Да ли сте знали да што спорије куца ваше срце, веће су вам шансе за дуг живот? Штавише, ви утичете на брзину којом ваше срце куца. Поводом „Недеље за срце“ која се обележава, проверите шта најбоље утиче на његово стање.

Превенцијаболести срца , промовисање здравог начина живота и одговарајуће исхране су циљеви Недеље за срце (17-24. април). Како се бринути о њима да нас туку јако и што дуже? У тренуцима емоционалног и физичког напора, вашесрцеће значајно убрзати. И требало би да буде тако. Када се ништа не деси, смири се и куца равномерно, мада код неких делује спорије, а код других брже. Од чега зависи? Из малог дела нашег срца који се зове синусни чвор. Одавде долазе наредбе о томе колико често срчани мишић треба да се скупља и опушта, пумпајући крв до свих ћелија у телу. То је рад синусног чвора који одређује нашпулс , технички говорећи - број откуцаја срца у мировању ХР (откуцај срца).

Пулс - извор информација о здрављу срца

Пулс је број откуцаја срца у минути. Његову учесталост као извора информација о стању срца медицина је годинама потцењивала. Посебна пажња је посвећена нивоу артеријског притиска. Веровало се да хипертензија и атеросклероза одређују ефикасност срчаног мишића. После вишегодишњег истраживања, показало се да је пулс од великог значаја не само за квалитет и дужину нашег живота, већ и одређује како ћемо – ако до њега дође – оболети од срчаних обољења. Просечно људско срце куца 60-70 или више пута у минути. Верује се да је програмиран за приближно 3 милијарде откуцаја током живота. Људи са убрзаним откуцајима срца, односно више од 80 откуцаја у минути, много теже доживљавају, на пример, срчани удар и, нажалост, чешће умиру од њега у поређењу са људима чије срце ради спорије.

Морате то учинити

Измерите свој пулс

Најбоља фреквенција за наше срце је 60-70 откуцаја у минути. Да бисте проверили број откуцаја срца, само ставите прсте на артерију, на пример на врат, избројите „откуцаје“ срца и измерите (сатом или штоперицом) 60 секунди.

Дневна количина физичке активности важна за здравље срца

Најефикаснији уобликовање срчаног ритма је… физички напор. Ако повремено изазивамо своје срце да ради јаче, оно куца спорије када се одмарамо. Који напор има такву моћ? Интензивна, узгаја се пола сата али сваки дан. Ако једном недељно идемо у теретану и тамо проведемо чак и неколико сати - не радимо много за своје срце, јер му је свакодневно потребна вежба! Чак и дводневна пауза између тренинга значи да губимо шансу да снизимо притисак, а самим тим и успоримо рад срца, односно пулс. Сваког дана довољно је пола сата брзог ходања и успех је готов. - Успоравање пулса је од великог значаја за наше стање не само када смо добро, већ и када имамо срчану болест - наглашава проф. Ринкиевицз. - Код здравих људи, успоравање откуцаја срца са 70 на 60 откуцаја у минути омогућава вам да продужите живот и до неколико година, на пример са 80 на 93 године. Код пацијената са коронарном болешћу, успоравање пулса на 60 откуцаја у минути смањује ризик од умирања од срчаних болести за 34%. и то чак 46 одсто. ризик од срчаног удара. Дакле, постоји нешто чему треба тежити!

Фактори који одређују стање срца

Идентификовано је пет најважнијих фактора (5кЦ) који одређују стање циркулаторног система. Они су уско повезани једни са другима. Свака од следећих тачака мора се водити рачуна да би се срце заштитило. Добра вест: позитивне промене у једној области се такође исплате у другим. Дијабетес је велика претња за цео циркулаторни систем. Нарочито овај други тип изазива гојазност и нездрав начин живота. Вишак глукозе у крви оштећује унутрашњост крвних судова, што узрокује многе озбиљне компликације, као што су отказивање бубрега и венска инсуфицијенција. Због тога би требало да проверавате ниво шећера у крви једном годишње. Не би требало да прелази 100 мг / дл на празан стомак. Снижавање нивоа шећера у крви помаже да се изгуби вишак килограма, снизи крвни притисак и снизи пулс за неколико (3-4) откуцаја у минути. Да бисте држали дијабетес под контролом, пазите на дозу инсулина и време и ограничите унос угљених хидрата и шећера. Ако немате дијабетес, можете користити препарате без рецепта. Холестерол мора бити нормалан. Укупни холестерол, безбедан за срце, не сме да пређе 190 мг/дл. Виша је узрок атеросклерозе, односно зарастања унутрашњости крвних судова атеросклеротским плаком. Крв се тешко истискује кроз сужене судове, што подиже крвни притисак. Да би пумпало крв потребну срцу и другим органима, срце мора чешће да се контрахује, па пулс постаје бржи. Вишак холестерола у крви је први корак ка атеросклерозиомета проток крви кроз судове. Што је већа снага крвотока да гура кроз судове, то се притисак повећава, срце се мора чешће контраховати, а затим се пулс повећава. Постоји много метода за успешно снижавање нивоа холестерола у крви. Када ништа није у реду, обично је довољно променити исхрану – животињску маст заменити маслиновим уљем, свињско – морском рибом, а у сваки оброк додати што више поврћа и воћа. Вежбање такође помаже у снижавању холестерола. Крвни притисак - идеална вредност је 120/80 мм Хг, али крвни притисак испод 139/89 мм Хг се такође сматра безбедним. Виша је већ стање које се зове хипертензија. Наклоност му је прекомерна тежина, злоупотреба алкохола, јака кафа и чај, вишак соли. Све оно што доводи до смањења крвног притиска, односно редовно (свакодневно) вежбање и исхрана (мало животињских масти и високо прерађених производа), помаже да се шећер и холестерол одрже у границама нормале. Такође успорава рад срца и … продужава живот. Брзина откуцаја срца је од посебног значаја код људи који су у ризику или већ пате од коронарне болести срца. Код пацијената, бета-блокатори се обично користе за смањење фреквенције пулса. Здрави људи то могу постићи повећањем свакодневне физичке активности. Чист ваздух, значи без цигарета. Престанак пушења снижава крвни притисак и скоро одмах успорава рад срца. Доказано је да тзв липидни профил, односно смањен је ниво холестерола и триглицерида у крви. Просечна разлика у очекиваном животном веку између непушача и пушача је око 10 година. Свака цигарета подиже притисак за 10-15 мм Хг и убрзава пулс за око 8-10 откуцаја. Штавише - скраћује животни век за 11 минута. Током пушења, артерије које снабдевају срце крвљу се скупљају. Чак и са малим атеросклеротским лезијама, можемо се лечити до срчаног удара.

По мишљењу стручњакаПроф. др хаб.мед. Крзисзтоф Ј. Филипиак

Вреди се борити за 5кЦ

Најбоље је ставити знак једнакости између свих фактора укључених у правило 5кЦ. Јер када снизимо крвни притисак, откуцаји срца ће се смањити. Када се дијабетес правилно лечи, крвни притисак се може контролисати и самим тим је откуцај срца спорији. Када снизимо ниво липида (масти) у крви, снижавамо и притисак. Када немамо прекомерну тежину, смањујемо ризик од дијабетеса типа 2. Ако одустанемо од цигарета, срце је боље оксигенирано и храњено, захваљујући чему ради спорије. Тајна лепе фигуре крије се и у правилу 5кЦ. Садржи чак четири елемента за спречавање прекомерне тежине. Лако је битиверни овом правилу када вежбамо и држимо се правилне исхране. Шта могу препоручити? Онај који обично називамо медитеранским, богат поврћем, воћем, маслиновим уљем и другим биљним мастима, морском рибом и "пошкропљен" малом количином редовно конзумираног црног вина. Мада ни овде нисмо сигурни да ли је у питању црно вино или свеукупно благотворно дејство малих доза алкохола. Орашасти плодови, бадеми, бели лук, зелени чај, црна чоколада - ово су следећи производи за које све више знамо о заштити срца и крвних судова.

"Здровие" месечно

Категорија:

Кардиологија