Већ две године редовно трчим и тренирам. Трчим увече око 4 сата пре спавања. Међутим, чуо сам да је то боље радити ујутру, пре доручка. Кажу да позитивно утиче на фигуру и благостање. Да ли је битно доба дана?? Колико често треба да трчим? Да ли је свакодневно трчање превише исцрпљујуће за тело (мислим један сат дневно + 30 минута додатне вежбе)? Како да вежбате да не бисте изградили мишиће? Иако је количина масти у мом телу испод норме, моја телесна тежина и фигура то не указују. Да ли је само питање броја понављања? Која оптерећења треба да носите на рукама док трчите како их не бисте проширили? Какав је значај пауза између вежби за стомак? Које вежбе су најбоље за уклањање "бокова"? Да ли је боље урадити 100 трбушњака брзо или их држати полако 2 секунде са напетим трбушним мишићима?
Јутарњи џогинг има своје предности - будимо се брже, неки кажу да се осећају пуни енергије и енергије током целог дана, али морамо имати на уму да је то само када је наше џогирање лагани јутарњи почетак, а не сат времена један тренинг. Одабир доба дана је ствар личне навике. Важно је држати се задатог времена и систематски трчати у одабрано време. Али најбоље време за тренинг је јутро, а то је време после доручка. Не препоручујем трчање на празан стомак, посебно на дуге стазе, није здраво. Такође, са здравственог становишта, нема потребе да трчите по сат времена сваког дана, довољно је 3-4 пута недељно. Наравно, можете трчати 5 или 6 пута, али тада би требало скратити време трчања на око 30 минута. Ова активност не изграђује мишиће, већ је активност издржљивости, већ мршави тело - погледајте професионалне тркаче на дуге стазе који такође користе вежбе снаге са великим оптерећењем у свом програму тренинга и то не значи повећање мишића маса. Снага мишића, његова издржљивост не зависи само од његове величине. Када вежбамо у теретани, све што вам треба је мало оптерећење и много понављања, много серија датих вежби за сагоревање масти и моделирање витких мишића. Вежбе које имају за циљ смањење телесне масти морају се изводити у условима равнотеже кисеоника,не можете их изводити брзо – динамично, наравно, али у умереном ритму како не бисте остали без даха. Масноћа сагорева у присуству кисеоника, због чега је дисање толико важно (издахните при свакој контракцији мишића). Вежбе треба да буду ниског или средњег интензитета – издржљивости. Паузе треба да буду довољно дуге да продуже тренинг током времена, јер што је тренинг дужи, тело ће више користити масти као извор енергије за рад мишића.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Павеł Ф. НовакСтручњак за физичку активност (инструктор аеробика, пливање, атлетски тренер), маратонац, аутор књига „Трчање – пут до здравог живота“ и „Тренинг за здравље жена у контексту савременог начина живота“.
Још савета овог стручњака
Трчање и зглобови [Савет стручњака]Трчање и скочни зглобови [Савет стручњака]Трчите, а не губите тежину … [Савет стручњака]Стране [савет стручњака]Да ли је вредно купити скупе патике за трчање? [Стручни савети]Како трчати [Стручни савети]Каријера и године тенисера [Савет стручњака]Када вежбати [Стручни савети]Хипертензија и вежбе веслања [савет стручњака]У које време треба трчати и колико често [Савет стручњака]Губитак тежине након порођаја [стручни савет]Мршављење пре трудноће [Свет стручњака]Неопренски каиш вас чини виткијим? [Стручни савети]Савети за будућег тркача [Савет стручњака]Убеди вас да џогирате [савет стручњака]Пливање и избочене стране [Савет стручњака]Сагоревање масти [стручни савет]Начин да добијете лепе ноге [Савет стручњака]Степер, клупа и крос тренажер [Савет стручњака]Танке груди и ноге [Савет стручњака]Здравствени тренинг преко 40 година [Савет стручњака]Тежина не пада [савет стручњака]Здрав начин живота [Савет стручњака]Борите се против досаде на тренингу [Савет стручњака]Вежбај за мене [стручни савет]