Бутеико метода је специјална вежба дисања која се препоручује особама које пате од астме, алергија, ангине, несанице, хипертензије, хроничног умора и стреса. Учење дисања на овај специфичан начин требало би да се одвија под надзором квалификованог специјалисте, јер само тада можемо бити сигурни да правилно радимо вежбе.
Шта јеБутеиков метод ? Једноставно речено, ради се о смањењу дубине даха како би се подигао ниво угљен-диоксида у телу. Педесетих година 20. века развио га је украјински професор Константин Бутејко, који је на основу сопственог медицинског искуства уочио везу између превише дубоког и брзог дисања, тј. хипервентилација и појачавање симптома разних обољења (нпр. чешћи напади астме).
Професор је веровао да се наше здравље погоршало као резултат предубоког дисања - могли би, између осталог, да се појави:
- вртоглавица
- тинитус
- поремећај спавања
- раздражљивост
- грчеви мишића
- мучнина
- болови у грудима
- хипертензија
- тромбоза
Бутејко је сматрао да хипервентилација доводи до превеликог излучивања, а самим тим и снижавања нивоа угљен-диоксида, прво у плућима, а потом и у крви. Ово заузврат доводи до повећања везе кисеоника са хемоглобином и теже му је да продре у ткива тела. Хипоксична ткива утичу на судове глатких мишића, који реагују контракцијом. Као резултат, тело слаби и почиње да губи свој природни имунитет – постаје подложније свим врстама инфекција, а погоршавају се и симптоми болести са којима се пацијент бори.
Бутеиков метод: користан угљен-диоксид
На почетку Бутеико методе дисања, врши се тест за проверу количине кисеоника и угљен-диоксида у телу. Реч је о успостављању тзв контролна пауза, односно време када смо у стању да задржимо дах. Вежба се изводи природним удахом, затим издахом, а затим задржавањем ваздуха. Најбоље је прстима стиснути нос и почети мирно да бројиш. Не смијете присиљавати да вам дах престане, то би требао бити потпуно природан процес све док особа која изводи вјежбу не осјети недостатакваздух.
Професор Бутејко је сматрао да резултат изнад једног минута говори о одличном здрављу, између 40-60 секунди - тело функционише савршено, а они који могу да задрже дах 20-30 секунди - не треба да се жале о озбиљнијим тегобама. С друге стране, ако пацијент тешко издржи 10-15 секунди без усисавања ваздуха, то може бити знак да не дише правилно, а његове тегобе су последица прекомерног излучивања угљен-диоксида из организма.
Учење да смањите запремину дисања (тј. плиће дисање) помоћу Бутеико методе увек треба да спроводе квалификовани стручњаци у овој области да би научили како да то урадите исправно. Курс обично укључује неколико сесија од 45 минута током којих научите све детаље и тајне Бутеико методе. Циљ је дисати само кроз нос, удахнути максимално 3-4 литра ваздуха у минути и постићи контролну паузу од 30-40 секунди.
Бутеиков метод: индикације и контраиндикације
Распон индикација за употребу Бутеико методе је прилично широк и укључује болести и проблеме као што су:
- астма
- алергија
- ангина
- несаница
- мигрене
- хипертензија
- хронични умор
- дуготрајни стрес
Захваљујући контроли количине удахнутог ваздуха, пацијент не дише превише дубоко и самим тим се не ослобађа вишка угљен-диоксида. Професор Бутејко је нагласио да дишемо дубље и када смо сити, док лежимо на леђима, када избегавамо физичку активност, због чега је препоручио уравнотежену исхрану (нпр. ограничавање животињских протеина), спавање на боку или стомаку, систематско кретање током којег се регулише садржај диоксида у организму. Бутеико тренинг дисања нема никакве посебне контраиндикације, али је боље да се консултујете са својим лекаром и нађете некога ко је у потпуности упознат са овом методом и може да је научи друге.