Гледање телевизије, смрзавање на дуже време у седећем положају испред екрана лоше утиче на наше тело. Гледање телевизије узрокује развој скелетних дефеката (и погоршање већ постојећих), накупља се масно ткиво, а мишићи млохаве. Истовремено, гледање телевизије уопште није опуштајуће – мозак је нападнут брзим променама слика и звукова који вас замарају. Може ли гледање телевизије бити здравије?
Гледање телевизијеје веома популарно у Пољској. Пољак проведе 3-4 сата дневно испред телевизора. Ово је превише. Телевизија не само да одузима време, већ је и лоша за ваше здравље. Многи програми изазивају стрес и напетост. Неки од њих искривљују слику света, па нам се може чинити да су катастрофе, убиства и силовања чешће него што јесу. Резултат је повећање осећаја опасности и … виши крвни притисак. Шта учинити да минимизирате штету?
Гледање телевизије: како седети испред ТВ-а?
Погрешан положај седења може изазвати поремећаје циркулације и варења, стрес на кичми и отежати правилно дисање. Леђа треба да буду равна и у пуном контакту са наслоном. Не можете седети на ивици седишта (у овом положају су вам леђа округла, а груди су вам утонула), савијати ноге или прекрстити ноге. Ако ваша стопала нису наслоњена на под, можете исправити ноге и ослонити их на ниски сто или пуф - овај положај промовише добру циркулацију крви у ногама и спречава проширене вене.
Гледање телевизије: која је удаљеност од ТВ-а?
Модерни ЛЦД и плазма телевизори омогућавају гледање телевизије са веће удаљености него у случају традиционалних ЦРТ пријемника. Међутим, не би требало да претерујете. Прекратка удаљеност није добра за очи. Одговарајућа удаљеност од екрана зависи од врсте телевизора – да ли је ЛЦД или плазма, да ли се слика емитује у ХД или стандардној дефиницији (ХД филмови се могу гледати седећи дупло ближе пријемнику). Као опште правило, растојање не би требало да буде мање од двоструке (тачно 1,87) ширине екрана, али не више од пет пута веће. Дакле, са дијагоналом екрана од 43 инча, најбоље је седети на удаљености од 2-5 мса екрана.
Гледање телевизије: правилно осветљење
Нездраво је за вид буљити у екран у мраку - очи се умарају, пеку, сузе. Потребно је адекватно осветљење да би се ублажили контрасти који настају при гледању телевизије у мраку. Најбоље је да извор светлости поставите иза телевизора, а не изнад или са стране. Вреди користити ЛЕД траке које се могу монтирати иза или око пријемника. Могу се сећи маказама и лако се постављају - самолепљиве су. Захваљујући димеру, интензитет светлости је регулисан. ЛЕД сијалице имају много предности: троше мање електричне енергије од других, дуготрајне су, отпорне на оштећења и не загревају се. Осим тога, могу се често палити и гасити, јер не троше много енергије. Важно је да не емитују УВ зрачење и не садрже штетне материје, на пример живу. Такође морате да запамтите да правилно подесите осветљеност и контраст екрана.
Гледање телевизије: паузе за вежбање
Ако немате времена за редовну физичку активност, искористите време проведено испред телевизора за вежбање. Гледање се не омета педалирањем на стационарном бициклу и вежбањем на степеру. Можете да радите и вежбе истезања – занимљив програм ће вас одвратити од бола док истегнете мишиће. Вежбе у седећем положају су добра идеја, као што је увијање трупа, подизање тегова, подизање исправљених ногу, затезање и опуштање мишића.
Гледање телевизије: затворите очи на рекламе
Одморите очи током рекламних пауза. Боли их напетост која настаје када дуго гледамо у једну тачку. Чврсто их покријте рукама тако да вам светлост не допире до очију. Сачекајте да блицеви нестану и видећете само црно. Добра је вежба гледати наизменично што је даље могуће десно и лево. Такође можете на тренутак стиснути очне капке или заљуљати осмице.
Гледање телевизије: здраве грицкалице
Седење испред телевизора се обично повезује са неумереним гурманом - пре него што то приметите, нестане кеса чипса или кутија колачића. Уместо да се запушите чипсом, пуфовима или крекерима који су пуни масти и соли, једите здраве грицкалице. То укључује сушено воће: кајсије (садрже огромне количине бета-каротена), суво грожђе (извор јода и фосфора), смокве (обезбеђују цинк) и урме (имају антиинфламаторна и антикоагулантна својства). Добра је идеја да једете орашасте плодове, семенке (буће, сунцокрет) и бадеме који обезбеђују омега-3 масне киселине. Међутим, морате запамтити да су сушено воће и ораси веома калорични. Мање калоричне грицкалице су воћни чипс иповрће.
месечник "Здровие"