Како смршати? Довољно је појести доручак сличан вечери – укусан и нискокалоричан, а између тога и лагани ручак. Овај нови начин мршављења обезбеђује телу потребне протеине и енергију и омогућава вам да изгубите до три килограма за три недеље. Трајно, без јо-јо ефекта.

Месо и свјежи сир - ево двојца завитку фигуру . Одлучите се за њих тако што ћете саставитидијетуса одговарајућим менијем за доручак, ручак и вечеру.

Сендвич за доручак

Сваког јутра припремите једно од следећих јела. Сви предлози имају сличну калоријску вредност (око 300 кцал).

  • Крутони од авокада - браон 2 кришке тоста, сваку четку са кашиком свјежег сира. Огулите и исеците 1/4 авокада, покапајте лимуновим соком и ставите на сендвиче. Поспите сољу и бибером.
  • Свјежи сир са зачинским биљем - помијешајте 4 грама свјежег сира са 2 супене кашике клица поточарке и сецканим босиљком. Зачините кашичицом лимуновог сока, прстохватом соли и бибера. Премажите 2 кришке интегралног хлеба.
  • Сендвич са пецивом - премажите 2 кришке хлеба са 2 кашичице младог сира, ставите 4 грама печенице од лососа.
  • Сендвич са јајима - тврдо скувајте јаје, огулите га и исеците. Премажите 2 кришке интегралног хлеба са 2 кашичице младог сира и сложите јаје. Поспите сољу, бибером и кашиком сецканог власца.
  • Тост са моцарелом - смеђе 2 кришке смеђег тостираног хлеба и премажите са 2 кашичице младог сира. Нарежите парадајз и 4 грама моцареле и ставите на тост.
  • Хрскави хлеб са руколом - 2 кришке хлеба, премажите са 4 кашике посног младог сира, прелијте руколом и сиром од целера.
  • Сендвич са димљеним лососом - премажите 2 кришке интегралног хлеба скутом. Парче димљеног лососа попрскајте лимуновим соком и ставите на хлеб.

Лака вечера

Изаберите између:

» Пилетина са умаком и шпагетима (605 калорија). Исеците 12 грама пилећих прса, зачините сољу и бибером. Пржите на 2 кашике маслиновог уља. Помешајте 5 грама јогурта са 2 кашике сецканог власца, сецканог црног лука и кашичицом лимуновог сока. Со. Скувајте 5 грама тестенине. У тигањ ставити 10 грама сецканог чери парадајза, 2 сецкана лука,чешањ белог лука. Динстати 3 минута. Сипајте са 4 кашике бујона. Кувајте 3 минута. Додајте тестенину и листове босиљка. Зачините по укусу.

» Пећка са салатом од целера (603 калорије). Нарежите 12 грама свињског меса. Помешајте са кашичицом сенфа. Премажите месо пастом. Пржите на кашичици маслиновог уља. Уроните. У 3 грама свјежег сира додајте пола махуне сецкане паприке, кашичицу винског сирћета и 2 кашике сока од поморанџе. Зачините сољу и бибером. Направите салату. 5 грама целера исецкати и помешати са 4 грама руколе. Прелијте салату сосом са кашиком маслиновог уља, кашичицама балзамико сирћета, 2 кашичице бујона и 2 кашичице сока од поморанџе.

» Лосос са кромпир салатом (587 калорија). Прелијте 8 грама филета лососа са 2 кашичице сока од лимете, поспите сољу и бибером. Пропржите рибу на кашичици маслиновог уља. Помешајте кашику самбал оелек пасте са 2 кашике сока од поморанџе и кашичицом сока од лимете. Зачините сољу и бибером. Направите салату - припремите 15 грама кромпира и краставца. Скувати кромпир. Нарежите поврће. Помешајте кашичицу маслиновог уља, 2 кашичице биљног темељца, 3 кашике сока од лимете, сецкани црни лук и пола кашичице рена. Прелијте салату сосом.

» Минестроне плус тиквице (609 калорија). Нарежите пола црвене паприке, стабљику целера, шаргарепу, црни и чен белог лука. Поврће пропржите на кашичици маслиновог уља. Сипати 200 мл чорбе од поврћа и кувати 6 минута. Додајте 5 грама куваног црвеног сочива. Зачините супу по укусу. Малу тиквицу нарежите по дужини на танке кришке и ставите на тањир. Ставите сецкани парадајз на врх. Прелијте сосом направљеним од кашичице маслиновог уља, кашике балзамико сирћета и кашике лимуновог сока.

Свјежи сир за вечеру

Изаберите јела која желите са листе испод. Сваки од њих не садржи више од 100 кцал.

  • Паприке са јогуртом. Прелијте малу шољицу посног јогурта са кашиком пасте од љутих паприка и ситно сецканом половином махуне паприке. Зачините сољу и кашиком лимуновог сока.
  • Свјежи сир са клицама Помијешајте 6 грама свјежег сира са кашиком сока од поморанџе и лимуна, сољу и кајенским бибером. Додајте 2 кашике клица сунцокрета и поточарке.
  • Паста од јаја. Тврдо скувајте јаје. Помешајте кашику посног младог сира са хреном, половином сецканог црног лука и половином јајета. Зачините сољу и црним бибером. Поједи парче хрскавог хлеба.
  • Залепите са ротквицама. У чинији за салату помешајте 2 г посног јогурта са 2 г посног младог сира и 6 г ренданих ротквица. Додајте кашичицу рена, 2 кашике лимуновог сока, прстохват соли и бибера. Једите са 2 штапића грисина или парчетом црног никла.
  • Мешавина парадајза. 2 парадајза исеците на коцкице ипомешати са 5 грама посног јогурта и 4 грама младог сира. Додајте 2 кашике сецканог босиљка, посолите и побиберите. Нанесите пасту на два пиринчана колача.
  • Салата од шаргарепе Помешајте 5 грама посног јогурта са 4 грама посног младог сира, кашиком сецкане свеже нане, 2 кашике сецканог власца, 2 кашике сока од лимете. Нарендајте шаргарепу и прелијте сосом.

Ио-ио ефекат - како га избећи

Да ли сте смршали? Пут којим треба ићи! Међутим, ово није крај на путу до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичарку и здравственог тренера Елзбиету Ланге.

Категорија:

Мршављење