Поново тренирам. Овог пута се полако враћам тренинзима, јер ми је тежина скочила и не желим да се преоптерећујем. Трчим 3 пута недељно (понедељак, среда, петак) 3к10 са паузама 3. Волео бих да у тренинг укључим и бицикл - уторком и четвртком. Колико велики треба да буде мој бициклистички тренинг да допуни трчање?

Добра је идеја да у свој тренинг трчања укључите вожњу бицикла. У случају велике телесне тежине и проблема са леђима, бицикл је много боље решење од трчања. Важно је да заузмете правилан положај тела док педалирате (што је безбедно за кичму). Ово се може постићи правилним подешавањем седла и управљача, али понекад то није довољно, јер величина оквира нашег бицикла можда не одговара висини тела - а требало би. Вреди пажљиво погледати нашу опрему за обуку, она не мора да буде скупа и професионална, већ удобна и сигурна. Препоручујем систематску вожњу по равном терену са стабилизованом брзином (око 20 км/х), почевши од 1-сатних путовања. Не знам на шта се односе ови озбиљни проблеми са кичмом, али свакако пре него што кренемо у неку интензивну авантуру са кретањем (нарочито после дуже паузе) треба да се консултујете са лекаром и тек након стручне дијагнозе могућег стања можете планирати врсте физичке активности. Од одбојке бих потпуно одустао, 3 тренинга трчања бих променио за бициклистичке излете, а два пута недељно бих препоручио активности на води (пливање). Трчање, ако би уопште и било у таквом тренингу, само у димензији лаганог џогирања у комбинацији са одговарајућим вежбама јачања и истезања како би се, између осталог, стабилизација зглобова кичме

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Павеł Ф. Новак

Стручњак за физичку активност (инструктор аеробика, пливање, атлетски тренер), маратонац, аутор књига „Трчање – пут до здравог живота“ и „Тренинг за здравље жена у контексту савременог начина живота“.

Још савета овог стручњака

Трчање и зглобови [Савет стручњака]Трчање и скочни зглобови [Савет стручњака]Трчите, а не губите тежину … [Савет стручњака]Стране [савет стручњака]Да ли је вредно купити скупе патике за трчање? [Стручни савети]Како трчати [Стручни савети]Каријера и године тенисера[Стручни савети]Када вежбати [Стручни савети]Хипертензија и вежбе веслања [савет стручњака]У које време треба трчати и колико често [Савет стручњака]Губитак тежине након порођаја [стручни савет]Мршављење пре трудноће [Свет стручњака]Неопренски каиш вас чини виткијим? [Стручни савети]Савети за будућег тркача [Савет стручњака]Убеди вас да џогирате [савет стручњака]Пливање и избочене стране [Савет стручњака]Сагоревање масти [стручни савет]Начин да добијете лепе ноге [Савет стручњака]Степер, клупа и крос тренажер [Савет стручњака]Танке груди и ноге [Савет стручњака]Здравствени тренинг преко 40 година [Савет стручњака]Тежина не пада [савет стручњака]Здрав начин живота [Савет стручњака]Борите се против досаде на тренингу [Савет стручњака]Вежбај за мене [стручни савет]

Категорија:

Покреће се