Молим вас дајте ми неке ефикасне вежбе за лепе ноге, посебно листове …

Трчање, марширање, планинарење у планинама. Када су у питању вежбе код куће: пењање на прсте (требало би да стојите на тврдој подлози држећи се за зид, изводите ритмичке пењање прстима подижући тело нагоре на почетку 4 серије по 10 успона, а затим повећавате успоне до 30 пута ). Напреднија верзија: пење се подизањем тела само на једној нози – стопало се ослања са метатарзалним костима на ивицу степеница тако да је пета испод прстију. Напредна верзија: интензивни скокови на меком тлу без заустављања (можете користити конопац за прескакање). Вежбе треба изводити без обуће, претходи кратко загревање (повећавање температуре мишића) и истезање. На крају вежбе такође треба нежно истегнути мишиће који раде.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Павеł Ф. Новак

Стручњак за физичку активност (инструктор аеробика, пливање, атлетски тренер), маратонац, аутор књига „Трчање – пут до здравог живота“ и „Тренинг за здравље жена у контексту савременог начина живота“.

Још савета овог стручњака

Трчање и зглобови [Савет стручњака]Трчање и скочни зглобови [Савет стручњака]Трчите, а не губите тежину … [Савет стручњака]Стране [савет стручњака]Да ли је вредно купити скупе патике за трчање? [Стручни савети]Како трчати [Стручни савети]Каријера и године тенисера [Савет стручњака]Када вежбати [Стручни савети]Хипертензија и вежбе веслања [савет стручњака]У које време треба трчати и колико често [Савет стручњака]Губитак тежине након порођаја [стручни савет]Мршављење пре трудноће [Свет стручњака]Неопренски каиш вас чини виткијим? [Стручни савети]Савети за будућег тркача [Савет стручњака]Убеди вас да џогирате [савет стручњака]Пливање и избочене стране [Савет стручњака]Сагоревање масти [стручни савет]Начин да добијете лепе ноге [Савет стручњака]Степер, клупа и крос тренажер [Савет стручњака]Танке груди и ноге [Савет стручњака]Здравствени тренинг преко 40 година [Савет стручњака]Тежина не пада [савет стручњака]Здрав начин живота [Савет стручњака]Борите се против досаде на тренингу [Савет стручњака]Вежбај за мене [стручни савет]

Категорија:

Покреће се