Због високог крвног притиска, лекар вам је препоручио да промените начин живота? Ово уопште не значи револуцију. Да би се крвни притисак вратио у нормалу, довољно је да се придржавате неколико правила и промените нешто у исхрани.

Број оболелих од хипертензије систематски расте, а на то утиче начин живота: преједање и нездрава исхрана, недостатак физичке активности, пушење. А превисок притисак је ризик: промовише развој атеросклерозе, срчаног удара, можданог удара.

Такође је доказано да висок крвни притисак код људи средњих година значајно повећава ризик од деменције код старијих особа. Превисок притисак се мора снизити по упутству лекара, али не само лековима: вреди променити и плочу и начин живота. Која правила треба поштовати?

Смањите количину соли

Натријум који се налази у њему повећава притисак. Здрави људи могу да једу око 4-5 г (1 кашичица) соли у складу са стандардом дневне потрошње соли, особе са хипертензијом треба да смање ову количину за половину. Ово вам омогућава да смањите крвни притисак до 10 ммХг за неколико недеља.

Вреди запамтити да се у готовим производима, на пример у нарезацима или конзервираном грашку, налази много соли (кашичица зеленог грашка из конзерве може садржати до 1 г соли). Зато је најбоље да га не додајете у јела која припремате код куће – а да буду укусна, кувајте их на пари (тада не морате да солите) или зачините зачинима. Када купујете флаширану воду, изаберите воду са мало натријума - са садржајем натријума испод 20 мг/л.

Једите храну богату калијумом

Овај елемент повећава излучивање натријума из организма, такође је неопходан за правилно функционисање срца. Добар извор тога су сушено воће (кајсије и суво грожђе), кромпир, шаргарепа, парадајз, банане.

Посегните за добрим мастима

Уља која садрже омега-3 и омега-6 масне киселине су најбоља - ова једињења доприносе снижавању крвног притиска и нивоа ЛДЛ холестерола (лоша ствар) и триглицерида. Ове киселине се налазе у уљаној репици, ораху, сусаму и маслиновом уљу. Међутим, избегавајте производе који садрже засићене масти – оне су у путеру, масти, а такође и у неким уљима (кокосово, палмино).

Ограничите алкохол

Повећава притисак, а његов вишак јача ово стање. Иако чаша црног вина побољшава циркулацију и успораваразвој атеросклерозе, не претерујте и пијте више од 1-2 светла дневно.

Будите опрезни са шећером

Може утицати на ниво крвног притиска, повећати број откуцаја срца. Крије се свуда: не само у слаткишима, већ иу пићима и прерађеним производима. Најчешћи слатки додаци су глукозно-фруктозни сируп и сахароза - ако их нађете на етикети, најбоље је да их не купујете.

Не пушите

Никотин оштећује крвне судове и подиже крвни притисак. Пушење цигарета је једноставан пут до високог крвног притиска, али ако престанете, ваш крвни притисак ће почети да опада. Наравно, не одмах - позитивне резултате ћете приметити тек након неког времена.

Једите поврће

Они нису само извор многих вредних витамина и микроелемената, већ садрже и влакна која спречавају хипертензију. Посебно вреди јести парадајз, цвеклу, купус, патлиџан и кељ, а при састављању јеловника користити принципе ДАСХ дијете препоручене особама са хипертензијом – притисак би требало да почне да опада након 2 недеље употребе.

Шетајте што је могуће чешће

Не морате интензивно да вежбате да бисте снизили крвни притисак - довољно је пола сата ходања и неколико кратких шетњи током посла - показала је студија објављена у часопису "Хипертензија". Такве заиста кратке, чак и троминутне шетње смањују негативне ефекте дуготрајног седења, снижавају ниво холестерола и позитивно утичу на кардиоваскуларни систем.

Пијте кафу ако вам се свиђа

Није тачно да подстиче хипертензију: да, подиже крвни притисак, али на кратко, док редовно испијање кафе смањује ризик од кардиоваскуларних болести, о чему постоје бројни научни докази. Смернице за особе са хипертензијом не забрањују им да пију кафу - посебно ако се третман добро води.

Немојте користити грејпфрут ако узимате лекове

Ово воће снижава крвни притисак, али се не препоручује за лекове: повећава њихову концентрацију у крви. То је зато што у грејпфрутима постоје активне супстанце зване фуранокумарини које блокирају један од ензима, ЦИП3А4. Овај ензим се користи за апсорпцију многих лекова, такође за хипертензију. Када једете грејпфрут док узимате лекове, лек прелази у ваш крвоток, али се не метаболише и његова концентрација се повећава са сваком дозом, што може довести до предозирања опасног по живот.

Категорија:

Кардиологија