Дајте нам тридесет дана и променићемо вам живот једном заувек, обећавају креатори дијета Вхоле30. И тврде да је месец дана режима исхране довољан да нестану вишак килограма и многи здравствени проблеми. Сазнајте више о исхрани Вхоле30 и погледајте узорак дневног менија.

Тхе Вхоле30 Диет , иако је измишљена пре 7 година, тек сада добија масу присталица, на свим континентима. Вероватно зато што се заснива на многим претпоставкама веома популарне палео дијете, односно начина исхране праисторијских ловаца. Такође је у складу са трендом успореног живота који искључује брзу храну. Произвођачи Вхоле30 су Мелиса и Далас Хартвиг, амерички спортски нутриционисти. По њиховом мишљењу, стриктно придржавање програма који су измислили убрзава метаболизам и, пре свега, помаже да се одустане од лоших навика у исхрани. Зато се и након његовог завршетка не појављује јо-јо ефекат. Током програма можете изгубити чак и десетак килограма. Много зависи од почетног стања. Људи са вишком килограма брже ће изгубити непотребне килограме. Они који желе да једноставно обликују своје тело пре одласка на одмор морају бити стрпљивији. Међутим, губитак тежине би требало да буде "нуспојава". Стварно се ради о побољшању вашег здравља.

Правила прехране Вхоле30

Дијета Вхоле30 траје 30 дана. За то време једете до краја и не бројите калорије - то су свакако предности програма. Једете три оброка дневно без грицкалица. Нажалост, можете јести само добро дефинисане производе. А листа забрањених је прилично дуга (погледајте оквир испод). Највећи проблем је научити да саставите потпуно нови мени без сендвича, тестенина, пиринча или кнедли. Нема говора о каши која је широко призната као супер здрава. Док већина дијета може да користи заслађиваче, чак и природни заслађивачи као што су мед, брезов шећер или стевија су овде на црној листи.

Супротно изгледу, дијета Вхоле30 не значи монотон мени. Добра је идеја да експериментишете и модификујете своје омиљене рецепте користећи листу дозвољених производа. Шпагети ће бити подједнако укусни и ако их направите од шпагета тиквице (можете купити специјалну спиралну ренду за прављење шпагета од разног поврћа), омиљеног традиционалног помфрита.од сецканог, попрсканог маслиновим уљем и печеног слатког кромпира (слатког кромпира). Млевене котлете и шницле можете јести без ограничења, али без презла. Како уверавају промотери дијете, све што вам треба је мало креативности и … фрижидер пун добрих производа.

Важно

Диет Вхоле30 - шта можете, а шта не можете јести?

ДОЗВОЉЕНО: месо, плодови мора, риба, јаја, ораси, семенке, воће и поврће, маслиново уље, кокосово и репичино уље, прочишћени путер, било које сирће (укључујући винско, балзамико, пиринач), све док нема шећера или слад у саставу, со

ЗАБРАЊЕНО: млечни производи, житарице, шећер и производи који садрже шећер, мед, јаворов сируп и сируп од агаве, вештачки и природни заслађивачи, алкохол, махунарке (грашак, пасуљ, грашак, сланутак, пасуљ), кукуруз, конзерванси и адитиви за храну

ДОЗВОЉЕНА ПИЋА: кафа, чај, природни воћни сокови без додатка шећера, вода и кокосова вода

Услов 1: започните дијету преко ноћи

На дијету Вхоле30 не прелазите постепено. Морате преко ноћи да кажете „стани“ и да коренито промените јеловник и навике у исхрани. Ако успете да издржите 30 дана без одступања и ситних грехова, моћи ћете и да прекинете нездраве навике, а уједно вратите здрав метаболизам, побољшате рад органа за варење, ојачате имуни систем. Корисници интернета који своја искуства деле на форумима пишу и да су успели да се отарасе многих мучних тегоба попут хипертензије, повишеног нивоа глукозе у крви, акни и алергија. Често нестају хронични умор, мигрене и проблеми са циклусом код жена. Како објашњавају креатори дијете, то је зато што су производи који „затрпавају” и закисељавају организам (шећер) сведени на минимум, а уместо тога има доста антиинфламаторних ефеката: масне рибе, маслиново уље, ораси и семенке, као и поврће.

Услов 2: придржавајте се правила

Дијета Вхоле30 не дозвољава ни најмање одступање. Потребан вам је само један залогај хлеба, мало млека за кафу или мало меда и морате да почнете цео процес изнова. Због тога треба да припремите јеловник за 5-6 узастопних дана унапред, а затим направите листу за куповину. Али онда је довољно само да се држите својих припремљених белешки.

Излазак из Вхоле30 дијете

После 30 дана, најсигурније за ваше благостање и фигуру је да постепено и у малим количинама укључите у исхрану крупе, махуне (заменивши их делимично месом) и напитке од ферментисаног млека. Без жаљења или штете по ваше здравље и благостање, можете се одрећи шећера и било каквих адитива за укус. Храна је једноставнанајздравији.

Диет Вхоле30 - недоумице дијететичара

Иако дијета Вхоле30 има предност елиминисања шећера и вештачких адитива у храни, то свакако није дијета која се придржава општеприхваћених принципа здраве исхране. Има мање оброка (три уместо пет) и другачији однос хранљивих материја од препорученог. Количина меса је вишеструко већа од норме исхране - према речима лекара и нутрициониста, довољне су две порције недељно, док се на дијети Вхоле30 месо једе сваки дан, понекад и неколико пута дневно. Вероватно не без утицаја на чињеницу да су креатори дијете стручњаци за спортску исхрану којима је потребна повећана количина протеина за изградњу мишића. Али управо због ових пропорција не би требало да га користе труднице и дојиље, као ни особе са бубрежним болестима, адолесценти и старије особе.

Дијету Вхоле30 не би требало да користе труднице и дојиље, особе са проблемима бубрега, адолесценти и старије особе.

Још једно упозорење: Дијета Вхоле30 не садржи млечне производе, који су одличан извор калцијума, као и пробиотске бактерије неопходне за изградњу здраве цревне флоре. Његово трајање је одређена олакшавајућа околност. Не би требало да буде озбиљних недостатака 30 дана.

Не ради то

Да се ​​не усуђујете да мерите

Важно је шта показује центиметар, а не тежина. Вхоле30 чак забрањује вагање док сте на дијети - само то урадите првог и последњег дана.

Диет Вхоле30 - узорак дневног менија

ДОРУЧАКОмлет од шунке и сушеног парадајза 2 јаја / парче посне шунке (печене или куване) / 3 сушена парадајза / кашичица уља / бибер / кашика першуна или власца У чинији умутите јаја, додајте ситно сецкану шунку и сушени парадајз. Зачинити и пржити на загрејаном уљу. Поспите зеленилом.

ВЕЧЕРАБиљне ћуфте са пиреом од карфиола 20 грама млевене говедине / шалотка / јајета / кашика маслиновог уља / 1/2 мале карфиола / кашичице / кафете пробистреног бутера зачинско биље / прстохват коријандера / кашичица мајчине душице / со, бибер Месо помешати са зачинима, јајетом и ситно сецканом љутиком. Формирајте мале куглице и пржите их на маслиновом уљу 2-3 минута. Затим ставите у рерну и пеците 10 минута на 180 степени. Карфиол скувајте, помешајте са тимијаном и путером. Послужите уз ћуфте.

ВЕЧЕРАПечени патлиџан са умаком од сусама средњи патлиџан / кашика маслиновог уља / со, бибер / неколико гранчица умака од тимијана: кашика сусамове пасте (тахини) / мало уље / кашичица лимуновог сока / чена белог лука / со, бибер Загрејати рернудо температуре од 200ºЦ. Патлиџан исећи по дужини и са стране меса исећи дијагонално. Поспите сољу и оставите пола сата. Затим нежно исцедите обе половине из сока који су пустили. Премажите маслиновим уљем и ставите на папир за печење, месом надоле на гранчице тимијана. Пеците 45 минута. На крају печења припремите дип: тахини пасту помешајте са маслиновим уљем, лимуновим соком и цеђеним белим луком. Зачините сољу и бибером.

Важно

Вхоле30 није дијета за пећинског човека

Вхоле30 дијета није иста као палео дијета. Први потпуно искључује шећер и слатке производе, док палео дијета само рафинисани шећер (можете јести мед, јаворов сируп итд.). За разлику од Цавеман дијете, можете јести кромпир са Вхоле30. Такође вам омогућава да једете со (иако препоручује умереност).

Како истрајати у дијети

Дијету повезујемо са жртвама и ограничењима. И то је често оно што одређује њен успех. Како мислите о својој исхрани? Како превазићи кризе док губите тежину - предлаже Елзбиета Ланге, психо-дијететичар и здравствени тренер.

"Здровие" месечно

Категорија:

Дијета