Имам 30 година, висок сам 180 и тежак 84 кг. Осећам се веома лоше са овом тежином. Некада сам тренирао веома интензивно у теретани и имао сам око 72 кг. Почео сам да радим пре скоро 2,5 године и још увек се гојим. Угојио сам се 10 кг (седећи рад). После посла трчим око 45 минута сваког другог дана. Не придржавам се никакве дијете, али једем мало и здраве производе. Ујутру, 1 грахам лепиња и свјежи сир. Око 12.00 јабука или друго воће. Пијем 2 кафе са млеком без шећера по курсу. Увече (18.00) једем супу кувану на четвртину пилетине са поврћем или другим (парадајз, јечмена супа, чорба, краставац) + плус воће. Уместо супе, понекад риба на жару са поврћем. Сваки дан једем скоро исто осим суботе и недеље (ујутру гриз, вечеру кромпир са пареним месом, увече воће). Не једем слаткише јер их не волим. Не знам зашто се толико удебљам. Сваки дан возим бицикл 30 минута.
Једите воће само ујутру, најбоље до 12.00, у малим порцијама, око 200 г дневно. Немојте их јести између оброка. За сва невоћна јела додајте броколи, карфиол, ротквице и паприку. Оброци треба јести свака 3 сата. У међувремену, пијте воду са лимуном. Што се тиче физичке активности, бициклизам треба продужити на 55 минута дневно.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичар, психодиетичар, власница канцеларије за исхрану АТП. Специјализовао се за мршављење за одрасле, води радионице и предавања о мотивацији при промени навика у исхрани, између осталог. „Како се носити са искушењима док губите тежину“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
Још савета овог стручњака
Двадесетогодишњак са болесним срцем и мршављењем на дијети од 800 кцал [савет стручњака]30-годишњак са прекомерном тежином не може да смрша [савет стручњака]Алергија на храну и извори протеина [Савет стручњака]Може ли дијабетичар пити зелену кафу? [Стручни савети]Да ли су јабуке, грожђе и сир дозвољени на гликемијској дијети? [Стручни савети]Да ли зелени јечам има влакна? [Стручни савети]Дијета за реактивну хипогликемију [Савет стручњака]Колико дуго након конзумирања глутена се појављују симптоми целијакије? [Стручни савети]Коликокалорија дневно за физички активну девојку са фиксним ППМ? [Стручни савети]Како млада жена може добити на тежини и добити мишиће? [Стручни савети]Како изгубити тежину са 67 година? [Стручни савети]Како расти и изгубити тежину са 16 година? [Стручни савети]Како почети да губите тежину са хипотироидизмом у комбинацији са инсулинском резистенцијом и бронхијалном астмом? [Стручни савети]Колико калорија има у данима тренинга и нетренинга? [Стручни савети]Шта би могли бити узроци повећања телесне тежине преко 60 година? [Стручни савети]Које су масне киселине здравије: засићене или незасићене? [Стручни савети]Имам 13 година и желим да боље вежбам: шта да радим? [Стручни савети]Имам 48 година и желим да смршам 5 кг - шта да радим? [Стручни савети]Имам 60 година и покушавам да смршам: шта треба да променим да бих смањио тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина након трудноће: како изгубити тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина: како почети да губите тежину након операције кичме? [Стручни савети]Анемија: како се носити са недостатком гвожђа? [Стручни савети]Где 17-годишњак са гојазношћу треба да почне да губи тежину? [Стручни савети]Лекови за мршављење и психотропни лекови [Савет стручњака]Мршављење код гојазности - како смањити жељу за слаткишима? [Стручни савети]План исхране за 13-годишњака [савет стручњака]Проблеми са одржавањем тежине код 15-годишње девојчице и самопоштовањем [Савет стручњака]Покушавам да смршам, али безуспешно: одакле да почнем? [Стручни савети]Угојим се, али не знам зашто: шта да радим ако имам вишак килограма? [Стручни савети]Хирургија за смањење желуца и хипертензија [стручни савет]