погрешног држања док спаватеможе учинити многонепријатне последице, укљ.притисак на пршљенове и бол у леђима . Зато је најбоље спавати на боку са савијеним ногама.

Осимдобар душек је основа за добар сан ! Не може бити превише тврд или превише мекан. Требало би да се прилагоди облику тела и неутралише притисак. Поред душека, обратимо пажњу и на величину и пуњење јастука -треба да буде одговарајући ослонац за цервикални део . Јастук се бира према положају спавања, грађи тела и здравственом стању.

Добар, здрав и миран санће нам дати позитивно расположење и учинити да кичма правилно функционише.

Здрава кичма: уравнотежена исхрана

Правилна исхрана може спречити прекомерну тежину и гојазност, од којих оба изазивају бол у леђима. Ако желимо да будемо здрави, требало би да:ограничимо слаткише и масну храну и обогатимо оброке , на пример свјежим сиром или кефиром који садржи калцијум и протеине. Ови производи суградивни блокови кругова , тако да имају огроман утицај на њихово функционисање.

За здраву кичму, једите пуно:

  • Риба- углавном морска, која садржи омега-3 масне киселине које утичу на еластичност и антиинфламаторни витамин Д.
  • Млечни производих - богати су калцијумом и протеинима, компонентама зглобне хрскавице.
  • Поврће и воће- дају флексибилност зглобовима захваљујући витамину Ц, који је неопходан за производњу колагена.
  • Интегралне житарицекоје садрже магнезијум, цинк и витамин Б су неопходне за правилно функционисање кичме.

5 вежби за здраву кичму

Здрава кичма: вежба за вратну и торакалну кичму

Седење испред рачунара и нагињање главе према монитору изазивастатичко преоптерећењекоје утиче на вашу вратну кичму. Временом се овде може развитидегенерација кичме . Стога, да бисмо спречили ове промене,треба да радимо следеће вежбе код куће :

  1. У стојећем или седећем положају, наизменично подижите главу и нагињите је према грудима. Овај покрет је као претеривање климањем главом.
  2. Нагињемо главу наизменично према левом или десном рамену.
  3. У стојећем положају нежурно подижемо лактове са испруженим лактовима изнад главе, док дубоко удахнемо. Полако спуштамо руке док издишемо.

Здрава кичма: Вежба за лумбални део кичме

Бол у лумбалној кичмипонекад је резултат, између осталог, закривљености кичме,лумбализингили може бити резултат предугог седења или стајања. То је мучан бол који понекад можеотежати свакодневно функционисање . Тада је добро урадитивежбе како бисте доњи део кичме учинили еластичним и опустилиида бисте ојачали мишиће леђа , као што су:

  1. Пуњење кукова- лезите на леђа, савијте ноге тако да вам стопала почивају на поду и ставите руке дуж тела. Затегнемо мишиће задњице и, удишући, подижемо кукове што је више могуће. Бројимо до четири и спуштамо кукове на издисај.
  2. Мачја леђа- клечимо и савијамо кичму нагоре (истовремено скривајући главу између рамена), а затим надоле (подижући главу према горе). Током вежби не смемо заборавити на дисање.

Вреди поновити вежбе за здраву кичму 6-8 пута.

Здрава кичма: које су предности вежбања?

  • Смањење болова у леђима,
  • Враћање равнотеже мишићаи природне облине,
  • Осећам се боље,
  • Корекција тела

Категорија:

Кичма, кости, зглобови