Зашто нам се зими спава и једемо више? Осећамо пад расположења, тешко се концентришемо и тешко устајемо из фотеље. Јесен и зима су времена мира у нашем природном биолошком циклусу. Како зима и недостатак светлости утичу на тело? Који је најбољи начин да преживите овог пута?

Сви знајузимаинедостатак сунчеве светлости. Што више спавамо и једемо, мање се крећемо. Међутим, не знају сви да ово успоравање није последица лењости, већ је веома сложена реакција тела на недостатак светлости.

Како недостатак светлости утиче на ендокрини систем?

Сунчева светлост регулише практично све процесе у телу. Светлосни зраци падају на рецепторе у оку (чепићи и штапићи на мрежњачи), затим се претварају у импулсе који доспевају до централног контролног система, а то је мозак. А зими је мрак кад ујутру изађемо из куће и вратимо се у њу. Вештачко осветљење је преслабо да би надокнадило недостатак сунчеве светлости. Слободним данима седимо и у затвореним просторијама, јер време није охрабрујуће за шетње.

Нивои серотонина, допамина и бета-ендорфина опадају зими

Нивои серотонина, допамина и бета-ендорфина опадају током дана. Недостатак ових хормона, укљ. тера нас да спорије реагујемо на спољашње стимулусе, наше интелектуалне перформансе се погоршавају, брже се умарамо. Посебно је важан серотонин, који учествује у регулацији крвног притиска и телесне температуре, у процесима згрушавања крви, а такође стимулише централни и периферни нервни систем.

Поред тога, центри задовољства у мозгу нису правилно стимулисани. То осећамо као пад расположења, постајемо апатични. На нашој географској ширини чак 20 одсто осећа зимски блуз. људи. Жене су посебно подложне – оне падају у расположење 4 пута чешће од мушкараца.

Недостатак ултраљубичастих зрака које емитује сунце узрокује да кожа производи премало витамина Д. Ово једињење не само да олакшава апсорпцију калцијума и фосфора (што је тајна јаких костију и здравих зуба), већ и регулише лучење инсулина и снижава ниво лошег холестерола, јер да би га произвео тело користи много сопственог холестерола.

Важно

Фототерапија може помоћи када нивои серотонина, допамина и бета-ендорфина падну. То је веома популарна метода у скандинавским земљама где многи људи пате од недостатка сунца. Третмане обављају веллнесс клинике, центри природне медицине, па чак и здравствене установе.

Светлост која се емитује током ових третмана не садржи УВ зрачење, стога не гори и не оштећује очи. Такође можете купити лампе за кућну терапију које емитују светлост интензитета од 10.000. лук. А ако покажемо мало разума, неће шкодити ни петоминутна посета соларијуму, где је кожа озрачена халогеним лампама које емитују ултраљубичасто зрачење.

Напомена: Фототерапија се не препоручује, између осталог, код дијабетеса, хипертиреозе, рекурентног коњуктивитиса и других очних болести.

Зимски вишак мелатонина нас успављује

Зимско време утиче и на још једну супстанцу важну у нашем телу, чије лучење зависи од количине светлости. То је мелатонин, који се зове хормон спавања. Његов ниво се повећава када падне мрак, због чега желимо да спавамо.

Када има пуно светлости, производња хормона спавања се смањује и осећамо налет енергије. Нажалост, зими су дани кратки и небо је често наоблачено. Због тога се ниво мелатонина 24 сата одржава на прилично високом нивоу.

Из истог разлога, ми смо тежи и мање способни током дана. Ноћу, међутим, често имамо проблема са спавањем: пробудимо се или не можемо да заспимо и пробудимо се без сна. Висок ниво мелатонина утиче на многе унутрашње органе. На пример, инхибира функцију штитне жлезде, која затим ослобађа мање тироксина (Т4) и тријодтиронина (Т3). Када их нема довољно, метаболизам се успорава и добијамо на тежини.

Важно

Лекови за вишак мелатонина

Слушајте музику чешће да бисте се напунили енергијом током дана. Изаберите вруће латино ритмове (истраживања показују да су Латиноамериканци једни од најсрећнијих људи на свету).

Гутљај енергије пружиће вам и шоља зеленог чаја, на пример са гуараном (такве мешавине има у продавницама) или чаша свеже цеђеног сока од цитруса.

Такође створите најбоље могуће услове за спавање. Одржавајте температуру у спаваћој соби не изнад 18 ° Ц (такође је најкориснија за слузокожу горњих дисајних путева). За вечеру поједите мало угљених хидрата (каша, тестенина, банане) и протеина (бели сир, риба, немасно бело месо) да бисте помогли у производњи хормона сна.

Зими, тело захтева више воде

У јесен и зиму кожа губи влагу скоро 2 пута брже него лети. Овозахваљујући ефекту сушења ветра и смрзнутог ваздуха, али и дугом боравку у непроветреним просторијама загрејаним радијаторима. Не само да кожа постаје сува и подложнија иритацији.

Недостатак воде у телу осећа се хроничним умором, јер се крв згушњава, тече спорије, па стога све ћелије у нашем телу стижу до мање хранљивих материја. Слузокоже се исушују и као резултат тога тело је мање способно да се брани од напада патогених микроорганизама.

Важно

Запамтите да је појачана жеђ која се често јавља зими сигнал да је тело већ дехидрирано. Зато пијте често, чак и када вам се не да - минимум 2 литра течности дневно. У идеалном случају, то би требало да буде минерална вода (средње минерализована да допуни све недостатке елемената важних за здравље), зелени или воћни чај. Такође једите супе - оне такође обезбеђују телу воду. И запамтите козметику која штити вашу кожу од исушивања и мраза.

Плућа остају без кисеоника зими

Највећа претња за плућа је ваздух контаминиран хемикалијама. Садржај ових загађивача је највећи у касну јесен, зиму и рано пролеће, јер тада недостаје природних филтера, попут листова биљака. У ово доба године у великим градовима садржај кисеоника пада на чак 18%, односно покрива само минималне људске потребе. Поред тога, ниске температуре изазивају вазоконстрикцију, погоршање снабдевања крвљу, а самим тим и лошију дистрибуцију кисеоника по телу.

Важно

Зими морате често проветравати просторије у којима се налазите. И упркос лошем времену, идите викендом у парк или шуму. Савршено ћете наситити тело кисеоником током одмора на високим планинама, где је ваздух кристално чист. Такође вреди свакодневно радити аеробне вежбе, јер повећавају капацитет плућа, убрзавају циркулацију и тиме побољшавају оксигенацију крви. Одлични су, између осталих скијашко трчање, џогирање, пливање, бициклизам.

Тело се штити од хладноће

Наше тело се брани од хладноће на много начина: крвни судови у кожи се скупљају да би смањили губитак топлоте, а судови који снабдевају неке унутрашње органе реагују на сличан начин. Смањује се знојење и истовремено се убрзава ваш метаболизам да би се произвело више енергије. Иако све ово штити од прехладе, може довести и до повећања количине токсичних метаболичких производа, поготово што зими једемо више меса и нарезака.

Важно

Пре свега, обуците се прикладно времену. Запамтите шал и шешир (виаглава избегава већину топлоте). Једите чешће (5 пута дневно) и водите рачуна да кувана јела преовлађују у вашем менију. Да бисте боље очистили своје тело, једите пуно целих житарица и поврћа.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија