Многи људи који тренирају добију грчеве док трче. Оштар бол, најчешће на левој страни испод ребара, јавља се изненада, обично током дужег снажног трчања. Зашто добијате грчеве када трчите? Који су неки начини да се решите грчева током трчања?
Грчеве током трчањанапади изненада - оштар, продоран бол може онемогућити наставак тренинга. Разлози за појаву колика током трчања нису у потпуности схваћени, а постоји бар неколико начина да се носите са коликама. Како се носити са нападом грчева током тренинга. Који суефикасни начини да се решите грчева док трчите ?
Грчеви током трчања: разлози
Чолике при трчању су тзв колика је безопасна, што не значи да није болна. Узроци грчева током трчања нису јасно дефинисани: повезани су са дијафрагмом, реорганизацијом електролита у цревима, слабим мишићима који подржавају дијафрагму, недовољним снабдевањем дијафрагме крвљу, неадекватном исхраном, пуним дигестивним органима и протоком крви. до стомака.
Током трчања, посебно убрзо након јела, мезентеријум (пребор перитонеума на задњем зиду стомака где црева висе) се растеже, што доводи до контракције глатких мишића црева. То је оно што узрокује колике. Бол се налази у левом хипохондријуму јер контракција мишића гура крв из црева у слезину. Затим се увећава и капсула слезине се болно растеже.
Начини да се решите грчева док трчите
Да бисте избегли грчеве током трчања, сачекајте довољно дуго да почнете да тренирате после оброка - ово је веома индивидуална ствар - неким тркачима треба сат времена, другима је потребно чак три сата.
Поред тога , вреди у свој свакодневни тренинг увести вежбе које јачају трбушне мишиће и дијафрагму, што ће свакако смањити појаву грчева током трчања.
Грчеви при трчању: шта да радите?
Када добијете грчеве током трчања:
- никада не седи или чучи
- успорите и радите на дијафрагми тако што ћете увући и испружити стомак
- успорите и ставите десну руку на стомак тик уз ребра и прстима притисните област боли
- стани, варајсавијте ваздух и савијте се, након неколико секунди издахните - урадите неколико понављања
- зауставите се, подигните десну руку и нагните се у страну улево, задржите неколико секунди и поновите у супротном смеру