ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Клаудиа Киерзковска, дипломирала хемију на Универзитету у Варшави

У јесен и зиму, када има много мање сунчеве светлости, умор, поспаност и погоршање расположења нису неуобичајени. Сунчева светлост је природни извор витамина Д, који благотворно делује на наше тело. Како недостатак сунца утиче на наше здравље?

Сунчева светлост је неопходна за живот и нормално функционисање. Када сунце сија, осећамо налет виталности и осећаћемо се као да живимо. Заузврат, недостатак сунца чини енергију, ентузијазам и благостање прошлошћу.

Депресивно расположење

Захваљујући светлосним рецепторима у очној јабучици, светлост делује на мозак. Сунчеви зраци се претварају у нервни импулс који стиже до можданих структура – ​​углавном до епифизе и хипоталамуса, где, у зависности од интензитета светлости, стимулише количину лучених хормона.

Велика количина сунчеве светлости стимулише нервни систем, што благотворно утиче на наше расположење и благостање. Заузврат, недостатак сунца, посебно у јесењем и зимском периоду, доприноси поремећају лучења хормона, а самим тим и мањку серотонина или норадреналина. Као последица тога, расположење и добробит се погоршавају.

У скандинавским земљама или у Арктичком кругу, где је количина сунчеве светлости веома ограничена или потпуно одсутна, примећују се више емоционалних поремећаја. Људи се боре са депресијом и чешће врше самоубиство.

Поспано

Недостатак или значајно ограничење приступа сунчевој светлости значи да пинеална жлезда, мала, али изузетно важна жлезда у мозгу, почиње да производи мелатонин, који је хормон спавања. Тако почињемо да се осећамо уморно, поспано и губимо енергију да делујемо.

Биолошки сат није у реду

Утицај сунца на механизме одговорне за биолошки сат је огроман. Циркадијални ритам тела зависи од сунчеве светлости, а излагање сунчевој светлости убрзава или успорава време буђења и одмора.

Међутим, недостатак или недовољно сунчеве светлости ремети природни циклус будности и спавања, ометајући телесни сат.

Сходно томе, може се појавити следеће:

  • економски поремећајхормонални,
  • проблеми са концентрацијом,
  • раздражљивост,
  • главобоље,
  • пад енергије
  • и повећана потреба за сном.

Ослабљен имунитет

Један од кључних аспеката приступа сунчевој светлости је производња витамина Д3, који се често назива витамином сунца. Његов одговарајући ниво у телу побољшава имунитет и чини нас мање подложним болестима.

Заузврат, недостатак приступа сунчевој светлости значајно смањује њену производњу и смањује имунитет.

Погоршање здравља

Тачан ниво витамина Д3 произведен под утицајем сунчеве светлости смањује хроничне упале, смањује ризик од одређених карцинома и чини проток крви у венама ефикаснијим. Поред тога, јача кости и неопходан је за правилан раст и развој костију код деце.

Недостатак сунчеве светлости и недостатак витамина сунца негативно утичу на наше здравље. Један од најчешћих узрока рахитиса код деце је недостатак витамина Д.

Еквивалент рахитиса код одраслих је метаболичка болест костију која се зове остеомалација.

Повећан апетит за слаткише

Недостатак сунчеве светлости је такође повезан са већим апетитом за слаткишима. Депресивно време, кратки и мрачни дани, премало витамина Д3 чини нас склонијим да посегнемо за штанглицом или колачићем, што, барем донекле, побољшава расположење.

Дакле, излагање сунцу је један од начина за одржавање здравије тежине.

Како се супротставити ефектима недостатка сунчеве светлости?

За већину људи савршен дан је пун сунца. Док лети можемо да уживамо у дивним особинама сунца, у јесен и зиму је свакако мање сунчаних тренутака.

Зато је толико важно што дуже остати на сунцу у пролеће и лето, али у свему треба користити здрав разум. Слично, у јесен и зиму не треба избегавати шетње и активну рекреацију на свежем ваздуху.

Да бисте надокнадили недостатак соларне енергије, вреди отићи на одмор на место где има пуно сунчеве светлости. Не заборавимо на физички напор који изазива лучење хормона среће и одличан је начин да се расхлади јесен/зимска блуза.

Посебну пажњу треба обратити на дневни мени, који треба да буде богат воћем, поврћем и силажом ради јачања имунитета.

Мора да постоје производи који су природни извор витамина Д, на пример :

  • месо,
  • јај
  • или морска риба.

Извинитечак и конзумирањем правих хранљивих материја, нисмо у могућности да покријемо 100 процената. потражња за витамином Д (и то само око 20 процената), стога вреди почети са суплементацијом у септембру.

Категорија:

Здравље