Зимски одмор на планини је одличан поклон за здравље, лепоту и фигуру. Планинска клима ће смирити ваше узнемирене живце и – као нико други – ојачати здравље. Током шетње по планинама побољшаћете стање зглобова и мишића, ослободити се вишка килограма и стећи имунитет.

Путовање напланина зимије одлична прилика да побољшате своје стање и здравље, посебно када имате проблема са респираторним системом, штитном жлездом или прекомерном тежином. Међутим, заоставитеморате се припремити и придржавати се сигурносних правила. Иако је за већину нас путовање у планине корисно за здравље, вреди знати да немамо сви користи од планинске климе.

Здравствене предности боравка у планинама

Постоје чести скокови температуре и притиска у планинама. Ово приморава тело да се стално прилагођава новим условима и тиме постаје отпорније на болести. Доктори говоре о планинским људима који пате од анемије, респираторних проблема и преактивне штитне жлезде.

Планинска клима чини да дишемо брже. Захваљујући дубљем дисању, плућа повећавају своју ефикасност. Поред тога, постоје промене у саставу крви. Испоставља се да се након неког времена у планинама повећава број црвених крвних зрнаца и садржај хемоглобина. То је последица повећане активности крвотворних органа, посебно коштане сржи. На надморској висини већој од 1.500 м ваздух је чист, без бактерија и алергена. Зато је планинарење савршено за оне који болују од бронхијалне астме, атопијског дерматитиса, као и за оне који брзо оболе од инфекција. Чист планински ваздух значи да се, упркос наглим променама температуре и влажности, туристи овде ретко прехладе.

Планине су добра идеја за оне који су под стресом. Монументална тишина и погледи делују умирујуће на нервни систем. Када ходате стазом или само гледате у врхове, немогуће је размишљати о свакодневним бригама. Суочени са планинама, лакше је схватити да проблеми са којима се свакодневно суочавамо нису вредни толико живаца.

Важно

Аклиматизација организма на планинску климу

У планинама, ваздушни притисак опада како се висина повећава. Што је ваздух виши, то је ваздух хладнији и сувљи. Тело мора да се навикне на разређени ваздух и смањен садржај кисеоника. Дода би тело обезбедило адекватан кисеоник како се висина повећава, плућа морају да примају све више ваздуха. Поред тога, крв треба да садржи већи број еритроцита који преносе кисеоник. Стога, прве реакције тела на повећање надморске висине су повећање брзине дисања и повећање производње еритропоетина у бубрезима. Први нови еритроцити се појављују након 4-5 дана, али се након недељу дана њихов број прилагођава новим условима. Без аклиматизације, особа је превезена из низије на надморску висину од 7.500 м. онесвестио би се после око 10 минута. Његова смрт би се догодила убрзо након тога. У планинама Татре пад атмосферског притиска је релативно мали и не носи никакве здравствене последице. Утицај разблаженог ваздуха осећа се само на надморској висини од 4000 м.

Одмор у планинама за губитак тежине

До овога они присиљавају на активан одмор, а онда имамо најбољу шансу да се ослободимо напетости и регенеришемо. Планином ходате спорим, уједначеним темпом, како не бисте остали без даха, а ова врста активности даје најбржи ефекат опуштања и истовременог повећања енергије. Више енергије сагоревамо у планинама него у низинама, чак и када се одмарамо! То потврђују истраживања: код неких је већ на надморској висини од 1.500 м, код других тек изнад 2.500 м надморске висине, брзина метаболизма се брзо повећава. Дакле, ако желите да смршате, одморите се у планинама!

Важно

Коме планине нису за?

Они који пате од срчане инсуфицијенције и болести коронарних артерија требало би да одустану од одмора у планинама. Промене притиска могу изазвати бол иза грудне кости и такође могу отежати дисање. Оштра планинска клима и превелики напори повећавају ризик од срчаног и можданог удара у планинама. Хипертоничари такође треба да избегавају планине.

Насупрот томе, људи са ниским крвним притиском могу искусити поспаност, умор и вртоглавицу. Због честих промена времена, на планинама ће се лоше осећати људи који пате од мигрене и метеоропата. Труднице такође треба да одлуче да не остану у планинским пределима.

На следећој страници>>Симптоми планинске болести <<<п

Реакције тела на планинску климу

Оштра планинска клима има највећи утицај на дисање и циркулаторни систем. Када се пењете на планине, ваше дисање је у почетку плитко, али убрзано. После неког времена, његова фреквенција се нормализује. Међутим, и даље може ићи дубље, без обзира на напор који улажете. Ако планинарите на надморској висини од 2.000 метара, дубина вашег дисања може бити двоструко већа него за исти напор у равном подручју. То је стимулација активностидисање је узроковано разблажењем ваздуха, а самим тим и - смањеном количином кисеоника који се испоручује у плућа. Истовремено са убрзаним дисањем, убрзава се и број откуцаја срца. Ова промена се најбоље види из значајних разлика у пулсу.

Брзина пулса, која је обично око 70 откуцаја у минути, убрзава се у већем или мањем степену од 80 до 120, а понекад и више откуцаја у зависности од надморске висине, без икаквог напора.

Природна реакција тела на великим висинама је повећање производње еритроцита који носе кисеоник. Ово омогућава да кисеоник боље дифундује, али у исто време чини крв гушћу. Међутим, будите опрезни јер то може довести до стагнације јер проток крви постаје опструиран. Додатни фактори који олакшавају развој тромбозе укључују дехидрацију, уску одећу, ниску температуру. Можете узимати аспирин да спречите тромбозу.

Заштитите се од УВ зрачења у планинама зими

Здравствени проблеми у планинама такође могу бити узроковани УВ зрачењем. Због тога је неопходно заштитити се од сунца, које је на планинама изузетно подмукло, посебно зими. Са сваких хиљаду метара, сунчево зрачење се повећава за 15%. Поред тога, чист ваздух, који олакшава његово пропуштање, и комади кристално чистог снега који одбијају зраке, чине вас посебно рањивим на опекотине од сунца у планинама.

Симптоми планинске болести

Необична појава је тзв планинска болест. Његови симптоми варирају и зависе од индивидуалних карактеристика и здравственог стања организма. Када се одмарате, можете осетити поспаност, умор и благу главобољу. Међутим, током вежбања се појављују потпуно различите тегобе. Тада мишићи одбијају да послушају, можете осетити недостатак апетита, па чак и гађење при погледу на храну. Такође се јавља изненадна главобоља, кратак дах, рад срца, мучнина и повраћање.

Чим легнете, ваши симптоми нестају. Остају само поспаност и блага главобоља. На срећу, такве тегобе на Татрама се не јављају, али када лутате по Алпима - свакако. Код здравих људи планинска болест се јавља само на висинама изнад 3000-4000 м надморске висине. Међутим, код туриста са поремећајима циркулације или дисања и који су физички исцрпљени, може се јавити на мањим надморским висинама. Нестаје након периода аклиматизације.

Морате то учинити

Како ходати по планинама?

Док планинарите, ваш корак треба да се мери. Као правило, што је стрмији нагиб, то је већи маршспорији. Када се пењете на брдо, ноге треба да буду благо савијене у коленима и покретне у зглобовима колена. Дишите дубоко и често правите кратке паузе. Међутим, када пређете већу раздаљину, остатак мора бити дужи.

У планинама морате поштовати правило да једете мало али често. Осим сендвича, вреди уз себе имати воће и чоколаду. На овај начин, без преоптерећења дигестивног тракта, обезбедићете телу енергију. Током пешачења пијте топли термос чај, воду и сокове. Алкохол није дозвољен! Иако ћете после неколико гутљаја, на пример, пива, прво осетити неку врсту освежења, а затим ћете се осећати уморно и ослабљен.

Најбоље је кренути на пут ујутру, наравно, после доручка. Чак и ако је време током дана савршено и област прелепа, немојте лутати по мраку. Пешачење у планинама увече је опасно, посебно у рану и касну зиму, када можете наићи на медведа.

Горски спасиоци такође наглашавају важност упознавања планиране руте путовања. Да бисте се осећали безбедно, требало би да имате добру мапу са собом и држите се стаза. Пре одласка у планине, у хостелу или хотелу, вреди оставити информације о рути којом ћете ићи и куда. Напуњен мобилни телефон ће такође бити од користи. Све ово ће убрзати могуће претраге у случају губитка.

месечник "Здровие"

Категорија:

Здравље